Das Üben von Achtsamkeit lindert laut einer Studie Schmerzen

Achtsamkeits- oder Achtsamkeitsmeditation kann ein effektiver Weg sein, um chronische Schmerzen zu lindern, wie kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse veröffentlicht wurden PAIN. In diesem Sinne hatten bereits mehrere Untersuchungen ergeben, dass das Üben von Achtsamkeit Schmerzen lindert. Zum Beispiel eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie JAMA das gefunden Achtsamkeit kann chronische Schmerzen, insbesondere Rückenschmerzen, noch wirksamer lindern als Standardbehandlungen. 

Eine weitere in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Grenzen in der Psychologie er fand auch, dass die Achtsamkeitsmeditation hilft verletzten Sportlern, die Schmerztoleranz und das Bewusstsein zu verbessern. 

Eine andere Studie fand das auch Menschen, die an chronischen entzündlichen Erkrankungen leiden, B. bei rheumatoider Arthritis oder entzündlichen Darmerkrankungen, bei denen psychischer Stress eine wichtige Rolle spielt, kann von Achtsamkeitsmeditationstechniken profitieren.

Jedoch, Welche Gehirnmechanismen sind für diese analgetische Wirkung verantwortlich?? Diese Frage wird von der neuen Forschung beantwortet, die von Fadel Zeidan, Assistenzprofessor für Neurobiologie und Anatomie am Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina, geleitet wird..

Volle Aufmerksamkeit und Schmerz

Zeidan erklärt das Achtsamkeitsmeditation besteht darin, den gegenwärtigen Moment ohne zu viel emotionale Reaktion oder Urteilsvermögen wahrzunehmen. Einige Menschen sind bewusster als andere, und diese Menschen scheinen weniger Schmerzen zu haben. Was die Forscher wollten Prüfen Sie, ob die angeborene Veranlagung des Einzelnen für das volle Bewusstsein der Menschen mit einer geringeren Schmerzempfindlichkeit zusammenhängt und wenn ja, welche Gehirnmechanismen kamen ins Spiel.

Dazu untersuchten die Forscher 76 Menschen, die zuvor nicht meditiert hatten. Ihr Achtsamkeitsgrad wurde anhand des Freiburger Aufmerksamkeitsinventars bewertet. Dieser Test bewertet die Nichtidentifizierung mit Gedanken und Gefühlen, Akzeptanz, Offenheit, Nichtreaktivität, Verständnis der mentalen Prozesse und Beobachtung des gegenwärtigen Moments.

Anschließend verabreichten die Forscher den Teilnehmern eine schmerzhafte Wärmestimulation und eine nicht schmerzhafte Stimulation. Dabei untersuchten sie ihre Gehirnaktivität mit einer funktionellen Magnetresonanz. Die Forscher gingen von der Hypothese aus, dass Die "volle Aufmerksamkeit für das Merkmal" oder die Prädisposition einer Person, die bei Bewusstsein ist, würde mit einer geringeren Schmerzempfindlichkeit korrelieren und eine geringere Aktivierung eines Gehirnkreises, der standardmäßig als Netzwerk bezeichnet wird.

Das Netzwerk umfasst standardmäßig mehrere Bereiche des Gehirns, die miteinander verbunden sind und im Ruhezustand aktiv sind. Das heißt, wenn eine Person nicht auf die Außenwelt achtet, was die Aufmerksamkeit anregt, sondern sich auf ihren inneren Zustand konzentriert. Einige Schlüsselbereiche des Gehirns, aus denen dieses Netzwerk besteht, sind der hintere cingulierte Kortex, der mediale präfrontale Kortex und der Winkelgyrus.

Meditation und das Netzwerk standardmäßig

Das ist bekannt Meditation impliziert eine Aufmerksamkeitsübung in unmittelbarer Erfahrung und Abkehr von Ablenkungen, wie der selbstreferenzielle Gedanke und der wandernde Geist.

Demnach, Meditation wurde mit einer relativ kleinen Aktivität in einem Netzwerk von Hirnregionen in Verbindung gebracht, die an der selbstreferenziellen Verarbeitung beteiligt sind, die standardmäßig als das Netzwerk bezeichnet wird oder DMN (für sein Akronym in Englisch, Standardmodus-Netzwerk) in erfahrenen Meditierenden im Vergleich zu Nicht-Meditierenden.

Auf die gleiche Weise, Der wandernde Geist wurde mit der Aktivität im DMN in Verbindung gebracht, und die Verringerung der Aktivität des DMN während der Meditation wurde mit einer besseren dauerhaften Aufmerksamkeit außerhalb des Scanners in Verbindung gebracht. Frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Meditation eine wichtige Rolle dabei spielt, die Netzwerkverarbeitung standardmäßig für die Dauer der Übung zu reduzieren.

Warum Achtsamkeit Schmerzen lindert?

Die neue Studie hat das gefunden eine stärkere bewusste Aufmerksamkeit für die Merkmale, die mit einer geringeren Aktivierung des hinteren cingulären Cortex korreliert sind. Umgekehrt zeigten auch die Personen, die angaben, mehr Schmerzen zu spüren, in diesem Bereich eine stärkere Aktivität. Zeidan erklärt dies, indem er sagt, dass der Standardmodus deaktiviert ist, wenn Aufgaben ausgeführt werden, z. B. Lesen oder Schreiben.

Auch heißt es, das Netzwerk standardmäßig Es wird jedes Mal wieder aktiviert, wenn der Einzelne aufhört, eine Aufgabe auszuführen, und kehrt zu den Gedanken, Gefühlen und Emotionen zurück, die mit sich selbst zusammenhängen.

"Die Ergebnisse unserer Studie haben gezeigt, dass bewusste Personen weniger in der Erfahrung von Schmerz gefangen sind, der mit Minderjährigen in Verbindung gebracht wurde Schmerz berichtet ", sagt Zeidan. Er fügt hinzu: "Jetzt haben wir neue Munition, um diese Gehirnregion bei der Entwicklung wirksamer Therapien gegen Schmerzen anzugreifen".

Die Forscher hoffen, dass die Ergebnisse Menschen mit chronischen Schmerzen helfen werden. "Basierend auf unseren bisherigen Untersuchungen wissen wir, dass wir die Aufmerksamkeit für relativ kurze Zeiträume des bewussten Meditationstrainings erhöhen können. Dies kann ein wirksamer Weg sein, um die Schmerzen von Millionen von Menschen zu lindern, die an chronischen Schmerzen leiden. ", abschließen.

Was sagt uns die Wissenschaft über Meditation? Viele Menschen lehnen Meditation ab, weil sie nicht daran glauben. Aber Meditation ist keine Religion: Sie müssen keinen Glauben haben, damit sie funktioniert. Lesen Sie mehr