10 ideale Frühstücke für Sportler

Erfahrene Ernährungswissenschaftler behaupten immer, dass das Frühstück der wichtigste Vorspeise unserer täglichen Ernährung ist. Nun, durch kürzlich durchgeführte Studien und das Monitoring der Ernährung für Sportler wurde bewiesen, dass 70% des gesamten Prozesses auf Nahrungsmittel entfallen, um optimale Ergebnisse im Leben eines Athleten zu erzielen.

Das Frühstück für die Athleten ist sehr abwechslungsreich und einfach zuzubereiten, aber nur wenige Benutzer haben dieses Wissen oder sind gezwungen, auf Fachleute zurückzugreifen, die viel Geld kosten. Es gibt jedoch kostenlose Alternativen wie diesen Artikel, in denen wir Ihnen die besten Optionen zum Frühstück zeigen.

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Das ideale Frühstück für Sportler zum Detail

Wie in der Einleitung erwähnt, ist das ideale Frühstück die oberste Priorität, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Essen und Bewegung zu gewährleisten. Weiter, Wir werden die 8 am besten geeigneten Frühstücke für Sportler ausstellen.

1. Energetisch

Diese Art von Frühstück ist ideal, wenn wir einen harten Tag körperlicher Anstrengung aushalten wollen in der Lage zu sein, bis zum Essen zu bleiben, ohne dass die Kraft sich erholt. Dafür müssen wir auf kalorienreiche Produkte sowie auf den Verbrauch von Milchprodukten zurückgreifen. Das Getreide mit Joghurt und Nüssen sowie die Banane sorgen für einen hohen Ertrag.

2. Licht

In diesem Fall wird das Frühstückslicht zur Gewichtsabnahme oder zur Aufrechterhaltung der Leitung konsumiert. Dazu müssen wir für ein gutes Frühstück kleine Mengen der drei Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, z. B. ein Glas Milch, fettarme Müsli und Zucker sowie einige natürliche Säfte, Nüsse usw..

3. Sport

Antonomasia ist das ideale Frühstück für Sportler, da es am ausgeglichensten ist und gleichzeitig satt ist. Es ist ein Abendessen, um den Tag der Übung vorzubereiten und sich nach der Anstrengung zu erholen. Es geht darum, einen Obstsalat zu essen, dazu Magermilch mit Vollkornprodukten. Dann machen wir ein Omelett mit Truthahn, Natursaft und Banane.

4. Standard

Es ist das Frühstück, das jeder täglich konsumiert, das häufigste. Dieses besteht aus traditionellem Kaffee mit Milch sowie einer Paste (Donut, Croissant, Neapolitan), Toast mit Butter, Honig und Orangensaft. Es ist auch darauf zu achten, dass die Mengen nicht überschritten werden. Es ist eine Art Mittagessen, das nur an sporadischen Tagen empfohlen wird und stets darauf achten sollte, die empfohlenen Kalorien nicht zu überschreiten.

5. Der Kiwi

Die Frucht ist ein unverzichtbares Nahrungsmittel für jede Art von Diät, besonders aber für Sportler. Jede Ergänzung ist ideal für den Kiwi, aber es ist ratsam, einen natürlichen Joghurt, ein paar Scheiben Putenfleisch oder Hühnchen, Kaffee oder Tee zu sich zu nehmen. Es kann auf sehr einfache Weise konsumiert werden, indem seine Haut als Behälter und ein Löffel verwendet wird.

6. Getreide

Fettarme Getreide haben auch einen hohen Energiegehalt. Man muss jedoch auf die herkömmlichen Supermärkte wie die Cornflakes oder Derivate verzichten, die reich an raffinierten Zuckern und Farbstoffen sind. Sie müssen die natürlichste des Marktes auswählen, 0 Fett, 0 Zucker und 0 Farben. Wir mischen es mit Magermilch oder Joghurt und halten es leicht bis zur Mittagszeit.

7. Honig

Honig enthält gute Dosen an natürlichen Zuckern, die ideal sind, um unser Nervensystem zu ernähren und genug Proteine, um unsere sportlichen Leistungen zu steigern. Der Honig kann mit Vollkornbrot, entweder geröstet oder normal, zusammen mit einem Orangensaft, der eine perfekte Ergänzung für den ganzen Tag ist, eingenommen werden. Natürlich ist es ratsam, nicht zu missbrauchen, da es ein stark kalorisches Lebensmittel ist.

8. Die Tahini

Die Diät von Tahini fängt an, in der Diät für Athleten sehr allgemein zu sein. Die Tahini sind ein Nahrungsmittel aus Sesampaste, deren Nährstoffe aus hohen Dosen von Vitaminen, essentiellen Fettsäuren für unseren Stoffwechsel und reich an Mineralien bestehen. Die Tahini werden mit geröstetem Brot bestrichen und müssen mit einem Glas Wasser begleitet werden.

9. Hafer

Es ist ein polyvalentes Essen. Obwohl Haferflocken zu jeder Mahlzeit des Tages hinzugefügt werden können, ist es am besten, sie beim Frühstück zu ergänzen. Wenn wir die körperliche Leistungsfähigkeit steigern wollen, können wir eine halbe Tasse Haferflocken zubereiten, begleitet von Walnüssen und Mandeln mit Honig. Darüber hinaus können wir einen Löffel Rosinen und Ingwerpulver hinzufügen, um ein reichhaltiges Frühstück zu genießen.

10. Muttern

Die erfahrenen Diätetiker sagen, dass es das natürlichste und vollständigste ist. Es ist das ideale Frühstück für Sportler, die nicht viel Geld ausgeben möchten. Es besteht aus Nüssen wie Walnüssen, Pistazien und Datteln. Die Eigenschaften des Datums ersetzen zum Beispiel alle anderen Nahrungsmittel, die reich an Kalorien, Vitaminen und natürlichen Zuckern sind.

Diese Nahrungsmittel werden normalerweise mit heißem Tee begleitet, um die Verdauung zu verbessern. In einigen Fällen wird jedoch empfohlen, einfach 7 Termine mit einem Glas eines halben Liter Milch zu nehmen, um körperliche Widerstandsfähigkeit zu gewährleisten und Ermüdung zu vermeiden.