10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und abzubauen

Stress ist eines der häufigsten Phänomene von heute und gilt als Krankheit des 21. Jahrhunderts. Unser Lebensstil und unsere Ernährung sind nicht nur betroffen, wenn die Person eine stressige Lebensphase durchläuft, sondern auch die Gewohnheiten und die Ernährung einer Person tragen dazu bei, mit Stress umzugehen und ihn zu verhindern.

Aber, Welche Nahrungsmittel sind nützlich, um Stress abzubauen? Welche bevorzugen die Stimmung? In den folgenden Zeilen beantworten wir diese Fragen.

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Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress abzubauen

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit dem Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress durch die richtige Verwendung der Diät zu reduzieren und zu bekämpfen.

1. Avocado

Diese Frucht ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel und ist der Hauptbestandteil der mexikanischen "Guacamole". Dank einiger seiner Komponenten bietet es große gesundheitliche Vorteile. darunter Glutathion, das die Aufnahme von schädlichen Fetten im Darm blockiert für den Organismus diejenigen, die oxidativen Schaden verursachen. Es enthält auch Lutein, Beta-Carotin und die Vitamine E und B sowie einfach ungesättigtes Fett, das zu guten Fetten gehört.

Studien deuten darauf hin, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was dazu beitragen kann, eine Stimmung und ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten, um mit den Schwierigkeiten fertig zu werden, die im Zusammenhang mit Stress auftreten können Hyperglykämie verursacht einen hohen Zuckergehalt, Dann aber ein Abstieg, der die Person dazu bringt, müde zu werden und Zucker weiterhin konsumieren zu müssen, weil es einen Schnitzereffekt gibt. Das Kalium dieser Frucht hilft auch, den Blutdruck zu kontrollieren, der bei Stress ansteigt.

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2. Blaubeeren

Blaubeeren sind kleine, aber köstliche schwarze Früchte, die nur wenige konsumieren, aber enthalten große Menge von Nährstoffen, die die Gesundheit verbessern.

Auf der anderen Seite enthält Cranberry Anthocyane, die Pigmente, die in dieser Delikatesse enthalten sind sind Antioxidantien, die die Produktion von Dopamin im Gehirn fördern. Dopamin, über das Sie in diesem Artikel mehr erfahren können, ist ein Neurotransmitter, der der Person hilft, eine positive Stimmung und ein effizienteres Gedächtnis zu erfahren..

Studien weisen auch darauf hin, dass Preiselbeeren das Immunsystem verbessern, was bei Stress der Person schwächer wird.

3. Schwarze Schokolade

Schokolade ist ein leckeres Essen, und viele Leute werden sich freuen, es auf dieser Liste zu sehen. Es bringt viele Vorteile für die Gesundheit der Menschen und ist voll von Antioxidantien Dies hilft, eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten und erhöht auch den Serotoninspiegel, der als Glückshormon bekannt ist.

Eine kürzlich durchgeführte Studie der Medizinischen Fakultät der University of California in San Diego (UCSD) hat dies ergeben Dieses Lebensmittel enthält antidepressive Eigenschaften. Natürlich sind Versionen von Milchschokolade oder weißer Schokolade mit weniger Kakao nicht mehr so ​​gesund.

4. Knoblauch

Knoblauch, welcher Es wird hauptsächlich verwendet, um Geschmack in kulinarischen Rezepten zu verleihen, Es enthält viele Nährstoffe, die dem Körper eine bessere Gesundheit ermöglichen. Es hat sich gezeigt, dass seine Antioxidantien den Schaden freier Radikale in unserem Körper neutralisieren und reduzieren, Partikel, die unsere Zellen schädigen, Krankheiten verursachen und das Altern fördern.

Knoblauch hilft gut die Stimmung zu verbessern ist voll von Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin. Es wirkt auch als Antidepressivum und wirkt dank seiner Verbindungen, Kaffeesäure, Apigenin, Geraniol, Linalool und Stigmasterol, beruhigend. Wie die Avocado enthält sie auch Kalium und hat daher ähnliche Auswirkungen auf den Blutdruck, da sie die Kontrolle unterstützt.

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5. Austern

Austern sind ein exquisites Essen, das nicht nur als Aphrodisiakum wirkt. Wissenschaftliche Studien behaupten, dass ein Ungleichgewicht von Zink und Kupfer im Körper positiv mit Angstzuständen und Stress korreliert, da es offensichtlich für den Rückgang von Neurotransmittern wie Noradrenalin verantwortlich ist, die für die Anpassung an Stresssituationen unerlässlich sind . Eine größere Menge Kupfer und Eine Abnahme von Zink im Körper kann zu Angstsymptomen führen.

Da Austern viel Zink enthalten, ist es wichtig, die Menge dieses Minerals in Bezug auf Kupfer zu nivellieren und sie werden daher zu einem hervorragenden Anti-Stress-Nahrungsmittel.

6. Paprika

Normalerweise verbinden wir Vitamin C mit Orangen. Es gibt jedoch auch andere Früchte oder Gemüse, die mehr enthalten, wie Erdbeeren oder Paprika. In der Tat, rote Paprikaschoten haben die doppelte Menge dieses Vitamins als Orangen.

Eine Studie zeigte, dass Probanden, die vor einer hohen Belastung hohe Dosen an Vitamin C eingenommen hatten, einen niedrigeren Blutdruck zeigten und ihr Körper sich schneller von Stress und Cortisol-Aktivitäten erholte. Laut der Direktorin der Studie, Elizabeth Somer, "senken vitaminreiche Diäten den Cortisolspiegel im Körper und helfen den Menschen, mit Stresssituationen fertig zu werden".

7. Türkei

Die Türkei ist eines der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Tryptophan, der Vorstufe von Serotonin. Deshalb, begünstigt eine positive Stimmung. Studien weisen darauf hin, dass diese Aminosäure den Betroffenen hilft, sich ruhiger zu fühlen und Angstzustände zu reduzieren, sodass sie in Stresssituationen nützlich sein kann.

8. Lachs

Lachs ist heute ein sehr beliebter Fisch reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, Dies ist die Abkürzung für Docosahexaensäure.

Eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Gehirn, Verhalten und Immunität, zeigten, dass Personen, die 12 Wochen lang Omega-3-Präparate (mit DHA und EPA) einnahmen, ihre Angst um bis zu 20% reduzierten. Experten empfehlen den Lachsverbrauch aufgrund der vielfältigen gesundheitlichen Vorteile mindestens zweimal pro Woche.

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9. Walnüsse

Walnüsse enthalten wie Lachs auch Omega-3-Fettsäuren und bieten daher ähnliche Vorteile. Auch, Es enthält viel Vitamin B, die erschöpft sind in Fällen, in denen die Person einen stressigen Lebensstil führt. Die B-Vitamine sorgen dafür, dass unsere Neurotransmitter auf einem hohen Wirkungsgrad arbeiten, und helfen uns, die Reaktion auf Kampf- und Flugstress zu bewältigen.

10. Hafer

Hafermehl ist ein sehr gesundes Müsli, das normalerweise eine Kochzeit erfordert. Fördert die Synthese von Serotonin im Gehirn und deshalb hilft es, die Stimmung zu verbessern. Eine im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichte Studie stellt sicher, dass Personen, die komplexe Kohlenhydrate wie Hafer konsumieren, sich emotional beruhigt fühlen, da Hyperglykämie einen negativen Einfluss haben kann.