6 wirksame Behandlungen gegen Angstzustände

Angstgefühle sind völlig normal und die Menschen können sie in unserem Alltag in verschiedenen Situationen erleben. Zum Beispiel kurz vor einer Prüfung, wenn Nerven an der Oberfläche sind oder wenn wir nicht einschlafen können, weil wir eine wichtige Entscheidung treffen müssen.

Angst ist eine normale und anpassungsfähige Reaktion, die in Situationen von Stress oder Unsicherheit auftritt. Wenn jedoch Angstzustände eine Funktionsverschlechterung verursachen, verschiedene Bereiche unseres Lebens betreffen (zwischenmenschliche Beziehungen, Arbeit, Schule ...) und große Beschwerden und Leiden verursachen, ist dies möglicherweise eine Angststörung. In diesem Fall ist eine psychologische Therapie erforderlich.

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Symptome von Angststörungen

Negative Angstzustände können sich aus verschiedenen Gründen manifestieren, da es verschiedene Arten von Angststörungen gibt. Manche Menschen haben große Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen (soziale Phobie) und, Sie neigen dazu, Situationen zu vermeiden, in denen sie diesem Unbehagen ausgesetzt sind.

Andere haben fast täglich irrationale und katastrophale Gedanken über Ereignisse, die nicht stattgefunden haben und die sehr unwahrscheinlich sind (generalisierte Angststörung), und andere fühlen sich sehr unwohl, wenn sie ein traumatisches Ereignis der Vergangenheit (posttraumatische Belastungsstörung) wieder erleben. Unabhängig von der Art der Angst sind einige charakteristische Symptome dieser Störung:

• Intensive und irrationale Angst.
• Übermäßige Sorgen.
• Schwindel, Schwitzen, Muskelverspannungen, Atemnot, trockener Mund oder Müdigkeit.
• Vermeidung gefürchteter Situationen.
• Wiederholte Gedanken und Verhalten.
• Traumatische Ereignisse werden wiederbelebt.
• Schlafstörungen.

Behandlungen für Angstzustände

Wenn Sie glauben, dass Sie zu den Menschen gehören, die an einer Angststörung leiden, sollten Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind, weil dies ein sehr häufiges Problem ist. Da es verschiedene Arten von Angststörungen gibt, hat jede eine spezifische Behandlung.

Nun gut, psychologen können eine reihe von techniken anbieten, die angstzustände verbessern helfen, Aber das Problem lässt nicht nach, wenn Sie es nicht tun. Es liegt in Ihrer Verantwortung, bestimmte Gewohnheiten und Strategien in Ihrem Leben umzusetzen, damit die Angst nicht mehr zum Problem wird.

Wenn Sie wissen möchten, welche Behandlungen in den therapeutischen Sitzungen angewendet werden, finden Sie unten eine Liste mit den relevantesten und hervorgehobenen:

1. Entspannungstechniken

Unser Körper reagiert auf Angstgefühle mit Muskelverspannungen und einer Reihe physiologischer Reaktionen. Wenn eine ängstliche Person eine Situation als bedrohlich interpretiert, wird die Kampf- und Fluchtreaktion aktiviert, eine Reihe von Hormonen wird freigesetzt und das autonome Nervensystem bereitet die Person darauf vor, auf eine gefährliche Situation zu reagieren.

Entspannungstechniken haben das Ziel, den Menschen beizubringen, sich zu entspannen, das richtige Atmen zu lernen und die physiologische Aktivierung zu verringern. Es gibt verschiedene Arten von Entspannungstechniken, zum Beispiel die progressive Muskelentspannungstechnik von Jacobson oder das autogene Schultz-Training..

2. Ausstellungstechniken

Angst ist keine angenehme Empfindung, daher versuchen Menschen, die an dieser Störung leiden, Situationen zu vermeiden, die Unbehagen verursachen. Ein sehr häufiger Weg, dies zu tun, ist, von der Situation oder dem ängstlichen Reiz wegzukommen. Wenn jemand Angst hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen, kann er die Hochzeit seines besten Freundes vermeiden, um nicht vor allen Teilnehmern eine Rede zu halten. Wenn jemand Angst vor dem Fliegen hat, kann er tagelang fahren, um nicht in ein Flugzeug zu steigen.

Die Expositionstherapie beinhaltet, wie der Name schon sagt, den Patienten gefürchteten Situationen oder Objekten auszusetzen. Die Idee ist, dass es durch wiederholte Expositionen ein Gefühl der Kontrolle über Angst bekommt und die Situation dazu neigt, zu verschwinden. Expositorietechniken werden bei Phobien und anderen Angststörungen (z. B. Zwangsstörung) eingesetzt und zeichnen sich dadurch aus, dass der Patient den gefürchteten Stimulus so lange konfrontieren muss, bis die Angstzustände durch Gewöhnung abnehmen..

Dank dieser Art von Techniken kann verhindert werden, dass Flucht oder Vermeidung zu einer Sicherheitsreaktion werden. Um dies auszuführen, etablieren sie normalerweise eine Hierarchie der befürchteten Reize, so dass der Patient sich diesen Reizen allmählich nähern kann, bis er erloschen ist. Diese Techniken können sowohl live als auch imaginär ausgeführt werden. Heute dank neuer Technologien, Es ist möglich, diese Techniken über Virtual Reality auszuführen. Die Expositionstherapie kann allein oder im Rahmen einer kognitiven Verhaltenstherapie durchgeführt werden.

3. Systematische Desensibilisierung

Anstatt sich der gefürchteten Situation oder dem Objekt sofort zu stellen, Möglicherweise beginnt die Behandlung und Exposition mit einer Situation, die nur geringfügig bedrohlich ist, Stück für Stück bis zum Ziel arbeiten. Dieser schrittweise schrittweise Ansatz wird als systematische Desensibilisierung bezeichnet. Die systematische Desensibilisierung ermöglicht es Ihnen, Ängste nach und nach in Frage zu stellen, Vertrauen aufzubauen und die Fähigkeiten zur Kontrolle der Panik zu beherrschen.

Die systematische Desensibilisierung ähnelt der Auslagerungstechnik (und für einige Autoren ist sie eingeschlossen). Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen beiden Behandlungen. Während in expositorischen Techniken Gewöhnung zur Überwindung von Angstzuständen eingesetzt wird, wird in systematischer Desensibilisierung Gegenzonditionierung verwendet, das heißt, die Substitution einer angstlösenden Reaktion durch eine andere, die mit ihr nicht kompatibel ist. Bei der systematischen Desensibilisierung erfolgt die Annäherung an den Stimulus allmählich, bei der Expositionstechnik hängt die Annäherungsgeschwindigkeit jedoch von der verfügbaren Zeit, der Disposition des Patienten und der Gewöhnungsrate ab.

Die systematische Desensibilisierung besteht aus drei Teilen:

• Lerne Entspannungsfähigkeiten, Sobald der Patient seinen Ängsten ausgesetzt ist, können Sie diese Entspannungstechniken anwenden, um die Angstreaktion zu reduzieren und die Entspannung zu stimulieren.
• Schritt für Schritt eine Liste erstellen. 10 bis 20 Angstsituationen werden ausgewählt, um zum endgültigen Ziel zu gelangen. Wenn Sie zum Beispiel die Flugangst überwinden möchten, können Sie zunächst Bilder von Flugzeugen betrachten.
• Arbeiten Sie die Schritte unter Anleitung des Therapeuten ab. Der Patient ist der gefürchteten Situation ausgesetzt und ersetzt die Angst mit den erlernten Techniken.

4. Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung basiert auf der Idee, dass wir die Art und Weise, wie wir uns fühlen, verhalten und darauf reagieren In Situationen, die auf unserer Denkweise basieren, versucht diese Technik, dysfunktionale Denkmuster und Überzeugungen zu verändern.

Die kognitive Umstrukturierung beruht auf der kognitiven Therapie (wird aber auch in der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt), die Menschen dabei unterstützen kann, Denkmuster und Überzeugungen zu identifizieren, die Angst verursachen. Der Zweck dieser Technik ist die Modifizierung der Denkschemata des Patienten dank unterschiedlicher Methoden.

5. Pharmakologische Techniken

In einigen Fällen Es ist zweckmäßig, die psychologische Behandlung durch eine pharmakologische Behandlung zu ergänzen, insbesondere in jenen Situationen, in denen es erforderlich ist, die Symptome schnell zu reduzieren, z. B. um eine Panikattacke zu behandeln.

Medikamente müssen jedoch mit verschiedenen kognitiven und Verhaltenstechniken kombiniert und nach und nach durch diese ersetzt werden. Drogen können zu Sucht und Intoleranz führen, daher ist Vorsicht geboten und die Selbstmedikation sollte vermieden werden. Bei der Behandlung von Angstzuständen werden normalerweise zwei Arten von Medikamenten verwendet: Anxiolytika und Antidepressiva..

6. Achtsamkeit

Achtsamkeit gehört zu psychologischen Therapien der dritten Generation. Eines der am häufigsten verwendeten Programme zur Behandlung von Angststörungen ist die MBCT (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) oder die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie. Das Programm kombiniert Meditation mit dem Erwerb praktischer Fähigkeiten, die die kognitive Therapie kennzeichnen, B. die Unterbrechung von Denkmustern, die zu ängstlichen Symptomen führen.

Achtsamkeit ist mehr als ein Satz von Techniken. Diese Philosophie konzentriert sich auf Selbstakzeptanz, Mitgefühl, auf das Hier und Jetzt und auf eine nicht wertende Mentalität. Es basiert auf der Idee, dass nicht Ereignisse Angstzustände auslösen, sondern wie wir sie interpretieren und wie wir damit umgehen. Es geht nicht darum, Angstzustände zu beseitigen, sondern sie zu akzeptieren, da die Angstsymptomatologie dadurch verringert wird, dass sie sich nicht widersetzt.

Gehen Sie zur Psychotherapie, die beste Option, um Angstzustände zu überwinden

In Bezug auf die Behandlung von Angststörungen zeigt die Wissenschaft, dass Psychotherapie im Allgemeinen die effektivste Option ist. Die Therapie hilft dem Patienten, die Ursachen seiner Sorgen und Ängste zu entdecken. Sie können lernen, sich zu entspannen und Situationen aus einer neuen Perspektive zu betrachten, und Sie haben die Möglichkeit, bessere Bewältigungs- und Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln. Die Therapie erleichtert die Mittel zur Überwindung von Angstzuständen und lehrt, wie man sie benutzt.

Die Dauer der Behandlung hängt von der Art und dem Schweregrad der Angststörung ab. Viele Angsttherapien sind jedoch relativ kurz, da sich die überwiegende Mehrheit der Menschen bei 8-10 therapeutischen Sitzungen verbessert

Mensalus Institute: Experten für Psychotherapie

Wenn Sie an einer Angststörung leiden und daran interessiert sind, eine Lösung für diese Situation zu finden, die Sie betrifft, das Zentrum für Psychologie Mensalus Institute hat ein Team von Experten für die Behandlung dieser Art von Problemen. Aus einem integrativen Ansatz und mit einem multidisziplinären Team, bieten sich individuelle Therapiesitzungen an, bei denen Entspannungstechniken, kognitive Umstrukturierungen, systematische Desensibilisierung und Training in spezifischen Fähigkeiten ua zur Überwindung der Störung eingesetzt werden..

Es bietet auch Familientherapiesitzungen an, die für die Behandlung von Kindern sehr nützlich sind, da die Familie als Co-Therapeut ausgebildet wird. In Fällen, in denen dies erforderlich ist, wird es durch eine pharmakologische Behandlung ergänzt. Mensalus verfügt über ein Team von Psychiatern, die in Abstimmung mit Psychologen eine gemeinsame Diagnose durchführen und eine erfolgreiche Behandlung erzielen.

• Wenn Sie weitere Informationen wünschen, finden Sie die Kontaktdaten des Psychologiezentrums des Mensalus Institute unter diesem Link.