Schlaflosigkeitstechnische Bildschirme, die zu Schlaflosigkeit führen

Die technologische Schlaflosigkeit erobert immer mehr nächtliche Böden in einer von Bildschirmen bewohnten Welt. Die Technologie und das für diese Geräte charakteristische blaue Licht verändern unsere Weckzyklen und unsere biologische Uhr vollständig. Weit davon entfernt, etwas Pünktliches zu sein, sehen wir uns einer neuen Störung mit großer Wirkung gegenüber, die bei Kindern und Jugendlichen sehr verbreitet ist.

Die meisten von uns machen es. Wir gehen ins Bett und es ist fast unvermeidlich, das Handy nicht noch einmal anzusehen. Wir lesen die Nachrichten und eine davon führt uns zu einer Link, zu einem Video. Bald darauf gingen wir von diesem Video zu unserem sozialen Netzwerk und dem sozialen Netzwerk zu einem Artikel, später zu einem anderen Video. So und fast ohne dass wir es merken, kann eine Stunde vergangen sein, vielleicht mehr.

Mobile Geräte sowie Computer und Fernseher sind eine Möglichkeit, uns zu unterhalten, bevor Sie schlafen gehen. Wir denken, dass wir uns auf diese Weise viel mehr entspannen, aber in Wirklichkeit ist der Einfluss dieser Bildschirme auf unser Gehirn enorm.

Beziehen Sie Schlaflosigkeit mit diesem Verhalten, das so häufig ist, etwas kompliziert. Kann es meine nächtliche Ruhe wirklich schwierig machen, für einen Moment am Telefon oder am Computer zu bleiben? Die Antwort ist einfach: ja. Eine täglich wiederkehrende Gewohnheit wird zur Gewohnheit. Wenn diese Gewohnheit auch darauf beruht, künstliche Lichtquellen auf unsere Augen aufzutragen, leidet wirklich unser Gehirn.

Laut einer in LiveSciencie veröffentlichten Studie verändern diese Arten von Lichtreizen unsere zirkadianen Rhythmen vollständig. Darüber hinaus ist es erwiesen, dass wir derzeit 2 Stunden weniger schlafen als vor 40 Jahren. Die Bevölkerung, die am meisten unter diesen Veränderungen leidet, sind Kinder und Jugendliche. All dies führt nicht nur zum zunehmend frühen Auftreten chronischer Insomnie, sondern wir können auch die Auswirkungen auf die Verhaltens-, Motivations- und Schulleistungsstufen sehen.

Was ist technologische Schlaflosigkeit??

Bevor der Mensch den Sprung in die Welt der Technik geschafft hatte, waren unsere Körper mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang synchronisiert. Es war jene Jahrhunderte, in denen wir unsere Umgebung mit Kerzen, Kronleuchtern, Kaminen, Öllampen oder Gaslampen beleuchteten ... Abgesehen von der Romantik dieser Zeit gab es etwas, das unser Gehirn zweifellos sehr schätzte..

Nach den Zyklen von Licht und Dunkelheit zu leben, gefiel ihm. So, Als unsere Netzhaut feststellte, dass sie bereits nachts fiel, wurde die Zirbeldrüse normalerweise zur Produktion von Melatonin stimuliert. Dieses Hormon blieb außerdem viel mehr in unserem Blutkreislauf, wodurch wir viel besser und stundenlang schlafen konnten.

Nun gut, Nach einigen Jahren wurden unsere Städte plötzlich unglaublich hell. Die Nacht ist ein neuer Morgen mit Neonlichtern, LED-Lampen, Gebäuden, die wie Fackeln beleuchtet werden, und Straßen, die nicht schlafen wollen. Unsere Häuser zeigen auch bis spät am Morgen dieselbe leuchtende Vitalität. Das Universum der Bildschirme unserer mobilen Geräte sind jetzt unsere Lampen und unsere "magischen" Kanäle, um immer verbunden, informiert zu sein ... und überaktiviert.

Auswirkungen der Bildschirme auf unser Gehirn

• Diese künstlichen Lichtreize der Handys, Computer, die auf unsere Augen angewendet werden, wirken direkt auf die Zirbeldrüse. Und was ist das Ergebnis?? Die Melatoninproduktion wird unterbrochen.
• Es wurde gezeigt, dass blaues Licht die Freisetzung von Melatonin hemmt. Unser Gehirn kann nicht erkennen, dass "die Nacht gekommen ist".
• Etwas so Normales, als wenn man sich in dem Raum mit ausgeschaltetem Licht aufhält und den Bildschirm eines Mobiltelefons, eines Computers oder Tablets vor uns platziert, führt dies zu gravierenden Veränderungen auf Gehirnebene. Wir aktivieren viele seiner Strukturen überaktiv und geraten in einen Zustand der "Wachsamkeit"..
• Im Durchschnitt, Sobald wir die Geräte schließen, dauert es ein bis zwei Stunden, um einzuschlafen.
• Diese Verzögerung addiert sich zu der Zeit, zu der wir das Telefon oder den Computer schließen, beraubt uns diese 7-8 Stunden, die unser Körper und unser Gehirn brauchen, um am nächsten Tag normal funktionieren zu können.
• Auf der anderen Seite, Es zeigt sich, dass technologische Schlafstörungen bei Jugendlichen zwischen 14 und 16 Jahren häufiger auftreten. Zusätzlich zu chronischer Schlaflosigkeit, Anzeichen von Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, schlechter Schulleistung, Kopfschmerzen, schlechter Laune ...

Wie behandelt man technologische Schlaflosigkeit?

Schlafhygienespezialisten haben es klar: Die technologische Schlaflosigkeit wird in den nächsten Jahrzehnten erheblich zunehmen. Kinder haben zum Beispiel immer früher Zugang zu diesen Geräten, und es ist sehr üblich, sie ohne familiäre Aufsicht ins Bett zu bringen.

Zu sagen, dass die Lösung darin besteht, die Tablets, Telefone und Computer zu entfernen, wäre sicherlich kurz. Wir brauchen Bewusstsein, bessere Gewohnheiten und andere Ressourcen. Zum Beispiel wird in der Technologiebranche immer mehr daran gearbeitet, die Auswirkungen von blauem Licht auf Augen und Gehirn zu reduzieren. Daher müsste es zu einem Konsens kommen, wo Gesundheitsgewohnheiten mit einer technischen Veränderung der Geräte selbst verbunden werden sollen.

Mal sehen, wie wir die Auswirkungen technologischer Schlaflosigkeit im Alltag reduzieren können.

• Dimmen Sie das Licht auf den Bildschirmen, wenn die Nacht naht. Sowohl Computer als auch Mobiltelefone haben jetzt die Option "Nachtlicht", bei der die Auswirkungen von blauem Licht verringert werden.
• Wir können Blaulichtfiltergläser erwerben. Dank ihnen reduzieren wir das Spektrum dieses Lichts, damit die Zirbeldrüse Melatonin produzieren kann.
• Ankunft in der Nacht, Wir sollten mehr Lampen und Lampen verwenden ohnmächtig. Die Glühbirnen geführt, Obwohl sie effizienter sind, wirken sie in der Nacht auf das Gehirn stimulierend.

Zum Schluss weisen Sie auf etwas Wichtiges hin. Erinnern Sie sich an die Wichtigkeit der Schlafhygiene, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen. Idealerweise lassen Sie alle Arten von Technologie zwei Stunden vor dem Zubettgehen beiseite. Manchmal sind ein gutes Buch, eine Tasse heiße Milch mit Honig, ein gutes Gespräch die bevorzugten Ressourcen von Morfeo. Diejenigen, mit denen Sie an Wohlbefinden und Tiefschlaf gewinnen können.

5 Schlüssel zum Schlafen wie ein Baby Aufgrund des großen Stress, in dem wir leben, wird es immer schwieriger, wie ein Baby zu schlafen. Es gibt jedoch einige Techniken, die dazu beitragen, dies zu erreichen. Lesen Sie mehr "