Die 4 Arten des internen Dialogs, die Sie vermeiden sollten

Jeder, irgendwann in unserem Leben, durchleben wir schmerzhafte Momente oder unerwartete negative Situationen, die wir überwinden müssen. Diese Art von Erfahrung kennzeichnet jedoch manche Menschen so, dass sie einen internen Dialog negativer Art entwickeln.

Dieser Dialog ist an sich nichts zu empfehlen, aber noch gefährlicher, wenn er droht zu bleiben und zur Gewohnheit zu werden. Die Wahrheit ist, dass niemand von einem Problem befreit wird, das nicht gelöst werden kann.

"Die Geschichte ist nichts weiter als ein Dialog, der zwischen dem Menschen und dem Universum übrigens ziemlich dramatisch ist."

-María Zambrano-

Diese Unfähigkeit, das Problem zu lösen, liegt möglicherweise an seiner Komplexität oder daran, dass wir nicht über genügend Tools verfügen, um es zu lösen. Unter diesen Umständen und Wenn wir das Problem als wichtig einstufen, ist es normal, dass Angst auftritt: Die Herausforderung wurde in eine Bedrohung umgewandelt.

Antizipatorische Angst

Bei diesen Arten von Störungen ist es üblich, interne Dialoge zu haben, die negative Vorstellungen unterstützen und dass sie uns zu der schmerzhaften Episode zurückbringen, die wir noch nicht überwunden haben. Das Schlimmste ist, dass wir vor jeder neuen Erfahrung, die uns daran erinnert, was passiert ist, angefangen haben, negativ zu reagieren, und es als potenziell gefährlich zu betrachten.

Die antizipatorische Angst ist der Hauptbestandteil dieser Art von Denkdynamik wenn sie sich in uns etabliert haben. Von hier aus entwickelt die Person verzerrte Aussagen, die sich ständig wiederholen und die anfängliche Angst verstärken, bis sie unerträglich wird.

Wenn Menschen unter Angstzuständen leiden, entwickeln oft einen internen Dialog katastrophaler Natur. Natürlich ist diese Vision des Lebens das Produkt eines veränderten emotionalen Zustands und daher verzerrt.

Die Gefahr, die diese Situation in sich birgt, Wenn es nicht rechtzeitig korrigiert wird, kann es zu einem Teufelskreis werden das wird sich mit der Zeit verschlechtern und zu einer Panikattacke führen.

Die Panik

Die charakteristische Symptomatik einer Panikattacke beinhaltet Unterdrückung auf Brustebene, Tachykardie, Schwindel, Schwitzen in den Händen und Herzklopfen. In biologischer Hinsicht ist dies die normale Reaktion eines Säugetiers gegen die Bedrohung.

Die in Panik geratene Person sieht eine bedrohliche Situation als bedrohlich an. Ohne es zu merken, stärkt Ihr innerer Dialog Ihre negativen und katastrophalen Ideen. Deshalb verliert er die Kontrolle und gerät in die Krise.

Die Panikkrise kann eskalieren und ernst werden. Wenn wir jedoch bei den ersten Symptomen effektiv handeln, wird dies blockiert und die Person verlässt den Kreis der negativen Gedanken. Dies ist möglich, weil Krisen erlernte negative mentale Dynamiken beinhalten und daher Modifikationen zulassen, wenn dies unser Ziel ist.

Klassifizierung interner Dialoge

Die Spezialisten auf dem Gebiet der Psychologie haben diese internen Dialoge in vier Kategorien unterteilt die als Auslöser von Angst oder Angst wirken. Dies sind: der Katastrophale, der Selbstkritische, der Opfer und der Selbstanspruch.

Die Katastrophe

Angst entsteht, wenn man sich ein möglichst katastrophales Szenario vorstellt. Es antizipiert die Tatsachen (was sicherlich nicht passieren wird) und vergrößert sie.

Dies führt zu einer falschen Wahrnehmung, Das kann eine Panikkrise auslösen. Der wesentliche Satz dieser Art von internem Dialog lautet: "Alles kann zu einer Tragödie werden, wenn ich es am wenigsten erwarte".

Der Selbstkritiker

Die Merkmale, die ihn auszeichnen, beinhalten ein permanentes Urteilsvermögen und eine negative Bewertung seines Verhaltens. Betont seine Grenzen und seine Mängel. Dies führt dazu, dass er sein Leben unregierbar macht.

Neigt dazu, von anderen abhängig zu sein und vergleicht sich mit anderen, um sich benachteiligt zu fühlen. Neid diejenigen, die ihre Ziele erreichen, und es frustriert, dass sie ihre Ziele nicht erreichen können. Die bevorzugten Ausdrücke in dieser Art von internem Dialog sind: Ich kann nicht, ich bin unfähig, ich verdiene es nicht.

Das Opfer

Diese Modalität ist dadurch gekennzeichnet, dass sie sich ungeschützt und hoffnungslos fühlt, was ihn dazu bringt, zu bestätigen, dass sein Zustand nicht geheilt ist, dass er in seinem Fortschritt keine Fortschritte macht. Er glaubt, dass alles gleich bleibt und unüberwindbare Hindernisse zwischen dem, was er will, und dem, was er will, durchläuft.

Er klagt über die Dinge, versucht sie aber nicht zu ändern. Im internen Dialog erscheinen Viktimisten Aussagen wie: Niemand versteht mich, niemand schätzt mich, ich leide und kümmere mich nicht darum.

Das Selbst anspruchsvolle

In diesem Zustand werden Ermüdung und chronischer Stress in Funktion der Perfektion gefördert. Er ist intolerant gegenüber Fehlern und versucht sich zu überzeugen, dass seine Fehler auf äußere Fehler zurückzuführen sind und nicht auf ihn.

Träumt davon, dass er seine Ziele nicht erreicht hat aus Mangel an Geld, Status usw., obwohl sie mit allen zufrieden sind. Das Selbstfordernde führt einen internen Dialog durch Phrasen wie: Es reicht nicht aus, es ist nicht perfekt, es ist nicht so herausgekommen, wie ich es mir gewünscht hätte, usw..

Die Kontrolle wiedererlangen

Machen Sie uns darauf aufmerksam Diese Art von internen Dialogen ist ein erster großer Schritt die Kontrolle zurückzugewinnen und eine negative Wahrnehmung von uns selbst oder unserem Kontext zu vermeiden, die letztendlich nur unseren Angstzustand auslöst.

Die wirkliche Veränderung geschieht, wenn wir beginnen, diese negativen Gedanken zu entdecken und durch positive Bestätigungen zu ersetzen. Es ist wichtig, unsere Atmung zu kontrollieren, sich zu entspannen und Situationen ruhig zu meistern. Andernfalls werden pessimistische und selbstzerstörerische Einstellungen fortbestehen.

Es ist nicht leicht, diese Art von Reaktionen auf das zu ändern, was wir als bedrohlich ansehen, aber dasselbe gilt, wenn wir eine schlechte Angewohnheit ändern möchten, z. Natürlich, eine schlechte Angewohnheit zu ändern erfordert Entschlossenheit und Anstrengung, aber es wird erreicht, wenn wir uns ausreichend bemühen.

Die Geheimnisse für die Aufrechterhaltung eines befreienden Dialogs Im befreienden Dialog ist es sehr effektiv zu wissen, wie man zuhört, wie man fragt und wann man Ratschläge erteilt, wie man die Gesprächspausen bewältigt. Lesen Sie mehr