15 Nahrungsmittel, um Testosteron natürlich zu erhöhen

Testosteron ist ein Hormon, das mit Männlichkeit einhergeht und optimale sexuelle Leistung, hauptsächlich, weil es bei Männern vorherrscht, obwohl Frauen auch eine geringere Menge haben. Es ist ein natürliches Steroid, ein androgenes Hormon und wird in den Hoden und Eierstöcken produziert.

Nach 30 Jahren beginnt die Produktion von Testosteron zu sinken, und rund 70 Jahre sind endgültig eingestellt. Es gibt jedoch Menschen, die selbst nach 60 Jahren keinen Testosteronabbau mehr haben. Die geringe Produktion von Testosteron Es ist mit dem Verlust von verbunden Libido, Erektile Dysfunktion, schlechte Stimmung und Konzentrations- und Gedächtnisprobleme.

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Nahrungsmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Einige Nahrungsmittel helfen, Testosteron zu erhöhen, zusammen mit einem gesunden Lebensstil kann unser allgemeines Wohlbefinden verbessert werden. Nachfolgend finden Sie eine Liste dieser nützlichen Nahrungsmittel für die Steigerung von Testosteron.

1. Honig

Honig ist ein leckeres Essen, das viele gesunde Eigenschaften hat. Eines der Hauptmerkmale ist, dass es Bor enthält, ein Mineral, das mit einem hohen Gehalt an Testosteron und Stickstoffmonoxid verbunden ist.

Diese letzte Komponente ist ein Neurotransmitter Es hat eine Vasodilator-Funktion, Ermöglicht eine bessere Fluidität in den Blutgefäßen, indem sie entspannt werden und ein größerer Eintritt von Sauerstoff und Blut ermöglicht wird, wodurch die Stärke der Erektion verbessert werden kann.

2. Granada

Ein anderes leckeres Essen ist der Granatapfel. Diese Frucht wird seit Jahrhunderten für ihre gesundheitlichen Vorteile verwendet, weil Es enthält viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe.

Jüngsten Untersuchungen zufolge kann ein Glas Granatapfelsaft pro Tag den Testosteronspiegel zwischen 16 und 30% erhöhen. Dies hat Konsequenzen sowohl auf der Energieebene als auch auf der positiven Stimmung und der Steigerung der Libido. Aufgrund seiner Eigenschaften ist es immer besser, das ganze Essen zu essen, als einen Saft zuzubereiten.

3. Kohlkohl

Kohl ist ein sehr beliebtes Gemüse und hat mehrere gesunde Eigenschaften, wie Sie in diesem Artikel sehen können: "12 Vorteile von Kohl für Ihre Gesundheit".

Studien zeigen, dass Kraut Krebs vorbeugt und Indol-3-carbinol enthält, welches reduziert den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen, Testosteron wirksamer machen.

4. Spargel

Spargel sind sehr nahrhafte und gesunde Nahrungsmittel, abgesehen davon, dass sie als aphrodisierende Nahrung gelten. Tragen Sie zur korrekten Produktion von Testosteron bei. GDank Folsäure, Vitamin E und Kalium. Darüber hinaus begünstigen sie die Freisetzung von Histamin, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen einen Orgasmus erreichen kann.

5. Knoblauch

Knoblauch wirkt als natürliches Viagra. Laut einer Studie des Albany College of Pharmacy (USA) haben die Probanden dieser Studie, die Knoblauch aßen, ihren Blutdruck und ihre Stickoxidproduktion (NO) verbessert. Es scheint, dass die Kombination von Knoblauch und Vitamin C die NO-Spiegel verdreifacht. Darüber hinaus enthält Knoblauch Allicin, eine Verbindung, die das Stresshormon Cortisol senkt und die Verfügbarkeit von Testosteron im Körper verbessert.

6. Walnüsse

Walnüsse haben einen guten Ruf für die Mast, weil sie ein kalorienreiches Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt sind. Sie sind jedoch sehr gesund und die Fette, die sie enthalten, sind vom gesunden Typ. Die Nüsse sind ebenfalls reich an Vitamin E, was die Erhöhung von Testosteron begünstigt.

Diese Nuss enthält die Aminosäuren L-Arginin und L-Citrullin, die die Stickoxidwerte und damit den Blutdruck erhöhen. Wieder ein Schlüsselnahrungsmittel zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit.

7. Zwiebel

Eine andere der Nahrungsmittel, die Testosteron erhöhen, ist Zwiebel. Laut einigen Studien kann die Produktion bei häufigem Verbrauch um bis zu 300% gesteigert werden. Zwiebel verbessert auch die sexuelle Leistung dank enthält Keratin, das erhöht die Stickoxidproduktion im Körper.

8. Olivenöl

Olivenöl ist der Schlüssel für die mediterrane Ernährung und, wie einige Studien behaupten, kann es auch für die Erhöhung von Testosteron sein. Eine Untersuchung, bei der die Teilnehmer das flüssige Gold der mediterranen Gastronomie drei Wochen lang täglich konsumierten, zeigte, wie die Teilnehmer ihren Testosteronspiegel zwischen 17% und 19% verbesserten..

9. Eier

Die Eier Sie sind eine vollständige Quelle für Aminosäuren und Proteine. Obwohl sie möglicherweise einen schlechten Ruf haben, weil ihr übermäßiger Konsum die Steigerung von schlechtem Cholesterin begünstigen kann, ist die Wahrheit, dass es sich um ein sehr gesundes Essen handelt. Darüber hinaus erhöhen Eier die Testosteronproduktion dank Proteinen, Omega-Fetten und Vitamin D.

10. Kokosnussöl

Obwohl die gesättigten Fette durch das Medium dämonisiert werden, kann eine angemessene Zufuhr dieser Fettsäuren für das Herz gut sein. Dies deuten viele Studien an, die behaupten, dass Kokosnussöl einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren aufweist, schützt wirklich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es hilft auch, Cholesterin (mehr HDL, weniger LDL) und Lipide im Blut auszugleichen. Gesättigte Fette sind auch für eine Erhöhung des Testosterons vorteilhaft.

11. Kaffee

Koffein stimuliert das Nervensystem und erhöht den cAMP-Spiegel, ein Nukleotid, das als sekundärer Botenstoff in mehreren biologischen Prozessen fungiert und günstig in die Steigerung der Testosteronproduktion eingreift. Obwohl der Konsum von Kaffee den Cortisol-Spiegel erhöhen kann, der ein Hormon ist, das auf Stress zurückzuführen ist und den Testosteronspiegel senkt, steigt dank cAMP die Testosteron-Produktion.

12. Rosinen

Rosinen sind entzündungshemmend und enthalten viele Antioxidantien, wie beispielsweise Resveratrol, das mit einem erhöhten Testosteronspiegel und geringeren Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht wurde. Zusätzlich enthalten 100 Gramm Rosinen 3 mg Bor, was, wie wir gesehen haben, ein Mineral ist, das die Erhöhung des Testosterons begünstigt.

13. Avocado

Die Avocado ist aber ein sehr nahrhaftes Essen sehr verschieden von anderen früchten, denn 77% des Kaloriengehalts stammt von seinem Fett. Avocadofette sind gesund und korrelieren mit einer erhöhten Testosteronproduktion.

Avocados enthalten außerdem viel Vitamin E, eines der wichtigsten fettlöslichen Vitamine für die Produktion von Testosteron.

14. Austern

Die Austern gelten als aphrodisierende Nahrung par excellence. Sie haben einen hohen Zinkgehalt, der die Testosteron- und Spermienproduktion erhöht. Zink bietet auch mehrere gesundheitliche Vorteile und ist notwendig, um ein gutes Immunsystem zu haben, und es ist auch bekannt, dass es Aromatase hemmt. Dieses letzte Enzym trägt zur Verbesserung der Testosteronproduktion bei.

15. Pilze

Pilze sind nicht nur als Pizzabestandteile ideal, sie sind auch sehr gesunde Lebensmittel. Sie sind voll von Polysacchariden, Wie in vielen Studien gezeigt wurde, wurde gezeigt, dass sie antiöstrogene Wirkungen ausüben, da sie das Aromataseenzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt, auf natürliche Weise blockieren, genau wie Austern.