Wie Sie Depressionen überwinden können, wenn Sie alleine sind

Bevor Sie die Frage beantworten: ¿Wie Sie Depressionen überwinden können, wenn Sie alleine sind? Es ist wichtig zu bedenken, dass Depressionen eine Krankheit sind. Wenn Sie also an Depressionen leiden, müssen Sie eine psychologische Behandlung durchführen, die manchmal mit einer pharmakologischen kombiniert werden muss. Depression ist eine Krankheit, die nicht durch Willenskraft geheilt werden kann, sie muss von einem Fachmann behandelt werden und sie wird nicht von heute auf morgen beseitigt. Dies ist ein Prozess, der Zeit braucht. Nachdem dies klar ist, gibt es Dinge, die wir selbst tun können, um die Behandlung zu verkürzen und die Verbesserung schneller zu machen. In diesem Artikel von Psychology-Online geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die für Sie sehr nützlich sein werden, um schnellere Ergebnisse bei der Behandlung von Depressionen zu erzielen.

Psychologische Behandlung von Depressionen

Bevor Sie einige Tipps geben, die sehr hilfreich sein können, um Depressionen zu überwinden, auch wenn Sie alleine sind, müssen Sie ein wenig darüber wissen, welche psychologische Behandlung bei Depressionen gilt. In vielen Fällen zögern Menschen, die diese oder eine andere Art von psychischer Erkrankung haben, die Hilfe, die sie benötigen, weil sie eine falsche Vorstellung von der Behandlung haben, die sie erhalten. Als nächstes werde ich Ihnen auf allgemeine Weise erklären, woraus diese Behandlung besteht kognitive Verhaltenstherapie, was in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle zu guten Ergebnissen geführt hat.

In der psychologischen Behandlung von Depressionen identifizieren sie ihre Ursachen und arbeiten mit ihnen zusammen. Zu den Hauptzielen der Therapie gehört, dass die Person lernt, Situationen objektiver und realistischer wahrzunehmen, mit ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen, und dass ihre Handlungen auf mehr positive Aspekte gerichtet sind, die dazu führen, dass sie besser werden Ergebnisse und verlassen den Teufelskreis, in dem er sich befindet.

Dafür wird viel Arbeit mit Techniken wie z kognitive Umstrukturierung, Die negativen und irrationalen Ideen werden mit dem Psychologen diskutiert, um sie funktionaler und positiver zu machen. Es funktioniert auch mit dem Erkennen und Stoppen von Gedanken, wobei die Person jedes Mal, wenn sie einen negativen Gedanken hat, sie leicht zu erkennen und schnell zu einem anderen positiven oder neutralen machen kann.

Sie werden ausgeführt Atem- und Entspannungsübungen, Die persönlichen Ziele werden wiederhergestellt und / oder sie werden überdacht und schließlich beginnt die Person auf sie zuzugehen. Denken Sie daran, dass die Übungen, die funktionieren, von der individuellen Situation jedes einzelnen abhängen und dass die Dauer der Behandlung auch von jeder Person abhängt, da der Prozess für einige kürzer oder langsamer sein kann. Daher ist es wichtig, sich zu bemühen, die in der Therapie vereinbarten Übungen durchzuführen und uns dabei zu helfen, weiterzukommen.

Wie kann man Depressionen überwinden, wenn man alleine ist??

Wenn wir unter Depressionen leiden, können wir uns auch in einer von Menschen umgebenen Umgebung alleine fühlen. Es ist ein inneres Gefühl, dass wir nicht wissen, wie wir das Unbehagen trotz der Gesellschaft, die wir haben, bestehen bleiben..

Daher ist es wichtig, dass wir ermitteln, ob wir wirklich allein sind oder ob es sich um eine vorübergehende Situation handelt, in der wir zum Beispiel allein sind, weil unsere Familie, Freunde oder wichtige Leute eine Weile gegangen sind, wenn wir in einer anderen leben Stadt, aber nach ein paar Wochen werden wir sie sehen usw. oder wenn es eine permanente Situation ist, in der wir wirklich niemanden unterstützen. In beiden Situationen ist es notwendig, dass wir eine Reihe von Aktionen durchführen, um voranzukommen, da wir je nach Fall einigen mehr Aufmerksamkeit schenken können als anderen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, wenn Sie sie im täglichen Leben konsequent durchführen Depression überwinden:

1. Aktiv bleiben. Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, so lange wie möglich aktiv zu bleiben. Es ist normal, dass Sie keine Lust haben, etwas zu tun, da dies ein Symptom für Depression ist. Es ist jedoch notwendig, dass Sie sich anstrengen und sich zwingen, einige Aktivitäten auszuführen, egal wie klein sie auch sein mögen. Nachdem Sie dies getan haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich zumindest etwas besser fühlen und wissen, dass es jede Anstrengung wert ist, die Sie unternehmen.
2. Tritt einer sozialen Gruppe bei. Wenn Sie dauerhaft und sogar vorübergehend alleine sind, sollten Sie sich nicht isolieren. Bemühen Sie sich, neue Leute kennenzulernen, schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, die ähnliche Interessen wie Sie haben und mit denen Sie eine Freundschaft eingehen können. Denken Sie daran, dass es Therapiegruppen für Depressionen gibt, in denen sich Menschen mit demselben Leiden treffen, um Erfahrungen auszutauschen und sich mit Hilfe eines Experten zu helfen. In solchen Arten von Gruppen können Sie auch neue Freundschaften schließen.
3. Positive Gedanken. Die Qualität unserer Gedanken hängt von der Qualität unserer Emotionen und unseres Handelns ab. Wenn Ihre Gedanken negativ sind, spiegelt sich dies in der Art und Weise wider, wie Sie fühlen und handeln. Versuchen Sie, Ihre Gedanken so positiv und realistisch wie möglich zu gestalten, denn oft neigen wir dazu, die Realität so zu verzerren, dass wir die Gerechtigkeit, die wir im Leben haben, nicht mehr sehen.
4. Schlaf genug. Wenn wir schlechte Schlafgewohnheiten haben und nicht genug schlafen, spiegelt sich dies in unserem Körper und in unserer Stimmung wider. Wenn wir möchten, dass unsere Wahrnehmung des Lebens allgemein positiver wird, muss mit diesem Aspekt gearbeitet werden.
5. Übung. Abgesehen davon, dass Sie sich körperlich besser fühlen und besser aussehen, ist Bewegung auch eine großartige Methode, um unsere Stimmung enorm zu verbessern, da sie die Produktion einiger Hormone, die mit Wohlbefinden und Glücksgefühl zusammenhängen, wie Dopamin, erhöht..
6. Drücken Sie aus, was Sie fühlen und bitten Sie um Hilfe. Sie müssen den Menschen, denen Sie am meisten vertrauen, Ihre Gefühle ausdrücken, auch wenn Sie sie nicht in Ihrer Nähe haben, und mit ihnen kommunizieren, um ihre Nähe zu spüren und sich besser verstanden und gepflegt zu fühlen. Wenn Sie keine Menschen haben, denen Sie vertrauen können, möchten Sie vielleicht neue Leute kennenlernen. Nutzen Sie dazu die neuen Technologien. Wenn Sie psychologische Hilfe benötigen, um aus einer tiefen oder schweren Depression herauszukommen, zögern Sie nicht, danach zu fragen. Suchen Sie nach Orten, an denen Sie die Unterstützung erhalten, die Sie in Ihrer Stadt und / oder online benötigen.