Wie kann man Angststherapie heilen? Joseph Wolpe

Joseph Wolpe war ein Verhaltenspsychologe im südlichen Afrika, der eigentlich Katzen studierte und sich nicht mit Kunden beschäftigte. Katzen können wie Menschen sehr ängstlich werden. Aber Wolpe erkannte, dass Katzen verschiedene Dinge tun konnten, die seine Angst zu stören schienen. Sie könnten sich zum Beispiel beruhigen. Oder dass sie essen könnten. Iss und sei nervös Es schien unvereinbar. Sie haben das vielleicht für sich selbst bemerkt: Einige von uns essen, wenn wir nervös sind, gerne. Wir fühlen uns zumindest für eine Weile besser. Andere können, wenn sie nervös sind, nicht essen, weil Angst die Verdauung stört. ¡Es ist das eine oder das andere!

Wolpe argumentierte, dass die offensichtlichste Sache, die mit Angst nicht vereinbar ist, körperlich entspannt ist. Daher hat Wolpe eine Therapie entwickelt, die Angstzustände heilen kann, die sogenannte "systematische Desensibilisierung". Im folgenden Psychologie-Online-Artikel werden wir es Ihnen erzählen wie man Angstzustände nach Joseph Wolpes Therapie heilen kann.

1. Erste Stufe
2. Zweite Stufe
3. Andere therapeutische Ansätze

Erste Stufe

In Ihrer ersten Sitzung mit dem Therapeuten hat er oder sie wird Ihnen beibringen, wie Sie sich körperlich entspannen: Sie werden aufgefordert, eine Gruppe von Muskeln wie die im Bauch für einige Sekunden zu straffen und dann wieder loszulassen. Außerdem müssen Sie darauf achten, diese beiden Zustände zu spüren: angespannt und entspannt.

Dies geschieht für die Hauptmuskeln des Körpers. Mit Hilfe eines Diagramms müssen Sie diese Routine täglich eine Woche lang üben. In derselben Sitzung entwickeln Sie auch eine Hierarchie der Angst. Dieses besteht aus zehn Szenarien, die Sie ängstlich machen, und zwar jeweils schlechter als das letzte.

Zum Beispiel kann eine Person mit Spinnenphobie das erste Szenario haben, um eine kleine Spinne in der Luft in einiger Entfernung zu sehen. Ihr letztes Szenario könnte so etwas wie eine sehr große behaarte Spinne auf Ihrem Gesicht kriechen.

Zweite Stufe

Nachdem Sie sich eine Woche lang mit Entspannung beschäftigt haben, kehren Sie zum Therapeuten zurück. Er oder sie wird Sie bitten, so viel wie möglich zu entspannen, und dann liest er das erste Szenario, das Sie sich vorstellen können. Sie sollten versuchen, cFinde ein Bild von der Situation So gut wie möglich, und dabei auf die Muskeln achten, damit Sie entspannt bleiben.

Wenn Sie entspannt bleiben, geht der Therapeut zum nächsten Szenario über. Es gibt ein vorbestimmtes Signal, z. B. das Anheben des Fingers, um dem Therapeuten mitzuteilen, dass Sie Schwierigkeiten haben, entspannt zu bleiben. Dann wird er oder sie von der problematischen Einstellung zurückkehren und die Muskeln wieder entspannen. Normalerweise können Sie sich in dieser Sitzung oder vielleicht in einer Sekunde sogar vorstellen das schlimmste Szenario und trotzdem schaffen Sie es, entspannt zu sein. Dies ist eine der besten Techniken zur Behandlung von Angststörungen, die wir heute haben.

Andere therapeutische Ansätze

Natürlich gibt es viele andere Therapieansätze. Einige sind respektiert und wirksam, andere sind einfach absurd. Eine Sache, die Sie bedenken sollten, wenn Sie jemals eine Behandlung für sich selbst oder für jemanden in Ihrer Nähe suchen sollten: ¡Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen über die Herangehensweise eines Therapeuten oder die Konsultation von Vertrauenspersonen oder geeigneten Stellen bezüglich der Qualifikationen eines Therapeuten!

Psychologische Therapie ist immer noch eher eine Kunst als die meisten medizinischen Therapien, und der Patient muss vorsichtig sein.