Angst beim Aufwachen, warum es passiert und wie man es kontrollieren kann

Obwohl es vielleicht nicht so aussieht, ist es heute in unserer Gesellschaft üblich, morgens unter Angstzuständen zu leiden. Die Morgenangst Es erscheint gerade in dem Moment, in dem wir aufwachen, und es wird von einer Reihe unangenehmer Emotionen begleitet, die uns zweifellos oft dazu veranlassen, keinen guten Tag zu haben. Diese unangenehmen Emotionen werden schließlich zu unterschiedlichen Symptomen und psychosomatischen Reaktionen, die unser Körper in Situationen ausstrahlt, in denen eine unmittelbare Gefahr droht und wir gezwungen sind, einen Angriff oder eine Flucht durchzuführen, um unser Überleben zu sichern. Daher können wir sagen, dass Menschen, die unter Morgenangst leiden, jeden Tag aufwachen, als ob sie sich in einer gefährlichen Situation befänden, wenn wirklich nichts passiert. Aber, ¿Warum erleben sie diese Empfindungen, wenn sie nicht wirklich in Gefahr sind?, ¿wie du angst bekämpfen kannst, wenn du aufwachst?

In diesem Psychologie-Online Artikel über Weckangst: warum es passiert und wie man es kontrollieren kann, lass uns alles über diese Störung erfahren.

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1. Warum morgendliche Angst beim Erwachen auftritt?
2. Wie kann man die Morgenangst beseitigen? - 4 Tipps
3. Weitere Tipps zur Kontrolle von Angstzuständen beim Erwachen

Warum morgendliche Angst beim Erwachen auftritt?

Eigentlich ist die Angst nicht völlig negativ, denn schließlich würden wir nicht motiviert sein, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, die unser Überleben garantieren, wenn wir sie nicht erleben würden. Das Pathologische beginnt, wenn die Gefahr, der wir uns gegenübersehen, nicht real ist, wir nehmen sie jedoch als solche wahr, was uns offensichtlich einschränkt, wenn wir versuchen, ein normales Leben zu führen, und natürlich unser emotionales Wohlbefinden beeinflusst.

Wir können den ganzen Tag über zu jeder Zeit Angst haben. Es gibt jedoch Menschen, die dies nur am Morgen nach dem Aufwachen erfahren und im Laufe des Tages die Angst sinkt. Das liegt daran, dass die Cortisolspiegel (Stresshormon) in der Regel am Morgen erhöhen. Wenn der Cortisolspiegel zu hoch ist, führt dies zu bestimmten Symptomen im Körper, die mit Angstzuständen zusammenhängen, wie Tachykardie, aufgeregtes Atmen, Tremor, Schwitzen usw. Wenn wir anfangen, diese körperlichen Symptome zu erleben, interpretiert unser Geist sie und wir beginnen, Gedanken zu haben, die mit diesen nervigen Symptomen zusammenhängen: “wie schlecht ich bin”, “etwas Schlimmes wird passieren”, “Ich habe nichts ausgeruht”, “wieder mit angst”, “Ich werde mich nie gut fühlen können”, usw. Dies führt dazu, dass wir unweigerlich Emotionen erleben müssen, die mit dieser Art von Gedanken zusammenhängen, und daher unsere lästigen körperlichen Symptome verstärken.

Wie kann man die Morgenangst beseitigen? - 4 Tipps

Als Nächstes geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihren Cortisol-Spiegel am Morgen zu regulieren, wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, und so Ihren Stress- und Angstpegel kontrollieren.

1. Atmen Sie Übungen: Atemübungen am Morgen durchzuführen, um kaum aufzuwachen, ist zweifellos ein großartiger Verbündeter, um Stress und damit verbundene Emotionen zu regulieren. Es wird empfohlen, dass Sie nach dem Öffnen der Augen, ohne aus dem Bett zu steigen, ein paar Mal tief Luft holen und allmählich Erleichterung und ein Gefühl der Ruhe bemerken.
2. Rauchen Sie nicht am Morgen: Sie sollten morgens nicht rauchen, da Tabak eine der Hauptsubstanzen ist, die Angstzustände auslösen, und sogar die Angstzustände verdoppeln kann, die Sie bereits erleben. Im nächsten Artikel erklären wir, wie Sie die Angst vor dem Rauchen aufhalten können.
3. Legen Sie angemessene Schlafpläne fest: Es ist ratsam, gute Schlafgewohnheiten zu haben und die festgelegten Zeitpläne einzuhalten, da ansonsten unser zirkadianer Rhythmus verändert wird, was zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt.
4. Vermeiden Sie Überessen: Es ist ratsam, vor dem Zubettgehen kein reichhaltiges Abendessen einzunehmen, im Gegenteil, dass sie leicht und so gesund wie möglich sind. Es ist auch notwendig, mindestens 1 Stunde nach dem Abendessen und nicht unmittelbar nach dem Abendessen ins Bett zu gehen.

Weitere Tipps zur Kontrolle von Angstzuständen beim Erwachen

• Meditation: Zu den vielen Vorteilen der Meditation zählt die Tatsache, dass sie dazu beiträgt, unseren Geist ruhiger und gelassener zu halten. Daher ist sie ein hervorragender Verbündeter, wenn es darum geht, Stress und Angstzustände abzubauen.
• Früh genug aufstehen: Es sollte angestrebt werden, genügend Zeit aufzubewahren, um sich beispielsweise auf die Arbeit vorzubereiten, um sich nicht frühzeitig zu beeilen, was offensichtlich Stress und Ängste erhöht.
• Psychologische Therapie: Wenn Sie unter einem Angstproblem leiden, ist es natürlich notwendig, einen Fachmann aufzusuchen, der dafür verantwortlich ist, uns zu bewerten und eine Diagnose unseres Zustands zu erstellen, um uns schließlich die bestmögliche Behandlung anzubieten, um unser Problem zu beseitigen und unser Wohlbefinden zu steigern emotional.
• Führen Sie morgens angenehme Aktivitäten aus: Viele Leute machen als Erstes, wenn sie aufwachen, den Fernseher, das Radio oder das Handy. In den allermeisten Fällen sind die Nachrichten, die wir in diesen Medien finden, negativ, so dass wir aufwachen und das erste, was wir sehen oder hören, etwas Negatives ist. Auch wenn es nicht so aussieht, wirkt sich dies auf unsere Stimmung aus, die in gewisser Weise verändert und auf das Negative gerichtet ist. Aber, ¿was können wir tun Es ist ratsam, solche Aktionen zu vermeiden und solche auszuführen, die angenehm und positiv sind, z. B. Musik hören, die wir mögen, Entspannungsübungen machen, gutes Frühstück einnehmen, eine entspannende Dusche nehmen usw..