Angst vor dem Essen süßen Ursachen und Behandlung

¿Es passiert dir ständig, dass du dich sehr ängstlich fühlst Angst zu beruhigen macht Lust, süß zu essen? Viele Menschen erleben diese Situation, obwohl sie sich bewusst sind, dass dies häufig gesundheitsschädlich ist, sie haben jedoch das Gefühl, sie nicht vermeiden zu können. Abgesehen davon, dass Sie gegen Ihre Gesundheit sind, besteht das Problem darin, dass Sie nach dem Sättigen Ihrer Sehnsucht ein Stück Kuchen, Pralinen, Süßigkeiten usw. essen. Es ist die Schuld, die daraus entsteht.

Aber, ¿Warum passiert das? Y ¿Wie können Sie Abhilfe schaffen? In diesem Artikel über Psychologie-Online werden wir über das Thema sprechen Ursachen und Behandlung von Angstzuständen durch Süßen. Wir werden im Detail erklären, warum dieses Ereignis auftritt, sowie die Ursachen und die geeignete Behandlung, um es zu beseitigen.

Ursachen der Angst durch das Essen süß

Einige der Hauptgründe, durch die die Angst, süß zu essen, bei einer Person auftreten kann, sind folgende:

Senkung des Blutzuckerspiegels

Einer der Gründe, warum manche Menschen Angst haben, weil sie Süßigkeiten essen, besteht darin, dass sie es gewohnt sind, dreimal am Tag zu essen. Wenn Sie also aufhören, eines dieser Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sinkt der Blutzuckerspiegel im Körper, wodurch das Gehirn schnell ein Signal an den Körper sendet, das darauf hinweist muss Energie auffüllen, Glukose die beste Wahl sein. Glukose ist die beste Wahl, um sich von diesem Ungleichgewicht zu erholen, da Zucker ein leicht verdauliches Nahrungsmittel ist. Daher informieren wir unser Gehirn schnell darüber, dass wir bereits die benötigte Energie gewonnen haben Essen.

Starkem Stress und Angstzuständen ausgesetzt sein

¿Haben Sie bemerkt, dass je mehr Sie gestresst sind, desto mehr Ängste kommt es, wenn Sie süß essen? Wenn wir uns in Situationen befinden, in denen viel Stress und Angst erzeugt wird, unser Körper braucht Glukose übermäßig. ¿Warum passiert das? Dies liegt daran, wenn wir beispielsweise zu stressig sind, wenn wir in eine andere Stadt oder ein anderes Land gezogen sind, den Job gewechselt haben, viele persönliche Probleme haben usw. Unser Gehirn beginnt zu produzieren ein Hormon namens Cortisol, was dafür verantwortlich ist, dass wir reagieren, wenn wir uns in Gefahrensituationen befinden.

Wenn wir ständig Cortisol produzieren und unser Körper und Geist fast immer in Alarmbereitschaft gehalten werden, neigen wir dazu, viel Energie zu verbrauchen, was dazu führt, dass unser Körper Glukose benötigt. Dies ist die schnellste, die wir mit der notwendigen Energie versorgen.

Durch den Verzehr von Zucker wird unser Belohnungssystem aktiviert

Unser Belohnungssystem wird aktiviert, wenn wir Aktivitäten durchführen, die uns gefallen. Eine der Aktivitäten, die wir als angenehm empfinden, ist das Essen unserer Lieblingsspeisen, hauptsächlich Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate wie Zucker enthalten. So verursacht der angenehme Geschmack, den Zucker erzeugt unser Gehirn beginnt Dopamin freizusetzen, das sogenannte Hormon des Glücks.

Vor allem, wenn wir negative emotionale Zustände erleben, müssen wir am meisten eine Art von Lebensmitteln konsumieren, durch die wir Dopamin freisetzen und somit unsere Stimmung verbessern. Was passiert ist, ist die angenehme Wirkung des Zuckerverbrauchs sehr kurz, so dass wir schnell das Bedürfnis haben, zuckerhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um Dopamin zu vermehren, wodurch ein Teufelskreis entsteht, aus dem es immer schwieriger wird, ihn zu verlassen.

Unterziehen Sie sich strengen Diäten

Menschen, die sich unterziehen sehr strenge Diäten, Vor allem, wenn sie daran gewöhnt sind, ohne zu viel zu essen, was sie wollen, und von einem Moment zum anderen mit einer zu restriktiven Diät beginnen möchten, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie am Ende aufhören und das Bedürfnis haben, extrem angenehme Lebensmittel wie Zucker zu sich zu nehmen und um die Energie schnell wieder aufzufüllen, die sie brauchten, nachdem sie die verwendeten Lebensmittel nicht mehr verwendet hatten.

Dies führt zu einem Teufelskreis, denn wenn sie die verbrauchten Nahrungsmittel wie Zucker zu sich nehmen, verspüren sie große Schuldgefühle, die dazu führen, dass sie wieder dieselbe oder eine strengere Diät beginnen und wieder in dieselbe Situation geraten.

Extreme Langeweile

Wenn wir sehr gelangweilt sind und nicht finden, wo wir unseren Geist ablenken wollen, neigen wir bei vielen Gelegenheiten dazu, in Zustände zu fallen Angst und Verzweiflung, Das führt dazu, dass wir das momentane emotionale Vakuum, das wir mit etwas Nahrung spüren, füllen wollen, insbesondere mit jenen, die wir mehr mögen, und wir erzeugen Vergnügen wie der Fall von Zucker, den wir, wie wir zuvor gesehen haben, veranlassen, Dopamin freizusetzen.

In Psychology-Online bieten wir Ihnen einen Angst- und Stresstest an, damit Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand bewerten können.

Behandlung von Angstzuständen durch Süßen

Die Behandlung der Angstzustände beim Essen von Süßem hängt von der individuellen Situation jedes Menschen ab und hängt mit den Ursachen zusammen, die ihn verursachen. Es ist notwendig zu berücksichtigen, dass wir einige der Hauptursachen beschrieben haben, die möglicherweise ihren Ursprung haben. Es kann jedoch noch viele weitere geben, und es ist notwendig, dass jede Person sie zu erkennen lernt, sonst können sie es selbst tun. zu einem Fachmann gehen so kann ich ihr helfen.

Die am besten geeigneten Fachleute, die Ihnen helfen können und eine für Sie geeignete Behandlung anbieten, sind der Arzt, der Ernährungsberater und / oder der Psychologe. Hier sind einige Tipps, die für viele Menschen nützlich sein können Kontrollieren Sie Angstzustände, indem Sie süß essen:

• Lenke deinen Geist ab. Sie müssen berücksichtigen, dass die Angst, die Sie in einigen Momenten empfinden können, vorübergehend ist und nicht lange anhält. In der Regel dauert eine Episode mit hoher Angst etwa 1 Minute, so dass Sie die Zeit leicht programmieren können, um Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf etwas anderes zu richten, so dass diese Angstzustände nach einiger Zeit beträchtlich abnehmen.
• Identifizieren Sie Ihre Emotionen und Ihre tatsächlichen Bedürfnisse. Es ist wichtig, dass Sie jedes Mal, wenn Sie das Bedürfnis haben, süß zu konsumieren, eine kurze Pause machen und feststellen müssen, was wirklich passiert. ¿Warum Sie sich in diesen Momenten vielleicht satt essen möchten?, ¿Sie haben weniger als sonst gegessen?, ¿Sind Sie besorgt um eine bestimmte Situation? Finden Sie heraus, was in diesem Moment mit Ihnen passiert, machen Sie sich dessen bewusst und versuchen Sie, eine andere Lösung für das zu finden, was Ihnen passiert, ohne süß zu konsumieren.
• Du hast eine Übung. Durch das Training wird in unserem Gehirn Dopamin freigesetzt, was, wie wir zuvor gesehen haben, unser Glück und unser emotionales Wohlbefinden erhöht. Dies wird uns eine bessere Kontrolle über unsere Gedanken und Handlungen ermöglichen, die in diesem Fall auf den Konsum von Süßem abzielen, und die Angst sinkt merklich.
• Nehmen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung ein. Eine gesunde Ernährung muss nicht sehr streng und restriktiv sein, im Gegenteil. Eine Person kann sich täglich gesund ernähren und mehrmals am Tag essen. Wichtig ist die Qualität der Nahrung, die wir essen, und wie vorteilhaft sie sind. Wenn wir essen, was wir wirklich essen müssen, haben wir den ganzen Tag über genug Energie, um unsere täglichen Aktivitäten auszuführen, und wir brauchen keine Nahrung wie Zucker, die uns, wie wir gesehen haben, vorübergehend die Energie liefert, die wir brauchen.
• Verbessern Sie die Qualität Ihrer Gedanken. Die Gedanken beeinflussen direkt unser Handeln. Wenn also unsere Gedanken negativ sind und darauf abzielen, schädliche Handlungen für uns auszuführen, müssen wir sie modifizieren. Zum Beispiel, wenn Ihre Gedanken vom Typ sind: “Ich kann nicht aufhören, süß zu essen”, “Ich muss süß essen, aber ich kann nicht ruhig sein”, usw. ist es notwendig, sie für positivere zu ändern, zum Beispiel: “Ich habe die Kontrolle darüber, was ich esse” o “Ich bin jetzt ruhig, ich brauche nichts anderes”.