Ernährung

7 Shakes zur Verbesserung der Muskelmasse

7 Shakes zur Verbesserung der Muskelmasse / Ernährung

Es gibt viele Leute, die sich dem Fitnessstudio anschließen, um ihre Gesundheit und auch ihre Körperästhetik zu verbessern. Um den Körper den harten Trainingsroutinen auszusetzen, muss die Person ausreichend ernährt werden, um ein hohes Energieniveau zu erhalten und die Muskelreparatur zu fördern.

Gewichtstraining hat viele Vorteile, wie Sie im Artikel "Die 12 Vorteile des Trainings mit Gewichten" sehen können. Natürlich solange das Essen ausreichend ist.

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Die besten Smoothies zur Steigerung der Muskelmasse

Für die Menschen, die den Wunsch haben, ihre Muskelmasse zu verbessern, in den folgenden Zeilen Ich habe eine Liste gesunder Smoothies vorbereitet, die das Muskelgewebe reparieren helfen Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von Sportlern und Sportlern.

1. Pfirsich-Smoothie

Zutaten:

  • 1 Glas Wasser
  • 1 Messer (40 g) Vanille-Molkeprotein
  • ½ Dose Pfirsich in Sirup
  • ½ Packung mit dosiertem Instant-Hafer

Molkeprotein (Molkeprotein) ist eines der besten Proteine, um neue Muskeln aufzubauen. Es ist ein Protein mit hohem biologischen Wert, leichter Verdauung und schneller Darmresorption. Es gibt verschiedene Arten von Molkeprotein, obwohl die am häufigsten verwendeten und am leichtesten zu findenden konzentriert sind. Wenn ein Individuum Kraft trainiert, ist dieses Protein wirksam bei der Eindämmung des Muskelabbaus. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass es hilft, den Blutzucker zu regulieren

Auch, Dieser Milchshake enthält Hafer, ein hervorragendes Getreide Dies liefert nicht nur Kohlenhydrate, die zur Steigerung der Muskelmasse notwendig sind, sondern enthält auch eine große Menge an Nährstoffen und Proteinen. Der Pfirsich in Sirup verleiht diesem Smoothie einen köstlichen Geschmack.

2. Kokosnuss-Bananen-Smoothie

Zutaten:

  • 1 Glas Kokosmilch
  • 1 Meter (40 g) Vanillegeschmacksmolkeprotein
  • 2 Esslöffel konzentrierter Orangensaft
  • ½ gefrorene Banane

Wenn Sie einen leckeren Smoothie möchten, der Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, können Sie dieses Getränk probieren. Enthält Kokosnussmilch, die reich an Mineralien ist (wie Magnesium und Kalium) und Elektrolyte, die der Muskel benötigt, um sich nach körperlicher Anstrengung zu regenerieren. Der hohe Magnesiumgehalt erlaubt es, die Überstimulation von Kalzium zu blockieren und Krämpfe zu vermeiden.

Aber dieses leckere Essen ist auch ideal zum Abnehmen, weil Obwohl sie reich an Kalorien sind, erhöht Ihre durchschnittliche Triglyceridkette (MCT) den Energieaufwand und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus ist es ein sehr zufriedenstellendes Essen, das es Ihnen ermöglicht, lange Zeit satt zu werden und Snacks zu vermeiden. Sein hoher Gehalt an ungesättigten Fetten verhindert Hyperglykämie.

Dieser Shake enthält auch "Molkeprotein" (Molkeprotein), das hauptsächlich aus globulären Proteinen mit hohem biologischen Wert besteht, die zur Bildung neuer Muskeln beitragen.

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3. Mango köstlicher Körperbau

Zutaten:

  • 1 Glas Apfelsaft ohne Zucker
  • 1 Dosierer (40 g) Vanillegeschmacksmolkeprotein
  • 2 Esslöffel konzentrierter Orangensaft
  • ½ Glas griechischer Joghurt ohne Fett
  • ½ gefrorene Mango
  • ½ gefrorene Ananas

Die Mango ist eine ausgezeichnete Frucht für einen Smoothie und verleiht jedem Rezept einen unglaublichen und einzigartigen Geschmack. Die Geschmackskombination dieses Smoothies lässt Sie immer mehr begeistern.

Zusätzlich zu seinem Inhalt in Molke, einem Lebensmittel, von dem ich bereits in früheren Shakes über seine Vorteile gesprochen habe, enthält dieses Getränk griechischen Joghurt, eine der besten Substanzen, um Muskeln aufzubauen. Verglichen mit Naturjoghurt enthält es eine größere Menge an Proteinen und einen geringeren Anteil an Kohlenhydraten, obwohl es reich an Fett ist, Es ist möglich, die Optionen ohne Fett in den Supermärkten zu finden. Dieses Futter ist reich an Kasein, einem langsam absorbierenden Protein, das ideal für die Nacht ist.

Es enthält auch Calcium und Vitamin D, die gut für Muskeln und Knochen sind. Letzteres muss gesund sein, um die Muskeln zu unterstützen und die richtige Proteinsynthese zu gewährleisten.

4. Erdnuss-Genuss

Zutaten:

  • 1 Glas Kokosmilch
  • 1 Meter (40 g) Molkeprotein-Schokoladen- oder Vanillearoma
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter ohne Zucker
  • ½ gefrorene Banane

Ein köstlicher Smoothie, der köstliche Speisen wie Kokosnuss, Banane oder Erdnuss enthält. Kombiniert sind ideal zum Mischen von Geschmack und Energie. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen von Molkeprotein und Kokosmilch enthält dieser Shake Erdnussbutter, die sich hervorragend als Muskelmasse eignet.

Erdnussbutter enthält Eiweiß mit hohem biologischen Wert und enthält außerdem ungesättigte Fette, die uns nicht nur beim Muskelaufbau helfen, sondern auch verbessern unsere allgemeine Gesundheit und sind für das reibungslose Funktionieren des Herzens lebenswichtig und körperliche Leistung.

5. Karamellkaffee

Zutaten:

  • 1 Glas Mandelmilch ohne Zucker
  • 1 Dosierer (40 g) Molkeprotein mit Karamellgeschmack
  • 1 Esslöffel Instantkaffee
  • 2 Esslöffel dunkle Schokolade

Dieser Smoothie ist am Morgen ideal, um Ihnen ein gutes Plus an Energie und Stimulation zu geben. Es enthält Kaffee, der den Stoffwechsel beschleunigt, aber auch Mandelmilch enthält, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten ist, vor allem essentielle Fette (Omega 3 und 6), die die Produktion von HDL fördern, um das im Cholesterin angesammelte Cholesterin zu beseitigen Arterien.

Darüber hinaus enthält dieser Shake dunkle Schokolade, und laut wissenschaftlichen Studien wirken Epikatechine, einer der Bestandteile dieses Lebensmittels, als Inhibitor von Myostatin. Die Reduktion von Myostatin ist mit einem signifikanten Muskelwachstum ohne nachteilige Auswirkungen verbunden.

Bei dunkler Schokolade bietet die höhere Reinheit mehr gesundheitliche Vorteile, Darunter fallen auf: Es ist reich an Antioxidantien, verbessert die Durchblutung und den Blutdruck, reduziert so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit durch verbesserte Durchblutung und zerebrale Oxygenierung.

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6. Fruchtmischung

Zutaten

  • 1 Glas Sojamilch
  • 1 Dosierer (40 g) Kaseinprotein mit Bananengeschmack
  • Gefrorene Erdbeeren
  • Gefrorene Preiselbeeren

Dieser Shake ist ideal, um nachts getrunken zu werden, denn er enthält Kaseinprotein, eine Art langsames Absorptionsprotein, das ideal ist, um die Regeneration der Muskeln zu unterstützen, während Sie sich ausruhen.

Es enthält auch Sojamilch, ein pflanzliches Proteinfutter, das eine zusätzliche Dosis dieser Makronährstoffe enthält. Erdbeeren und Blaubeeren, Dank ihrer Vitamine bieten sie eine höhere Aufnahmefähigkeit der Proteine, zusätzlich zu einem köstlichen Geschmack, macht diesen Smoothie zu einer Fruchtmischung.

7. Süße Erdbeere

Zutaten

  • 1 Glas Wasser
  • 1 Dosierer (40 g) Kaseinprotein mit Vanillearoma
  • 2 Esslöffel Leinsamenöl
  • ½ Glas griechischer Joghurt
  • Gefrorene Erdbeeren

Ein leckerer und nahrhafter Smoothie, der Lebensmittel kombiniert, die viele Nährstoffe enthalten, um die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist ideal für die Nacht da enthält Protein Kaseinpulver und griechischen Joghurt, das ist auch reich an dieser Art von Protein. Leinsamenöl, das reich an gesunden Fetten ist und zur Reparatur und Muskelbildung beiträgt. Erdbeeren sind eine ausgezeichnete Zutat, um diesen Smoothie zu würzen.