Welche Art von Übung eignet sich am besten für das Gehirn?

Bewegung ist nicht nur für die Gesundheit unseres Herzens äußerst positiv, sondern auch für das Gehirn. In der Tat ist das Training nicht nur ein Weg, um uns in guter körperlicher Verfassung zu halten oder unsere Stimmung zu verbessern, sondern es ist auch ein völlig natürlicher Weg, um unser Gedächtnis zu verbessern und unser Gehirn vor dem kognitiven Verfall zu schützen, der mit dem Verstreichen der Jahre verbunden ist..

Jedoch, Nicht alle Arten von Übungen sind für das Gehirn gleichermaßen vorteilhaft. In diesem Artikel werden wir sehen, welche Art von Übung für das Gehirn nach den Ergebnissen der neuesten wissenschaftlichen Studien besser ist.

In diesem Sinne deuten viele aktuelle Untersuchungen darauf hin Jede Art von Übung, die die Herzfrequenz erhöht und uns bewegt und schwitzt über einen längeren Zeitraum (z. B. aerobes Training) hat dies erhebliche und sehr positive Auswirkungen auf das Gehirn.

Im allgemeinen, Übung verändert die Struktur und Funktion des Gehirns. Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen das Gehirnvolumen erhöht und die Anzahl und Größe altersbedingter Probleme in der weißen und grauen Substanz des Gehirns verringern kann. Darüber hinaus erhöht Übung die Neurogenese im Erwachsenenalter, dh die Bildung neuer Neuronen in einem bereits ausgereiften Gehirn.

Aerobic-Übungen, der Schlüssel zu einem gesunden Gehirn

Schon wenige Minuten nach Beginn der Übung können wir einige Vorteile der Übung genießen. Andere, z. B. die Verbesserung des Gedächtnisses, können mehrere Wochen in Anspruch nehmen. Dies bedeutet, dass die beste Art der körperlichen Konditionierung für das Gehirn eine aerobe Übung ist, die regelmäßig und regelmäßig für mindestens 45 Minuten ausgeführt werden kann.

Eine Studie bei Menschen mit schweren Depressionen fand das Nur 30 Minuten zu Fuß auf einem Laufband an 10 aufeinanderfolgenden Tagen war ausreichend, um eine klinisch relevante und statistisch signifikante Reduktion depressiver Symptome zu bewirken.

Aerobic-Übungen können auch dazu beitragen, dass Menschen, die nicht an einer Depression leiden, sich weniger gestresst fühlen. Laut einer kürzlich im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichten Studie nehmen die Niveaus der natürlichen Stresshormone des Körpers, wie Adrenalin und Cortisol, ab.

Andererseits deutet eine im British Journal veröffentlichte Studie darauf hin Die besten Ergebnisse für Menschen über 50 Jahre ergeben sich aus der Kombination von Aerobic- und Widerstandsübungen. Diese Kombinationen können vom hochintensiven Intervalltraining bis zu dynamischen Yoga-Flüssen reichen, die von Kraftübungen (mit Gewichten oder Körpergewicht) oder Tanzbewegungen durchsetzt werden.

Eine weitere Studie unterstützt diese Forschung. Diese Studie ergab, dass bei Erwachsenen im Alter von 60 bis 88 Jahren, Das Gehen von 30 Minuten an vier Tagen in der Woche für 12 Wochen schien die synaptische Aktivität in Bereichen des Gehirns zu verbessern, die mit dem Gedächtnis zusammenhängen und im Laufe der Jahre anfällig für Verschlechterung sind.

Nach dem Training denken wir besser

Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, warum Sport, insbesondere Aerobic, die Gehirnfunktion zu verbessern scheint. Tatsache ist, dass Studien darauf schließen lassen, dass es mit der Erhöhung des Blutflusses zu tun hat, die das Gehirn mit Energie und Sauerstoff versorgt. Dies ist jedoch nicht die einzige Erklärung.

In der Tat können wir alle, wenn wir es noch nicht getan haben, die Auswirkungen erleben, die sich in unserem Kopf nach einem Arbeitstag ergeben haben. Durch diesen Gang oder jede andere Form der Übung fühlen wir uns klarer.

Dieses Gefühl ist nicht allein in unserem Kopf. Die Forschung deutet darauf hin Wir denken und lernen besser, wenn wir gehen oder eine andere Form von Übung machen. Die Forschung zeigt, dass der Blutdruck und die Durchblutung im Körper während des Trainings einschließlich des Gehirns zunehmen. Das führt zu mehr Energie und Sauerstoff, wodurch unser Gehirn besser arbeitet.

Eine weitere Erklärung dafür, warum die Tatsache des Schwitzens unsere mentale Leistungsfähigkeit erhöht, ist die Der Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis unerlässlich ist, ist während des Trainings sehr aktiv. Wenn sich die Neuronen in dieser Struktur beschleunigen, verbessert sich unsere kognitive Funktion.

In dieser Hinsicht ergab eine Studie bei älteren Frauen, die mögliche Demenzsymptome zeigten, dass aerobes Training mit einer Zunahme des Hippocampus zusammenhängt..Nach Ansicht der Forscher deutet diese Studie darauf hin Jeder, der über 50 Jahre alt ist und gesund ist, sollte an fünf bis fünf Tagen pro Woche 45 Minuten lang aerobic-Übungen machen, soweit möglich.

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