8 Tipps zur Linderung von Depressionen

Heutzutage ist Depression ein typisches und sehr häufiges Problem der Gesellschaft, in der wir leben, und wird in der Bevölkerung immer häufiger.

Wir betrachten es als depressiv diese Person, die zumindest eine traurige Stimmung und einen teilweisen Verlust der Fähigkeit, Interesse und Vergnügen zu fühlen, präsentiert, zusammen mit anderen Problemen wie Müdigkeit, schlechtem Urteilsvermögen, Schlaf- oder Essstörungen, wiederkehrenden negativen Gedanken, die das Leben negativ erscheinen lassen, manchmal unkontrollierbar und hoffnungslos.

Was können wir tun, um Depressionen von unserem Leben fernzuhalten??

Depressive Menschen haben Stimmung, kognitive, verhaltensbezogene, körperliche und zwischenmenschliche Symptome, ein Problem zu sein, das viele Schwierigkeiten verursacht, wenn es darum geht, ein normales Leben zu führen.

In Anbetracht dessen geben wir Ihnen eine Reihe von Indikationen oder Tipps, die hilfreich sind, um Ihren Zustand in einem depressiven Prozess zu verbessern. Obwohl der Ton dieses Artikels gelegentlich erscheinen mag, haben alle gegebenen Indikationen eine wissenschaftliche Basis, wobei die Mehrheit in der klinischen Praxis bei Menschen mit verschiedenen Arten von Depressionen angewandt wird.

1. Erstellen Sie einen Zeitplan ... und vervollständigen Sie ihn

Depressive Menschen neigen zu einer passiven Einstellung zum Leben. Durch Depression verlieren Sie die Illusion und Energie, verlieren die Motivation, Pläne zu machen und Dinge zu tun. Es ist auch üblich zu glauben, dass das, was Sie tun, keine Verbesserung Ihrer Situation bedeutet, was die Hemmung erleichtert.

Eine Möglichkeit, diese passive Haltung zu bekämpfen, besteht darin, einen Zeitplan festzulegen und einzuhalten. Dieser Zeitplan sollte die verschiedenen Aktivitäten umfassen, die während des Tages und der Woche ausgeführt werden, und die Depressiven dazu zwingen, ihre Zeit so zu verteilen, dass ihre negativen Gedanken so weit wie möglich vermieden werden. Es muss sowohl die täglichen Verpflichtungen (zum Beispiel zur Arbeit gehen) als auch die täglichen Gewohnheiten (Essenszeiten, Schlaf- und Hygienegewohnheiten) beinhalten, und es ist besonders wichtig, Freizeit- und Sozialisationszeiten auf eine bestimmte Weise zu integrieren (um nicht zu sagen) diesmal für die Freizeit, aber Sie müssen eine bestimmte Aktivität planen, z. B. um ins Kino zu gehen..

Das Erstellen eines Zeitplans ist eine Möglichkeit, sich zu zwingen, zu planen und zu handeln, Aber der Zeitplan, den Sie einhalten, muss realistisch sein, andernfalls können Sie frustriert werden und Ihre Stimmung verschlimmern.

2. Ziele setzen

Sehr verbunden mit dem vorherigen Rat. Es geht darum, sich eine Zukunft oder Situation vorzustellen, die Sie erreichen möchten und die Sie für wahrscheinlich erachten.

Die Ziele, die Sie sich setzen, müssen realistisch und kurzfristig erreichbar sein, dies erfordert zwar einen geringen Aufwand, ist aber nicht so schwer, dass Sie das Land verlassen möchten. Wenn das Ziel, das Ihnen einfällt, kompliziert oder langfristig ist, teilen Sie es mit, damit Sie es in relativ kurzen Zeiträumen in kleine, erreichbare Ziele unterteilen können. Es geht nicht darum, ein Rennen im Hintergrund zu machen, da man auf die Straße fallen kann. Es geht darum, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen.

3. Sport treiben

Wir alle kennen den Ausdruck "Mens sana in corpore sano". Tatsächlich enthält dieses Volkswort mehr Weisheit, als es den Anschein hat. Es wurde gezeigt, dass regelmäßiger Sport endogene Endorphine erzeugt, damit wir uns besser fühlen und die Auswirkungen von Depressionen verringern.

Es stärkt das Körper- und Immunsystem, verbessert das Selbstwertgefühl und ermöglicht Ihnen, sich besser zu erholen. Die Daten zeigen, dass es sogar ein Schutzfaktor für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer sowie für Herzkrankheiten ist. Also zögern Sie nicht, zu laufen, schwimmen oder ins Fitnessstudio zu gehen, da Sie sich dadurch besser fühlen und in vielerlei Hinsicht nützlich sein werden. Endorphine lindern Depressionen.

4. Machen Sie eine Liste mit allem, was schief geht

Zu schreiben, was mit uns passiert oder passiert, ist eine gute Möglichkeit, die Selbstbeobachtung durchzuführen. Es kann sehr nützlich sein, eine Liste mit Dingen zu erstellen, bei denen wir uns schlecht fühlen. Wenn Sie jedoch einfach alles auflisten, was schief geht, kann dies ein Prozess sein, der helfen kann, kognitiv zu lokalisieren, wo das Problem oder die Unzufriedenheit liegt. Es hilft jedoch nicht, aber eine nachfolgende Arbeit wird erledigt. Wenn Sie fertig sind, schreiben Sie, welche Gedanken Sie provozieren, und versuchen Sie, sich mögliche Interpretationen vorzustellen, die sich von Ihren eigenen unterscheiden.

Dies hilft, dysfunktionale Überzeugungen und negative Gedanken nach und nach zu verändern, wenn es gelingt, positivere Interpretationen zu integrieren und diejenigen mit größerer Negativität abzulehnen..

5. Desahógate

Wer eine depressive Person kennt, kann wahrscheinlich sagen, dass diese Person falsch ist, und hat ihm vielleicht sogar die Gründe dafür genannt. Obwohl Sie Gründe dafür angeben können, warum sie sich schlecht fühlen, hemmen und schließen viele depressive Menschen oft ihre Emotionen und realen Gedanken darüber.

In diesem Sinne, Wenn Sie sich in einem schlechten Moment fühlen, müssen Sie nicht zögern, Dampf abzulassen. Die Liste der Dinge, die schief laufen, worüber wir früher gesprochen haben ... brennt es. Singen, schreien, weinen, rennen, Kontaktsport betreiben, um Frustration herunterzuladen. Wichtig ist, dass Sie sich nicht einschließen und Ihre Gedanken und vor allem Ihre Emotionen fließen lassen.

6. Pflicht, auszugehen und Kontakte zu knüpfen

Depressive Menschen neigen auf lange Sicht dazu, Kontakt mit anderen zu vermeiden. Ihr Zustand erzeugt zunächst Empathie und Besorgnis bei Freunden oder Angehörigen, aber auf lange Sicht kann die negative und isolationistische Haltung, die Depression hervorruft, bei anderen Ablehnung hervorrufen.

Wenn Sie sich in einer Depression befinden, ist es daher hilfreich, am sozialen Leben um Sie herum teilzunehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie soziale Situationen erzwingen oder eine Abhängigkeitsbeziehung zu anderen aufbauen, die ebenfalls zur Ablehnung führt, sondern versuchen zu gehen, sich am Gespräch Ihrer Freunde zu beteiligen und offen sind, an verschiedenen Plänen und Aktivitäten teilzunehmen.

6. Tun Sie etwas, das Sie mögen

Wir haben bereits gesagt, dass depressive Menschen tendenziell eine passive Einstellung haben und den Wunsch verlieren, Dinge zu tun. Sogar etwas, wofür Sie früher leidenschaftlich waren, verliert jetzt seine Bedeutung und erscheint Ihnen dumm.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich zu zwingen, die Illusionen wieder herzustellen. Es ist nicht notwendig, dass die Aktivität Sie völlig glücklich macht oder dass Sie das gleiche wie zuvor genießen, aber es reicht aus, um die Traurigkeit ein wenig zu reduzieren, und auf lange Sicht könnten Sie die Leidenschaft dafür wieder erlangen..

7. Erkunden Sie

Durch die Einführung von Veränderungen in Ihrem Leben können Sie neue Empfindungen und Ansichten über das Leben entdecken. Es geht nicht darum, all das Obige hinter sich zu lassen, sondern eine kleine Variante einzuführen, die befriedigend sein kann und sogar die Vision des Ganzen verändern kann.

Melden Sie sich beispielsweise für einen Kochkurs, eine chinesische Schrift oder ein Origami an, oder reisen Sie zu einem Ort, an dem Sie noch nie zuvor gewesen sind (selbst wenn es in Ihrer Stadt eine andere Gegend ist). Sie können eine neue Leidenschaft entdecken, Umgebungen und Menschen kennenlernen, die Sie dazu bringen, Dinge anders zu denken und zu bewerten.

8. Gehen Sie zu einem Fachmann

Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich selbst aus der Situation zu befreien, können Sie sich immer an einen Fachmann wenden. Stimmungsstörungen sind neben Angststörungen die häufigsten Probleme, mit denen Psychologen und Psychiater normalerweise arbeiten.

Dies bedeutet nicht, dass Ihr Problem von heute auf morgen gelöst wird, aber es kann Ihnen helfen, Strategien festzulegen und psychologische Behandlungen durchzuführen, die Ihre Situation verbessern.

Literaturhinweise:

• Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. (2013). Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen. Fünfte Ausgabe. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitive Therapie und die emotionalen Störungen. Internationale Universitätspresse, New York.