Unterschiede zwischen körperlichem Hunger und emotionalem Hunger essen ohne Notwendigkeit paßt Rechnung

Hunger ist ein Instinkt aller Tiere, einschließlich des Menschen. Es ist ein Bedürfnis des ersten Ranges, der uns dazu drängt, unser Handeln auf das Erreichen eines sehr einfachen Ziels auszurichten: nach Nahrungsmitteln zu suchen und sie zu konsumieren.

Aber, Können wir wirklich ohne Hunger essen, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun?? Das mag seltsam klingen, aber das kann passieren: Unsere Ernährungsgewohnheiten basieren nicht nur auf den objektiven Bedürfnissen des Körpers, sondern auch auf unserem Glauben an die Menge, die normalerweise jeden Tag zu sich nimmt, und was nicht..

In diesem Artikel werden wir über dieses merkwürdige Phänomen sprechen, durch das wir die Notwendigkeit schaffen, automatisch zu essen und ohne dass der Magen es fordert. Es ist das, was als emotionaler Hunger bekannt ist.

• Vielleicht sind Sie interessiert: "Die 10 häufigsten Essstörungen"

Die 4 Unterschiede zwischen emotionalem Hunger und körperlichem Hunger

Um zu wissen, was das Wesen des emotionalen Hungers ist, ist es nichts Vergleichbares mit "normalem" Hunger.

1. Art des Erscheinens

Einerseits, Der körperliche Hunger nimmt allmählich zu, Normalerweise hat der Einzelne die Kontrolle über das, was er isst, so dass er nahrhafte Entscheidungen treffen kann, um sich selbst zu ernähren.

Der emotionale Hunger hingegen erscheint abrupt und verlangt sofortige Befriedigung nur nach bestimmten "Komfortnahrungsmitteln" suchen wie Desserts, Schokolade oder andere Lebensmittel mit Zucker.

2. Ihre Ursachen

Körperlicher Hunger wird durch etwas sehr einfaches verursacht: Unser Körper benötigt Material, um funktionsfähig und in gutem Zustand zu sein.

Emotionaler Hunger ist eine Suche nach Vergnügen oder "eine Leere füllen". Es ist sehr üblich, wenn Sie zu viel Stress oder Angstzustände haben, sich allein und niedergeschlagen fühlen oder im Gegenteil, wenn Sie Euphorie oder übermäßiges Glück empfinden wie bei einer Party, Hochzeit, Weihnachten oder Neujahr usw..

Es gibt mehrere Theorien, die dieses Phänomen erklären wollen. Einer von ihnen spricht über die Erinnerungen, die im Unterbewusstsein verbleiben, als Kinder uns mit Süßigkeiten belohnten und dies ein Symbol der Zuneigung war. Daher erinnert das Essen dieser Speisen an dieses Gefühl.

Eine andere Theorie besagt, dass wir versuchen, Zucker für die einfache Tatsache zu essen erhöht unsere Hormonspiegel, die Lust erzeugen, wie beispielsweise Serotonin.

3. Das Gefühl, dass sie gehen

Normalerweise gibt es nach dem Verzehr von Essen aufgrund von emotionalem Hunger ein Gefühl von Schuld, Reue oder Scham; seit führt zu Überessen und Essstörungen.

Dies geschieht im Gegensatz zum körperlichen Hunger, der im Moment der Befriedigung ein Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit erzeugt.

4. Leichtigkeit, mit der sie satt sind

Der emotionale Hunger ist viel schwieriger zu befriedigen; Obwohl Süßigkeiten oder Desserts konsumiert werden, ist der positive Effekt nur von kurzer Dauer und in wenigen Stunden erscheint es wieder. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es sich nicht um ein physiologisches Bedürfnis handelt, das mit Nahrung befriedigt werden kann, sondern um ein affektives Bedürfnis.

Bei körperlichem Hunger zählt natürlich jede gegessene Mahlzeit und lässt uns stundenlang satt.

Wie bekämpft man den emotionalen Hunger??

Der erste Schritt, um dies zu bekämpfen, besteht darin, zu dem Zeitpunkt, an dem wir hungrig sind, herauszufinden, welcher Typ es ist.

Wenn es körperlich ist, kein Problem Wir können rationalisieren und wählen, was uns am besten nähren kann und befriedigen. Auf der anderen Seite, wenn es emotional ist, wäre es für uns wichtig zu erkennen, welche Gefühle oder Emotionen es ausgelöst haben, und unsere Impulse zu kontrollieren, um keinen Müll oder Dinge mit viel Zucker zu essen. Versuchen Sie in diesem Fall, unser Bedürfnis zu essen zu stabilisieren und Obst, Gemüse oder nur ein Glas Wasser zu essen.

Eine Strategie zur Bekämpfung des emotionalen Hungers ist lerne deine Gefühle zu kontrollieren, Ihnen nicht in dem Moment zu folgen, in dem sie erscheinen, da sie uns dazu bringen werden, die ungünstigere Entscheidung zu treffen, um uns zufrieden zu fühlen.

Spazieren gehen, frische Luft schnappen, meditieren, einen nahen Freund oder Verwandten anrufen, Musik hören oder für uns entspannende Aktivitäten sind hilfreich, um den Hunger zu beruhigen und den Hunger nach und nach zu beseitigen, ohne auf einen Schock verzichten zu müssen.

Eine andere, etwas praktischere Option ist machen Sie ein Menü für die Woche. Es muss keine Diät sein, sondern nur als Leitfaden dienen und versuchen, so viel wie möglich daran zu bleiben, ohne zu nerven. Es ist wichtig, dass die Lebensmittelplanung zu einem Zeitpunkt emotionaler Stabilität durchgeführt wird, um Lebensmittel rational und nicht emotional auszuwählen. In dem Moment, in dem Sie sich "hungrig" fühlen und nicht wissen, was es ist, ist es gut, sich zu fragen, ob Sie in diesem Moment einen Apfel, eine Gurke oder einen Thunfisch essen würden, wenn die Antwort "Nein" lautet, und sich stattdessen etwas mit viel Zucker wünscht Was erlebst du emotionalen Hunger?.

Abschließend

Jeder hat irgendwann ohne Hunger gegessen wirklich, und es gibt keinen Grund, sich dafür zu schämen. Es ist jedoch wichtig, dass wir Maßnahmen ergreifen, damit es uns nicht weiter beeinträchtigt. Emotionaler Hunger kann nicht nur Auswirkungen auf die Figur und damit auf das Selbstwertgefühl haben, sondern auch zu Krankheiten aufgrund einer unausgewogenen Ernährung führen.

Wenn dies nicht individuell gelöst werden kann, können Psychologen eine große Hilfe sein, um all diese gefangenen Emotionen zu kanalisieren und uns dabei zu helfen, ein voller Leben und vor allem ein gesundes Leben zu führen.

Iss deine Emotionen nicht!