12 häufige Fehler bei der Diät, um Gewicht zu verlieren

Es ist üblich, dass sich die Leute dem Fitnessstudio anschließen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber obwohl einige es leugnen, Das Erreichen eines attraktiven Erscheinungsbildes ist auch eines der vorrangigen Ziele.

Sport zu treiben ist gesund und bietet viele Vorteile nicht nur für unser körperliches Wohlbefinden, sondern auch für die geistige Gesundheit. Wenn wir jetzt abnehmen wollen, ist körperliche Bewegung nur ein Teil unserer Aufgabe. Die Kontrolle der psychologischen Aspekte und die richtige Ernährung bestimmen unseren Erfolg oder Misserfolg.

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Häufigste Fehler bei der Diät

Aber eine Diät ist nicht einfach und wenn nach einigen Wochen bewiesen ist, dass die den Körper bedeckende Fettschicht nicht verschwunden ist, gibt es Frustration und Demotivierung.

In diesem Artikel Wir erklären, was die häufigsten Fehler bei einer Diät sind.

1. Sei nicht realistisch

Zweifellos ist einer der häufigsten Fehler nicht realistisch. Wenn wir eine Diät beginnen, ist es möglich, dass wir hypermotiviert sind, eine Vorstellung davon haben, wie unser Körper nach einigen Monaten aussehen wird und wie gut wir uns nicht fühlen werden. Die Realität ist jedoch, dass der Gewichtsverlust ein langsamer Prozess ist, in dem Sie hart arbeiten müssen. Je nach Körperfettanteil benötigen wir mehr oder weniger Zeit.

Mangel an Motivation ist nicht gut, aber auch nicht übertrieben, was gewöhnlich in Frustration und paradoxerweise in Demotivation endet.

2. Folgen Sie einer wunderbaren Diät

Und nicht realistisch zu sein, ist natürlich oft auf Fehlinformationen zurückzuführen. Das Internet und die digitale Welt sind mit einem starken Fuß in unser Leben eingetreten. In diesem Zusammenhang ist es leicht, sich von Infoxikationen mitreißen zu lassen. Darüber hinaus bombardieren uns die großen Unternehmen der Ernährungsbranche ständig mit Botschaften, die uns einen falschen Blick auf die Realität vermitteln. Es scheint einfach zu sein, einen Körper zehn in einem Monat zu erreichen, der auf eine Diät folgt oder eine bestimmte Ergänzung zu sich nimmt.

In den letzten Jahrzehnten sind verschiedene, nicht gesunde Diäten aufgetaucht. Einige reduzieren beispielsweise die Kohlenhydrataufnahme oder verlassen sich auf eine übermäßige Proteinzufuhr. Die Realität sieht so aus: In Bezug auf die Ernährung sind Abkürzungen nicht gut. Dies kann nach einiger Zeit zu einem Rebound-Effekt führen, und die Folgen wirken sich nicht nur auf unsere Gesundheit aus, sondern auch auf unser Ziel, Gewicht zu verlieren.

3. Nicht genug essen

Aber auch diese Diäten, Es gibt andere, die uns einfach hungern lassen. Es ist wahr, wenn wir abnehmen wollen, müssen wir weniger Kalorien verbrauchen, als wir verbrennen. Das heißt aber nicht, dass wir in einen Hungerstreik treten sollten. Wir müssen Lebensmittel auswählen, die uns zufrieden stellen, und Produkte mit hoher Nährstoffkraft konsumieren.

4. Nicht fünfmal täglich essen

Darüber hinaus besteht eine andere Strategie darin, fünfmal am Tag zu essen. Auf diese Weise vermeiden wir es, viele Stunden zu fasten und unser Körper ist immer gut genährt, Dies wirkt sich nicht nur zum Zeitpunkt des Abnehmens positiv aus, sondern auch unsere Konzentration oder unser psychischer Zustand wird davon profitieren.

Kurz gesagt, wenn wir die täglichen Kalorien in 5 Mahlzeiten verteilen und es möglich ist, den Hunger zu kontrollieren, den Körper und den Stoffwechsel auf einem optimalen Niveau zu halten und zusätzlich Gewicht zu verlieren.

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5. Überspringen Sie das Frühstück

Besonders wichtig, und deshalb müssen wir es hervorheben, es wird das Frühstück übersprungen! Das Frühstück ist vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn wir nicht frühstücken, wird uns dies den ganzen Tag begleiten. Nun ist es genauso wichtig zu essen. Sie können leicht speisen, aber nicht ohne Abendessen ins Bett gehen, denn um Mitternacht können wir die Konsequenzen tragen.

6. Schlaf nicht gut

Gut oder schlecht zu schlafen wird entscheidend sein, wenn es darum geht, einer Diät zu folgen oder nicht. Wenn Sie gut schlafen, wird unser Stoffwechsel besser funktionieren. Andernfalls, wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie tagsüber müde sein, was sich auch auf Ihre anderen Gewohnheiten wie das Füttern auswirkt.

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7. Gestresster Lebensstil

Ein gestresster Lebensstil ist schädlich für eine Diät. Sie werden selten zu den richtigen Zeiten essen können, um das richtige Essen zuzubereiten, was zu einem Totalausfall führen wird. Außerdem zwingt man Sie dazu, schnell zu essen, was sich auf die Sättigung auswirkt.

8. Üben Sie keine körperliche Bewegung aus

Wie bereits erwähnt, ist sportliches Training wesentlich, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass es für den langfristigen Fettabbau notwendig ist, die Ernährungsaspekte mit der Ausübung körperlicher Betätigung zu kombinieren. Ohne diesen letzten Faktor werden Sie kaum in der Lage sein, das Energieungleichgewicht auf gesunde Weise zu verursachen ...

9. Nicht gut mit Wasser versorgt werden

Wasser ist nicht nur für das Leben wichtig, es ist auch wichtig, wenn wir auf Diät sind. Das Wasser wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Fett zu verbrennen. Außerdem werden Sie, wenn Sie Sport treiben, hydratisiert. Eine gute Option ist, Wasser mit Zitrone zu trinken, wodurch Sie eine zusätzliche Dosis Vitamin C erhalten

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10. Fügen Sie keine Früchte hinzu

Früchte sind Lebensmittel mit wenig Kalorien, aber sehr hohem Nährwert. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die den Darm regulieren und uns satt machen. Ändern Sie ungesunde Lebensmittel, zum Beispiel industrielle Bäckerei, denn Obst ist eine großartige Option. Wir geben dem Körper eine gesunde Auswahl an Vitaminen.

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11. Kontrollieren Sie nicht Zucker und Salz

Salz und Zucker sind nicht gut für die Gewichtsabnahme oder für die Ernährung. Während Salz für die Flüssigkeitsretention verantwortlich ist, erhöht der übermäßige Zuckerverbrauch die Insulinspiegel.

Gegenwärtig werden viele Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index konsumiert, wie Kohlenhydrate aus raffiniertem Getreide (z. B. industrielles Gebäck) und Zucker. Diese Nahrungsmittel verursachen Hyperglykämie und folglich haben wir einen Energieschub und dann einen Anstieg des Hungers. Daher wird der Verzehr von langsam absorbierenden Kohlenhydraten (z. B. braunem Reis) empfohlen, die uns länger satt halten..

12. Iss leichte Produkte

Hinter den leichten Produkten steckt viel Marketing. Eine Untersuchung von Nationales Forum für Adipositas und die Zusammenarbeit im Bereich der öffentlichen Gesundheit (Institutionen im Vereinigten Königreich) gibt an, dass der häufige Konsum dieser kalorienarmen Nahrungsmittel soviel oder mehr Zucker und Fett erzeugen kann, wie sie grundsätzlich zu beseitigen behaupten. Daher ist es besser, sie möglichst zu vermeiden.