Wie man aus einer tiefen Depression herauskommt

Depression ist eine der häufigsten und gleichzeitig schwerwiegendsten Gemütsstörungen. Es ist durch ein Gefühl der Entmutigung, Frustration und beständiger Traurigkeit gekennzeichnet. Wenn es nicht richtig behandelt wird, kann es sich verschlimmern, bis es zu einer schweren Depression oder einer tiefen Depression wird. Diese Art von psychischen Problemen muss mit großer Sorgfalt und unter Aufsicht eines Fachmanns angegangen werden.

Wenn Sie weiterkommen möchten, sind nicht nur gute Selbsthilfeschlüssel erforderlich wie man aus einer tiefen Depression herauskommt, Sie benötigen Willenskraft, Unterstützung und den Rat, den wir Ihnen in dem folgenden Psychologie-Online-Artikel anbieten.

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1. Was tun, um aus einer Depression herauszukommen
2. Können Sie eine Depression allein überwinden??
3. Behandlung und Ratschläge, um eine schwere Depression zu überwinden
4. Raus aus Depressionen und Angstzuständen

Was tun, um aus einer Depression herauszukommen

Erstens, wenn bei Ihnen keine Depression diagnostiziert wurde, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen, um genau zu erfahren, was mit Ihnen passiert. Sobald Sie mit dem Behandlungsprozess beginnen, ist es wichtig, dass Sie eine Reihe von Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen. Als nächstes beraten wir Sie fünf dynamiken sehr effektiv zu wissen, wie man aus einer tiefen Depression herauskommt:

1. Konzentrieren Sie die ersten Anstrengungen auf Aktivitäten

Entsprechend dem Diagnosehandbuch DSM-V^[1], Ein charakteristisches Symptom der Depression ist die Mangel an Willen oder Abulia. Um diese psychische Störung zu bekämpfen, ist es wichtig, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, mit denen Sie Ihre Fähigkeit, zu genießen und den Willen dazu zu haben, erhalten können.

2. Positives Denken und inneren Dialog üben

Das Selbstwertgefühl ist ein Grundpfeiler unseres psychologischen Wohlbefindens. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, einen positiven Dialog zu führen, der auf sich selbst gerichtet ist. Wenn viel von dem, was Sie sagen, auf Kommentaren, Kritik und Druck beruht, werden Sie wahrscheinlich mehr Schwierigkeiten haben, um aus einer tiefen Depression herauszukommen.

3. Fördern Sie Ihr Selbstwertgefühl

Wenn wir deprimiert sind, neigen wir dazu, in einer Spirale aus Traurigkeit und geringem Selbstwertgefühl zu stecken, da wir die Schlaglöcher des Lebens nicht überwinden können, wir sinken immer mehr und so weiter. Einige Übungen zur Stärkung des Selbstwertgefühls sind positives Denken, kognitive Umstrukturierung, Selbstzerstörerische Gedanken erkennen ...

4. Befolgen Sie die Ratschläge Ihres Therapeuten

Wenn Sie zu einem Psychologen oder Psychiater gegangen sind, um Sie während dieses Prozesses zu beraten, ist es wichtig, dass Sie deren Ratschläge und Anfragen beachten. Denken Sie daran, dass er ein Fachmann ist, der die emotionalen Zustände der Menschen verbessern möchte und als solcher weiß, was für Sie gut ist. In einigen Fällen ist es möglich, dass ein Psychiater ein Antidepressivum verschrieben hat. Obwohl sie nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden sollten, sollten sie, wenn sie verschrieben wurden, ihren Anweisungen folgen.

5. Schätzen Sie die kleinen Details

Trotz komplizierter Momente ist das Leben voller Details, die voller Licht sind, das uns eine kleine Hoffnung in diesen Prozess geben kann, ein leckeres Essen, einen ruhigen Spaziergang, eine Umarmung zu schätzen lernen ... all diese Dinge, die unwichtig erscheinen, enden Schlüsselelemente sein, um aus einer schweren Depression herauszukommen.

Können Sie eine Depression allein überwinden??

Es ist normal zu denken, dass Sie alleine sind und dass niemand Ihnen helfen kann, wenn Sie an einer schweren Depression leiden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie das wissen Sie können eine Depression nicht alleine überwinden. Wagen Sie es, Ihren Freunden und Ihrer Familie Ihre Probleme mitzuteilen und um Hilfe zu bitten. Wenn Sie keinen sozialen Unterstützungskreis haben, sollten Sie sich unverzüglich an einen Fachmann wenden, damit er Sie beraten und Sie auf Ihrem Weg zur Verbesserung begleiten kann.

Wie man aus einer schweren Depression herauskommt

Der erste Schritt, um aus dieser Situation herauszukommen, ist das Erkennen In welchem ​​Zustand ist dein Geist? und auf welcher Ebene wirkt sich Depression auf Ihren Alltag aus. Dafür gibt es mehrere Tests oder Depressionstests wie der BDI^[2] (Beck Depression Inventory) oder der Goldberg-Depressionstest.

Zweitens sollten Sie Hilfe bei der Lösung aller zuvor erkannten Probleme suchen. Diese Hilfe kann von Freunden, Familie und einem auf psychische Gesundheit spezialisierten Team kommen. Wie gesagt, es ist sehr schwierig, eine Depression allein zu lassen.

Behandlung und Ratschläge, um eine schwere Depression zu überwinden

Sobald Sie zu einem professionellen Service für psychologische und / oder psychiatrische Unterstützung gehen. Es ist wichtig, dass Sie die folgenden Tipps befolgen, um die Therapie effektiver zu gestalten:

• Halten Sie eine Routine: Vermeiden Sie es, zu spät aufzustehen, und halten Sie sich an einen Schlafplan, in dem Sie sich ausruhen können, um stundenlang Sonne zu genießen. Die Sonne aktiviert unser Nervensystem und fördert die Produktion von Serotonin.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Drogen und Trinken Sie keinen Alkohol Darüber hinaus ist der Konsum von Substanzen stark mit Depressionen verbunden.
• Wenn Sie pharmakologisch behandelt wurden, Lassen Sie die Einnahme von Pillen nicht aus oder nehmen Sie sie zu falschen Zeiten. Der Psychiater hat sie nach einigen Richtlinien verschrieben, die nach einer Verbesserung suchen. Ein plötzlicher Entzug von Psychopharmaka kann die depressiven Symptome verschlimmern und das Risiko von Selbstmordverhalten erhöhen.
• Versuchen Sie andererseits, Ihre Verbesserung nicht auf der Einnahme von Psychopharmaka zu stützen. Diese können zwar vorübergehend während eines bestimmten Zeitraums helfen, sind aber wichtig Abhängigkeit vermeiden zu diesen.
• Fördert die positive Beziehungen und vermeiden Sie die zerstörerischen und giftigen Menschen in Ihrem Leben
• Machen Sie eine Lebensplan und setzt kleine Ziele, um es zu erreichen. Wenn Sie nicht alles bekommen, passiert nichts, das Ziel ist es, Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Lebensweges durchzuführen.

Wie kann man Depressionen ohne Medikamente überwinden?

Wenn Ihre Depressionssymptome nicht zu schwerwiegend sind, das heißt, es besteht kein Suizidrisiko, können Sie eine ziemlich normale Routine haben und eine bestimmte Motivation für Aktivitäten beibehalten. Es ist möglich, dass Sie diese Beschwerden überwinden können, ohne Psychopharmaka einnehmen zu müssen. Wenn Sie wissen möchten, wie es geht, lesen Sie diesen Artikel: Wie können Sie Depressionen ohne Medikamente überwinden?.

Raus aus Depressionen und Angstzuständen

Es gibt ein Phänomen in der Psychopathologie Komorbidität. Dieses Phänomen wird als Wechselwirkung zwischen zwei Krankheiten oder psychischen Störungen definiert. Im Falle einer schweren depressiven Störung kann dies zusammen mit irgendeiner Art von Angststörung, wie etwa einer generalisierten Angst, auftreten.

Um Depressionen und Angstzustände zu überwinden, müssen beide Probleme gleichzeitig angegangen werden, um zu verhindern, dass einer den Prozess des anderen verschlechtert. Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ist ein guter Weg, um beide Probleme gleichzeitig zu bekämpfen. Meditationsbasierte Übungen lockern nicht nur unser Nervensystem, sondern fördern auch positives Denken und emotionales Wohlbefinden.