REM-Phase die wichtigste Schlafphase

Die REM-Phase beginnt neunzig Minuten nach dem Einschlafen: Die Atmung beschleunigt sich, die klassischen Augenbewegungen erscheinen und auch die lebendigsten Alpträume treten auf. In diesem Stadium zeigt das Gehirn interessanterweise dieselbe Aktivität, als wäre es wach. Der grund? Sie führen gerade eine Ihrer wichtigsten Aufgaben aus.

Es ist mehr als 50 Jahre her, dass diese Traumstufe entdeckt wurde. Es kann jedoch gesagt werden, dass die schnelle Augenbewegung (REM) oder REM-Phase in englischer Sprache (z rapid Augenbewegung) hält noch viele Rätsel auf. Zum Beispiel ist den Wissenschaftlern klar, dass es in dieser Phase unserer Ruhezeit ist, wenn das Gehirn neue Erinnerungen in unserem Langzeitgedächtnis speichert.

Wir wissen auch, dass er sich wie ein echter Bildhauer verhält und alles ablehnt, was er für irrelevant oder wenig hilfreich hält, um alle Daten zu behalten, die er für wichtig hält. Auf diese weise, Das Modellieren gehört zu dem, was wir sind, erleichtert das Lernen, integriert die Erfahrungen und es gelingt, die Grundlagen unserer Reifung, unserer kognitiven, sensorischen und emotionalen Entwicklung zu schaffen.

Nun gut, Experten wissen beispielsweise nicht, welche Mechanismen das Gehirn dazu bringen, plötzlich in diese REM-Phase zu geraten, so hyperaktiv und voller Möglichkeiten. Also Studien wie die in der Zeitschrift veröffentlichte Natur und von den Neurologen Jon Lu und David Sherman ausgeführt, erzählen wir von einer Art "Schalter", der sich im Hirnstamm befindet.

Es wäre eher ein Satz von spezialisierten Neuronen, die es uns ermöglichen, diese Schwelle sozusagen zu überschreiten und in die Welt zu ziehen, in der die Träume lebendiger sind, in denen manche Schlafwandler spazieren gehen können und wo unser Gehirn all die Erinnerungen reorganisiert, die es codiert hat tagsüber ...

"Wir sind das gleiche Material, mit dem Träume gewebt werden".

-William Shakespeare-

Die REM-Phase und die Grundlagen des Schlafes

Als Sherlock Holmes Dr. Watson sagte, dass das beste Mittel gegen alle Probleme das Schlafen sei, lag er nicht falsch. Wenn unser Körper ruht, gewinnen wir Energie und Gesundheit zurück. Eine gute Nachtruhe ist ein idealer Mechanismus, um Stress abzubauen, die Realität aus anderen Perspektiven zu betrachten und klarer und genauer zu denken.

Schlafen ist eine biologische Notwendigkeit. Wenn wir unser Gehirn in der REM-Phase durchdringen, vertiefen und die Kontrolle erlangen wollen, ist dies für die meisten Lebewesen unerlässlich. Darüber hinaus wissen wir, dass jeder von uns normalerweise zwischen 4 und 9 Schlafzyklen hat, die in jeweils 5 Phasen unterteilt sind. Die letzten sind REM-Territorium, in dem uns dieser paradoxe Traum eine erholsame Ruhe bietet und unser Gehirn wesentliche Aufgaben erfüllen kann.

Das ist auch bekannt Neugeborene sowie jüngere Kinder verbringen den größten Teil ihres Schlafzyklus im REM-Stadium, Auf diese Weise integrieren sie jede Erfahrung besser in die zweifellos wichtigste Phase ihrer Entwicklung. Nach 6 Jahren ist dieses Stadium jedoch deutlich reduziert und hat dieselbe Dauer wie bei einem Erwachsenen.

Zum anderen erklären die Wissenschaftler Una de Karni und BS Rubenstein in einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Sciencie, Der REM-Schlaf ist der Schlüssel zu unserer Wahrnehmung und Aufmerksamkeit, auf Reize zu reagieren, aus unserer Umwelt zu lernen und darin zu überleben. 

Das wissen wir auch Alle Säugetiere sowie Vögel träumen und dass sie ihre REM-Phase haben. Interessanterweise gilt das nicht für Fische, Eidechsen und Schildkröten ...

Was passiert während der REM-Phase in unserem Gehirn und in unserem Körper??

REM-Schlaf wird auch als "paradox" bezeichnet wegen der Besonderheit der Gehirnwellen, die in dieser Ruhephase auftreten: Sie sind desynchronisiert, sehr schnell und haben eine niedrige Spannung.

Auf der anderen Seite ist der Hirnbereich, der nach Meinung von Experten diese Traumphase reguliert, der Hirnstamm. Die kortikalen und thalamischen Neuronen sind in diesem Stadium stärker depolarisiert, und es gibt auch eine Art Neurotransmitter mit größerer Häufigkeit: Acetylcholin. Wenn wir die REM-Phase erreichen, erleben wir normalerweise Folgendes:

• Beschleunigtes Atmen.
• Augenbewegung.
• Muskelentspannung.
• Sexuelle Erregung.
• Auftritt lebhafter Träume.

Um besser zu verstehen, wie die REM-Phase funktioniert und aussieht, sehen wir uns jetzt die Phasen des Traumes an.

Stufe 1

In dieser ersten Phase sind Erwachen ebenso wie das Gefühl plötzlicher Stürze gewohnheitsmäßig. Der Muskeltonus entspannt sich langsam und Alpha- und Theta-Gehirnwellen überwiegen.

Stufe 2

Der Traum wird tiefer, die Die Herzfrequenz sinkt ebenso wie die Körpertemperatur. An diesem Punkt bereitet der Körper die wichtigsten Ruhephasen vor.

Stufe 3 und 4

In diesen Phasen ist der Traum tief. Deltawellen überwiegen und Schlafstörungen wie Nachtschrecken und Schlafwandeln können auftreten.

Während dieser Phase des Nicht-REM-Schlafes Körper wird repariert, Gewebe regeneriert, Es entfernt Zellen, die nicht mehr dienen, und reinigt das Immunsystem. Bei Kindern wird das Wachstum von Knochen, Muskeln stimuliert ...

REM-Stufe

Wir haben bereits zwischen 90 und 100 Minuten Schlaf verbracht und endlich die REM-Phase erreicht. Die Gehirnwellen haben die gleiche Aktivität wie wenn wir wach wären, unsere Träume zeigen eine Erzählung mit mehr Sinn und der Körper verliert Muskeltonus. Theta-Wellen dominieren, und das Gehirn beginnt, die im Langzeitgedächtnis gesammelten Erfahrungen zu integrieren.

Dieser beschriebene Zyklus wird in der Nacht zwischen 4 und 5 Mal wiederholt. In jedem Zyklus dauert die REM-Stufe länger, beginnend mit 10 Minuten bis zu einer Stunde (zwei, wenn wir weniger als 30 Jahre sind, und eine halbe Stunde, wenn wir älter als 65 sind)..

Wie können wir sehen, Die Relevanz einer guten Schlafhygiene ist nicht nur für die Energierückgewinnung entscheidend. Gut zu schlafen und in die REM-Phase zu gelangen, ist der Schlüssel, um sich um unsere kognitiven Prozesse, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, die Fähigkeit zu kümmern, effektiver auf alltägliche Reize zu reagieren ...

Shakespeare sagte einmal, dass der Mann, der sich nicht von seinen Träumen ernährt, bald alt wird. Wir könnten das auch hinzufügen Die Person, die nicht schläft, auch nicht träumt und die ohne Träume lebt, lebt nicht so, wie sie es verdient ...

Lesen Sie, bevor Sie schlafen: Eine Angewohnheit, die Ihr Gehirn liebt Lesen, bevor Sie schlafen gehen, ist etwas, das Ihr Gehirn dankt. Sie bieten ihm Ruhe an, Sie bieten ihm andere Welten an, wo sie Probleme relativieren können, wo die Fantasie geweckt wird und wo Spannungen gelöst werden. Der Traum wird viel tiefer und ruhiger sein. Lesen Sie mehr