10 gesunde Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind

Nur wenige Menschen sind sich der Bedeutung von Magnesium für unsere Gesundheit bewusst. Es ist transzendental für fast alle Funktionen und Gewebe unseres Organismus. Zusammenfassend ist es für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems notwendig, verhindert Entzündungen und könnte sogar das Risiko eines Herzinfarkts verringern.

Eine Untersuchung der Harvard University fand das Der tägliche Magnesiumkonsum reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 33%., und andere Forschungen haben ergeben, dass sogar das hilft, Depressionen und Migräne zu reduzieren.

Obwohl es auf dem Markt Ergänzungen dieses Minerals gibt, schlussfolgern Experten, dass es vorzuziehen ist, Magnesium auf natürliche Weise durch die Nahrung zu erhalten. In diesem Artikel finden Sie 10 Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumgehalt.

Probleme mit dem mangelhaften Magnesiumverbrauch

Magnesium ist ein Mineral, das der Körper braucht, um richtig zu funktionieren, denn Es ist wichtig, ein höheres Maß an Energie und Stärke zu haben, regulieren den Blutzucker und ist der Schlüssel für verschiedene chemische Reaktionen, die im Körper auftreten.

Es ist auch notwendig, den korrekten Gehalt anderer Mineralien wie Kalzium, Kalium und Zink aufrechtzuerhalten. Herz, Muskeln oder Nieren benötigen dieses Mineral, um effizient funktionieren zu können. Magnesium trägt auch zur richtigen Entwicklung der Zähne bei.

Der Organismus kann ernsthaft beeinträchtigt werden, wenn der Magnesiumgehalt in unserem Körper unzureichend ist. Dies kann folgende Ursachen haben:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts wie Reizdarm, Morbus Crohn und Zöliakie
• Diabetes
• Nierenkrankheit
• Magenviren, die Erbrechen und Durchfall verursachen

Auch das häufige Trinken von zu viel Alkohol oder Koffein kann den Magnesiumspiegel negativ beeinflussen.

Empfohlene Menge an Magnesium

Das National Institute of Health der Vereinigten Staaten empfiehlt den täglichen Magnesiumkonsum in diesen Anteilen

• 1-3 Jahre: 80 mg
• 4-8 Jahre: 130 mg
• 9-13 Jahre: 240 mg
• Männer 14-18 Jahre: 410 mg
• Frauen 14-18 Jahre: 360 mg
• Männer zwischen 19 und 30 Jahren: 400 mg
• Frauen 19-30 Jahre: 310 mg
• Männchen +31 Jahre alt: 420 mg
• Frauen +31 Jahre: 320 mg

Magnesium kommt natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vor. Obwohl Magnesiummangel seltsam ist, verbrauchen viele Menschen nicht genug Mineralien in ihrer Ernährung.

Der durchschnittliche Erwachsene kann jedoch nur 66 Prozent der empfohlenen täglichen Magnesiummenge in seiner normalen Ernährung erhalten, hauptsächlich aufgrund der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die wir essen..

Lebensmittel reich an Magnesium

Folgendes 10 Nahrungsmittel sind einige der besten natürlichen Quellen dieses Minerals. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf, wenn Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen möchten.

1. Vollkornweizen

Alle integralen Produkte sind eine gute Quelle für dieses Mineral, jedoch gewinnt Weizen das Spiel. In 100 g Vollkornmehl befinden sich 167 mg dieses Minerals. Sie können es in einem köstlichen Nudelsalat, auf Vollweizentoast oder mit reichhaltigem Frühstückscerealien konsumieren.

2. Spinat

Spinat ist vor allem für seinen hohen Eisengehalt bekannt, er ist jedoch auch reich an Magnesium. 100 g dieses Gemüses enthalten 79 mg Magnesium. Zum Verzehr können Sie sie kochen und mit Kartoffeln und einem Stück Fleisch oder Fisch verzehren, oder wenn Sie möchten, können Sie einem gesunden Salat rohe Spinatblätter hinzufügen.

3. Quinoa

Quinoa ist ein altes Getreide mit einem guten Geschmack und einem hohen Anteil an Proteinen von großem biologischen Wert. Dieses reichhaltige Getreide enthält jedoch auch Magnesium. In einer Tasse Zimt finden Sie 118 mg Magnesium.

4. Mandeln

Mandeln sind eine gesunde Vorspeise, die neben einem hohen Gehalt an Vitamin E auch reich an Magnesium ist. Eine Unze dieser Nahrung enthält 20% der empfohlenen täglichen Magnesiummenge, dh 80 mg.

5. Tofu

Tofu ist ein proteinreiches Lebensmittel und eine der besten Alternativen für Menschen, die kein Fleisch oder Fisch essen möchten. Eine halbe Tasse dieses Produkts enthält 37 mg Magnesium.

6. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen bieten große gesundheitliche Vorteile und sind außerdem lecker. Zweifellos eine großartige Quelle für Ballaststoffe und auch Magnesium. Eine halbe Tasse enthält 60 mg dieses Minerals. Sie sind nicht nur ideal für ihren guten Geschmack, sondern auch, weil sie Ihnen in vielerlei Hinsicht Vorteile bringen.

7. Edamame- oder Sojabohnenhülsen

Edamame ist der Name für Sojaschoten, die in Salzwasser gekocht und als Ganzes serviert werden. Sie haben einen guten Geschmack und eine halbe Tasse dieses Futters enthält 50 mg Magnesium. Sie können wie ein essen “eintauchen”, in Salat oder zusammen mit Reis.

8. Avocado

Die Avocado ist ein Nahrungsmittel, das reich an ungesättigten Fettsäuren ist, die als einfach ungesättigte Fettsäuren bezeichnet werden. Daher hat der Konsum einen großen Wert für unsere Gesundheit. Aber die Avocado ist auch reich an Magnesium und 1/2 Tasse dieser Nahrung ist 184 Kalorien und 33 mg dieses Mikronährstoffs, 9% der empfohlenen Tagesmenge.

9. Erdnussbutter

Erdnüsse sind reich “Imbiss” und gesund, wenn Sie auf natürliche Weise essen. Eine köstliche Möglichkeit, dieses Produkt zu konsumieren, ist die Erdnussbutter. Sie können es beispielsweise auf Scheiben Vollkornbrot verteilen, um die Magnesiummenge zu erhöhen. Zwei Esslöffel Erdnussbutter liefern 87 mg Magnesium.

10. Schwarze Schokolade

Kakao ist eine gute Quelle für Magnesium. Daher sollten Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie ein Stück dunkle Schokolade essen möchten. Neben seinem reichhaltigen Geschmack, Ein schwarzer Schokoladenriegel ohne Zucker ergibt 28 mg Magnesium, das sind 7% der empfohlenen Tagesmenge.