Schlaflosigkeit, wie wirkt sich dies auf unsere Gesundheit aus

Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit. Wenn Sie die richtigen Stunden schlafen, wird dies zu einem erholsamen Schlaf beitragen, was sowohl physische als auch psychische Vorteile bringt. Der Entzug desselben um einen längeren Weg bringt jedoch entgegengesetzte Wirkungen mit sich, die nicht offensichtlich werden.

In diesem Artikel Wir werden sehen, was Schlaflosigkeit ist und wie wir dagegen kämpfen können durch gesunde Gewohnheiten für den täglichen Gebrauch.

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Was ist Schlaflosigkeit??

Das Problem mit Schlaflosigkeit ist Schwierigkeiten beim Einschlafen, Einschlafen oder eine Kombination aus beiden. Infolgedessen schläft die Person während der Nacht wenig oder gar nicht und fühlt sich wahrscheinlich müde im Morgengrauen, was dazu führt, dass die Aktivitäten des Tages nachlassen, sich kraftlos und reizbar auswirken.

Schlaflosigkeit kann akut oder chronisch sein. Das Akute zeichnet sich durch seine kurze Dauer (Tage oder Wochen) aus, die durch Probleme des täglichen Lebens, ob Arbeitsstress, familiäre oder persönliche Konflikte, Zeitumstellungen auf Reisen usw. hervorgerufen wird..

Auf der anderen Seite hat chronische Schlaflosigkeit eine Dauer von mehr als einem Monat, verursacht durch eine Krankheit, die die Person erleidet, eine Nebenwirkung einiger Medikamente sowie durch andere Substanzen: Koffein, Nikotin, alkoholische Getränke, Drogen usw..

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Ein Problem der öffentlichen Gesundheit

Laut Angaben von Dr. Marisela Durán Gutiérrez, verantwortlich für die Schlafklinik des Zivilkrankenhauses von Guadalajara, leiden derzeit rund 40% der Bevölkerung in Mexiko an Schlafstörungen..

Darüber hinaus wird die Bedeutung der Behandlung der Erkrankung hervorgehoben, da sie die Ursachen ernsthaft beeinträchtigen kann Verkehrsunfälle aufgrund von Schläfrigkeit und verringerter Reaktionsgeschwindigkeit; geringe Arbeits- oder Schulleistung aufgrund von Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisproblemen; Emotionales Ungleichgewicht: Stress, Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit.

Auf der anderen Seite ist Schlaflosigkeit mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Diabetes, metabolischem Syndrom und Bluthochdruck verbunden, neben anderen Erkrankungen, die durch verminderte Abwehrkräfte verursacht werden.

Es sollte beachtet werden, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, eine viermal höhere Wahrscheinlichkeit haben, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, und 45% höhere Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, Laut Alejandro Jiménez Genchi, Koordinator der Schlafklinik des National Institute of Psychiatry.

Wie man es bekämpft?

Um zu vermeiden, dass Schlaflosigkeit zu einem Problem wird, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen.

1. Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Sie können damit beginnen, früh zu einer festgelegten Zeit ins Bett zu gehen, um sich daran zu gewöhnen. Es ist ratsam, zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen. Daher ist es wichtig, eine regelmäßige Aufwachzeit festzulegen.

Beobachten Sie die Wochenenden und Vermeiden Sie zu viele Reisen, da sie den festgelegten Zeitplan nicht einhalten. Wenn Sie sich im Bett befinden, lassen Sie sich nicht vom Fernseher oder Handy ablenken, da diese Sie wach halten und den Schlaf verzögern können.

2. Vermeiden Sie hohen Konsum von Kaffee, Tabak und Alkohol

Koffein ist ein starkes Stimulans Das kann den Traum verändern, man kann ihn unter anderem in Kaffee, Tee, alkoholfreien Getränken finden.

Auf der anderen Seite, im Hinblick auf Tabak, brauchen Menschen, die rauchen, länger zum Einschlafen und häufiger aufzuwachen, im Vergleich zu denen, die nicht rauchen, und zwar aufgrund eines kleinen Rückzugssyndroms Alkohol, die Anwesenheit davon im Blut verändert den Schlafzyklus und verursacht ein intermittierendes oder zu frühes Aufwachen, nach Melgosa (2008).

3. Machen Sie sich körperlich fit

Der sesshafte Lebensstil führt aus naheliegenden Gründen zu wenig körperlicher Erschöpfung. Intensive oder regelmäßige Bewegung, die zusätzlich zum Stressabbau beiträgt, sorgt für Wohlbefinden und einen tiefen und kontinuierlichen Schlaf. Es erhöht auch die Körpertemperatur tagsüber und senkt die Nachttemperatur, wodurch der Schlaf ausgelöst wird.

Jedoch, Es ist ratsam, die Aktivität vor dem Schlafengehen durchzuführen, anstatt es unmittelbar vorher zu tun, da es nicht sofort den Schlaf induziert.

4. Versuchen Sie früh zu essen

Verdauungsaktivität aufgrund des späten Abendessens kann zu Schlafstörungen führen. Es ist daher ratsam, früh und spät etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu speisen. Auf der anderen Seite unterbrechen starke oder würzige Nahrungsmittel den Schlafprozess. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Auswahl eines geeigneten Low-Carb-Dinners haben, Sie können einen Ernährungsberater um Rat fragen.

5. Versuchen Sie nicht zu schlafen

Ja, Sie lesen gut, versuchen Sie nicht zu schlafen. Je mehr Versuche Sie machen, um einzuschlafen, desto mehr Anstrengung und Ausdauer werden Sie kaum bekommen.

Der Traum ist etwas Natürliches, das Sie nicht selbst fangen oder generieren können. Es ist ähnlich, wenn Sie versuchen, Hunger oder Durst zu provozieren, es funktioniert einfach nicht so. Der Traum muss natürlich kommen wenn Sie mit allen Mitteln versucht haben, ohne Erfolg einzuschlafen, tun Sie lieber das Gegenteil, versuchen Sie nicht zu schlafen. Zum Beispiel, indem Sie ein gutes Buch lesen, bis der Traum endlich und ohne zu warten, bis Sie es fangen.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn die Schlaflosigkeit in einer bestimmten Situation besteht, die Sie durchmachen, wird es immer eine Option sein, um Hilfe zu bitten. Der Psychologe wird Ihre Schwierigkeiten einschätzen und kann Ihnen sagen, ob es ausreicht, um es mit einer Psychotherapie zu lösen, oder wenn medizinische Unterstützung benötigt wird.

Fazit

Schlafen ist kein Luxus, es besteht sogar ein Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und Langlebigkeit, wie aus einem Bericht in Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003) hervorgeht. Daher ist es sehr wichtig, auf dieses Bedürfnis einzugehen, das zu Schlaflosigkeit führt. ändern Sie unsere Schlafgewohnheiten sowie unseren Lebensstil. Weil Schlafen ist der billigste Weg, um ein gesundes und volles Leben voranzutreiben.

Bibliographische Referenzen:

• M. Dew et al. (2003). Der gesunde Schlaf älterer Menschen prognostiziert die Gesamtmortalität nach 4 bis 19 Jahren. Psychosomatic Medicine, 65: 63–73.
• M. Loera (2018). In Mexiko leiden 40 Prozent der Bevölkerung an Schlafstörungen. Abgerufen am 4. Januar 2019 von der Universität von Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. Januar 2018). Erhöhter Alarm bei Schlafstörungen; Spezialist sagt, es ist eine Epidemie. Excelsior Wiederhergestellt von https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Wie man einen gesunden Geist hat Madrid: Safeliz.