Die 4 Arten von gesunder Ernährung sind in Topform

Wenn wir über einen gesunden Lebensstil nachdenken, fällt uns als erstes die Übung der körperlichen Betätigung und natürlich die richtige Ernährung ein. Wir verbinden Gewichtsabnahme oft mit körperlichem und seelischem Wohlbefinden. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Es gibt Diäten, die unsere Gesundheit zum Abnehmen opfern. Etwas, das überhaupt nicht empfohlen wird.

Der Schlüssel zum Abnehmen ist, dass wir weniger Kalorien verbrauchen, als wir verbrennen. Wenn wir nicht wollen, dass unsere Gesundheit beeinträchtigt wird, müssen wir unsere Grundnahrungsbedürfnisse decken. Im heutigen Artikel finden Sie eine Liste mit gesunden Diäten, die Ihr Körper zu schätzen weiß.

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Die Bedeutung von Essgewohnheiten: Früherziehung

Wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren und zu ernähren, lohnt es sich nicht, Diäten für eine bestimmte Zeit durchzuführen, vor allem, wenn wir langfristige Ergebnisse erzielen wollen. Das Wichtigste dabei ist, dass wir gesunde Essgewohnheiten erwerben.

Wenn wir Kinder haben, ist frühes Alter ideal, um einen gesunden Lebensstil zu fördern. Ernährungsgewohnheiten werden in der Kindheit geformt und entwickelt, hauptsächlich in der Familie. Das Wissen der Eltern und ihr Glaube darüber, was sie essen oder nicht, wird aus den ersten Lebensjahren übertragen und bestimmt in mehr oder weniger starkem Maße das zukünftige Ernährungsverhalten eines Kindes. Ebenso wie es notwendig ist, in Werten zu erziehen, ist dies auch in gesunden Gewohnheiten erforderlich.

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Die Fütterung im aktuellen Gesellschaftsmodell

Wenn die Familie gute Essgewohnheiten hat, wirken sich ihre Gewohnheiten positiv auf die Kinder aus, die davon profitieren, wenn es darum geht, die Gesundheit langfristig zu erhalten. Trotzdem, Manchmal werden Essgewohnheiten von verschiedenen Aspekten beeinflusst:

• Sozialer Einfluss und Überbewertung des Prestiges einiger Lebensmittel gegenüber anderen
• Wirtschaftliche Faktoren
• Mode
• Überzeugungen
• Werbedruck

Wir leben in einer Zeit, in der viele der von uns konsumierten Lebensmittel verschiedene chemische Prozesse durchlaufen und in großen Mengen verkauft werden, um ihre Rentabilität zu maximieren. Daher ist es wichtig, die Kinder (und auch die übrigen Bürger) in den Ernährungsaspekten zu unterrichten.

So kann man erkennen, was gesund ist, was nicht ist. Die Folgen des Kapitalismus auf der Ernährungsebene gefährden unsere Gesundheit durch Nahrung. Dies ist eine zunehmend besorgniserregende Realität, und in den letzten Jahrzehnten haben die Fälle von Fettleibigkeit zugenommen. Lebensmittel tragen ebenso wie der Lebensstil westlicher Gesellschaften wesentlich zu dieser Epidemie der Industrieländer bei.

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Und ... was sagt die Psychologie über Ernährung??

Die Gesellschaft beeinflusst unsere Ernährung, aber auch unser Gemüt und unseren emotionalen und psychologischen Zustand. Der Psychologe Jonathan García-Allen, ebenfalls Experte für Ernährung, erklärt in unserem Artikel "Psychologie und Ernährung: die Bedeutung der emotionalen Ernährung": "Was wir essen, beeinflusst nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern wie wir uns fühlen in unserer Art, uns zu ernähren. " Dies legt nahe, dass unser emotionaler Zustand ein entscheidender Faktor ist, wenn es um gutes Essen geht, und gutes Essen wirkt sich auch auf unsere emotionale Gesundheit aus.

Für García-Allen lDie psychologischen Faktoren und die Gewichtszunahme hängen eng zusammen. "Die Psychologie kann eine wichtige Strategie sein, um die Einhaltung einer Diät zu verbessern, wenn wir die übermäßige Nahrungsaufnahme bei Übergewicht kontrollieren wollen. Die Persönlichkeit des Psychologen kann für die Bekämpfung der Fettleibigkeit von wesentlicher Bedeutung sein, da emotionale Faktoren sehr wichtig sind, um eine dauerhafte Veränderung der Sitten zu erreichen, die sich auf das Essen auswirken. " Tatsächlich sind klinische Psychologen an der Behandlung von Essstörungen beteiligt.

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Arten von gesunder Ernährung

Wenn Sie gut essen möchten, um sowohl körperlich als auch geistig gesund zu sein, finden Sie in diesem Artikel eine Liste mit den besten gesunden Diäten.

1. Diät der Gegend

Die Ernährung der Region ist eine Art von Diät, die immer beliebter wird, da sie den Nährstoffbedarf der Makronährstoffe decken soll. Um es auszuführen, Verwenden Sie einfach ein Grundprinzip: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen.

Es werden täglich 5 Mahlzeiten empfohlen und der Verzehr erfolgt auf folgende Weise: 40% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 30% Fett. Fette müssen hauptsächlich gesund sein, dh einfach und mehrfach ungesättigt. und meist komplexe Kohlenhydrate, dh langsame Aufnahme.

• Wenn Sie mehr über gesunde Fette erfahren möchten, besuchen Sie unseren Artikel: "Arten von Fetten (gut und schlecht) und ihre Funktionen"

2. Mittelmeerdiät

Die Mittelmeerdiät ist eine der beliebtesten Diäten, da sie sehr gesund ist, besonders für die Gesundheit unseres Herzens. Es ist als Mittelmeerdiät bekannt, weil es seinen Ursprung in den Ernährungsgewohnheiten Südeuropas hat, zu denen Länder wie Griechenland, Spanien oder Italien gehören..

Es ist eine ausgewogene Ernährung, die den abwechslungsreichen Konsum von Lebensmitteln mit Obst, Gemüse, Getreide, Fisch und Fleisch betont. Eines der wichtigsten Elemente ist Olivenöl, eine große Quelle für ungesättigte Fette. Verbrauchen Sie keine großen Mengen an Nahrungsmitteln, und es ist vorzuziehen, saisonale Produkte zu essen. Diese Diät empfiehlt das Grillen, Kochen oder Verzehr von rohen und frischen Lebensmitteln.

3. Vegane Ernährung

Veganismus ist eher eine Philosophie oder ein Lebensstil, in dem die Person nichts isst, was von Tieren stammt, einschließlich Eier und Milchprodukte. Veganer verwenden Veganismus im Allgemeinen nicht aus gesundheitlichen Gründen, sondern auch aus ökologischen und ethischen Gründen.

Obwohl die vegane Ernährung kritisiert wurde, haben mehrere Studien bestätigt, dass es sich um eine gesunde Ernährung handelt. Es ist jedoch notwendig, Abwechslung in die Ernährung einzubeziehen, um den hohen Nährwert zu fördern, und es ist notwendig, eine angemessene Menge pflanzliches Protein und Eisen zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Art von Diät durchführen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Fachmann zu wenden.

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4. Bio-Diät

Die Bio-Diät ist derzeit fast eine Notwendigkeit, da viele Menschen nicht wissen, was sie zu sich nehmen. In jeder Ecke befinden sich verarbeitete Produkte mit hohem Gehalt an Salz, Zucker und transgesättigten Fetten.

Die Hauptachse dieser Art von Diät ist, dass die Lebensmittel organisch sein müssen. Diese zeichnen sich dadurch aus, dass ihr Anbauprozess völlig natürlich ist, ohne Chemikalien, ohne Zusätze, ohne Pestizide, ohne Düngemittel, ohne Hormone, ohne Transgene, dh ohne toxische und aggressive Verbindungen, die die Erde, ihre Früchte und folglich Sie sind nicht gesund für die Menschen.