Nachtangst verursacht und 10 Schlüssel, um es zu überwinden

Es ist 2 Uhr morgens und in 5 Stunden müssen Sie aufstehen, um zur Arbeit zu gehen. Sie haben zwei Stunden geworfen und gewendet, und egal wie sehr Sie sich auch bemühen, Sie können nicht schlafen. Sie haben alles versucht, um schnell einzuschlafen, Schafe zu zählen, die 4-7-8-Methode usw. auszuführen, aber jede Minute, die Sie vergehen, fühlen Sie sich mehr beunruhigt und besorgt. Jedes Mal haben Sie weniger Zeit zum Schlafen und darüber nachzudenken hält dich wacher.

Wenn Sie denken, dass Ihnen diese Situation passiert ist, Sie haben möglicherweise Nachtangst gelitten, ein Phänomen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, das aus verschiedenen Gründen zu bestimmten Zeitpunkten oder für längere Zeit auftreten kann. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Art von Angst zu überwinden.

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Wenn sich der Geist nicht trennt

Dieses unangenehme Gefühl kann aus verschiedenen Gründen auftreten und Sie haben es sicherlich in Ihrem Leben erlebt. Die Nachtangst dringt in dich ein, wenn du den Teufelskreis betrittst, in dem du ganz klar hast, dass du einschlafen sollst, aber diese negativen Gedanken und diese Angst lassen dich nur diese negative Situation nähren. Sie sind müde, können sich aber nicht entspannen.

Unser Geist neigt zum Wiederkäuen, und wenn wir uns einer Sache zuwenden, machen wir die Dinge noch schlimmer. Sobald diese Überlegungen unsere Aufmerksamkeit übernehmen Sorgen unterbrechen ernsthaft unsere Fähigkeit, einzuschlafen.

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Ursachen der nächtlichen Angstzustände

Angst ist ein völlig normales und anpassungsfähiges Gefühl, und die Menschen können es viele Male im täglichen Leben erleben, Nachtangst ist jedoch nicht gerade positiv. Allgemein Es ist eine Folge von Bedenken dass wir etwas haben können, das uns in unserem täglichen Leben passiert.

Vielleicht ist es eine Warnung vor etwas, das schief gehen kann, und im besten Fall ist es eine Möglichkeit, uns zu warnen, dass wir uns auf der Suche nach einem Job lassen sollten, weil uns das Geld ausgeht.

Es kann aber auch vorkommen, dass die nächtliche Angst eine Folge von imaginären oder erwarteten Sorgen ist, die wir haben und die wir übertreiben, ein Symptom für den Stress sein kann, den wir leiden, und das uns am Schlafen hindert, und es kann sogar eine Folge von intensiven körperlichen Übungen sein ins Bett gehen, was unser Nervensystem aktiviert und verhindert, dass wir uns vom Bett trennen, wenn wir im Bett sind.

Tipps, um die Angst in der Nacht zu überwinden

Ohne Zweifel ist diese Situation unangenehm. Aber ... Kann man es überwinden?? Nachfolgend finden Sie einige Tipps und Gewohnheiten, die Sie aus dieser komplizierten Situation herausbringen können.

1. Ermitteln Sie das Problem

In den vorangegangenen Zeilen wurde bereits erwähnt, dass nächtliche Angstzustände aus verschiedenen Gründen auftreten können. Daher ist es notwendig, die Ursache des Problems zu ermitteln. Trainieren wir nachts?? Sind wir um unser Leben besorgt (z. B. die Zahlung der Hypothek)? Haben wir viel Arbeit in unserem Büro und nehmen diese Arbeit mit nach Hause? Gehen wir durch eine existenzielle Krise??

Diese Fragen können uns helfen zu wissen, was wirklich mit uns passiert, und so können wir es lösen. Wenn wir zum Beispiel festgestellt haben, dass das Problem darin besteht, dass wir nachts trainieren, ist es möglicherweise besser, morgens zu trainieren.

2. Suchen Sie psychologische Hilfe

In einigen Fällen sind wir uns des Problems nicht bewusst, oder wenn Sie versuchen, das Problem zu beheben, haben sich die Symptome nicht gebessert. Dann ist es notwendig, in die psychologische Therapie zu gehen. Ein erfahrener Psychotherapeut kann Ihnen helfen um die Probleme der nächtlichen Angstzustände und der Schlaflosigkeit zu lösen, so dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und das emotionale Gleichgewicht wiederherstellen können.

3. Übung

Körperliche Bewegung ist notwendig, weil sie viele Vorteile mit sich bringt nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch. Studien zeigen, dass Sportübungen die Stimmung verbessern, weil sie dazu beitragen, Neurochemikalien wie Serotonin oder Endorphine freizusetzen, wodurch wir uns gut fühlen.

Es hilft uns auch, Stress und Angst abzubauen, weil reduziert die Anwesenheit von Cortisol in unserem Körper. Mit körperlicher Bewegung werden Sie zu Hause müder und schlafen besser.

4. Aber ... übertreiben Sie es nicht

Um jedoch zu verhindern, dass das Nervensystem spät nachts übermäßig aktiv wird, ist es besser, morgens oder früh nachmittags Sport zu treiben. Wichtig ist, dass Sie nachts nicht trainieren.

Ebenso ist es notwendig, das sogenannte Übertrainingssyndrom zu vermeiden Stalheit, das unterscheidet sich von körperlichem Übertraining. Diese Bedingung tritt beim Athleten auf ruht nicht genug oder trainiert übermäßig, was schwerwiegende Folgen für Ihre psychische Gesundheit hat: Gefühle von emotionaler Müdigkeit, Lethargie, Verlust von Kraft, Schlaflosigkeit, Depression usw. Es kann schwierig sein, es zu erkennen; Sie können jedoch mehr über dieses Phänomen in unserem Artikel erfahren: "Übertrainingssyndrom: Verbrannte Athleten"

5. Gut essen

Das Essen ist auch ein wichtiger Faktor, der unser allgemeines Wohlbefinden mehr oder weniger bestimmt. Ohne Zweifel, Ein gesundes Leben wird gute Schlafgewohnheiten begünstigen, das kann eine wichtige rolle bei der vorbeugung von schlaflosigkeit spielen.

Aber besonders nachts sollte auf das Essen geachtet werden, da schwere Mahlzeiten Schwierigkeiten beim Einschlafen und damit nächtliche Angstzustände verursachen können.

6. Hüten Sie sich vor Stimulanzien

Es ist zwar richtig, dass nicht jeder von Stimulanzien wie Kaffee oder Theobromin gleichermaßen betroffen ist. Es ist jedoch vorzuziehen, keine Produkte zu verwenden, die diese Substanzen enthalten (insbesondere Taurin) nach 18.00 Uhr (wenn Sie ein Medikament haben) normaler Zeitplan), weil dies den Schlaf behindern und das Nervensystem verändern kann.

7. Achtsamkeit üben

Die Praxis der Achtsamkeit oder Achtsamkeit Es scheint einen positiven Effekt bei der Bekämpfung von Angstzuständen, Stress oder Schlaflosigkeit zu haben. Achtsamkeit ist eine Methode, die die Fähigkeit, bewusst zu sein, Mitgefühl und die Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ausübt.

Ihr achtwöchiges Programm mit dem Titel "Stressreduzierungsprogramm basierend auf Achtsamkeit (MSBR)" scheint das Wohlbefinden der Menschen, die es genutzt haben, deutlich zu verbessern. Eine Studie der University of Utah hat gezeigt, dass MBSR nicht nur dazu beiträgt, Stress zu reduzieren und Angstzustände zu bekämpfen, sondern auch dazu beitragen kann, besser zu schlafen

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8. Einen Tagesplan haben

Schlaflosigkeit und nächtliche Angstzustände können auch auftreten, wenn kein Zeitplan definiert ist. Zum Beispiel, um einen Tag um 23 Uhr, der nächste um 3 Uhr und der nächste um 12 Uhr ins Bett zu gehen. Dasselbe gilt für jeden Tag zu einer anderen Zeit. Es ist immer vorzuziehen, einen mehr oder weniger festen Zeitplan zu haben, z. B. von 9 bis 23 Uhr lässt den circadianen Rhythmus nicht ändern und ein natürlicher Traum von Qualität.

9. Trennen Sie die Verbindung

Der Zeitplan wird oftmals durch den Einsatz von technologischen Geräten vermittelt. Wenn wir um 23:00 Uhr anfangen, einen Film anzusehen, werden wir wahrscheinlich erst nach 1 Uhr morgens ins Bett gehen, was den Schlaf überhaupt nicht begünstigt und Nachtangst verursachen kann.

Wissenschaftliche Studien sagen außerdem, dass die Verwendung elektronischer Geräte 30 Minuten vor dem Zubettgehen auch dazu führt, dass wir einschlafen können, weil es scheint den Geist durch Erleuchtung stimuliert zu halten dass diese Geräte verwenden.

10. Verwenden Sie das Schlafzimmer, um zu schlafen und intime Beziehungen zu haben

Experten sagen, dass der Raum benutzt werden sollte, um zu schlafen oder Sex zu haben, wenn wir besser schlafen wollen, deshalb raten sie nicht, den Computer in diesem Raum des Hauses zu haben. Ebenso, Fernsehen in der Nähe kann kontraproduktiv sein, vor allem wenn wir mit dem Fernseher ins Bett gehen.

Wir müssen uns auch um den Raum kümmern, in dem wir schlafen: ein bequemes Kissen, eine richtige Temperatur usw. Dies sind Faktoren, die zu einer schlechten Schlafqualität führen können und uns dazu bringen, um Mitternacht aufzuwachen, und dann können wir nicht richtig schlafen.