Wie hängt Stress mit Essstörungen zusammen?

In den letzten Jahren haben sich Stress und seine Auswirkungen auf unseren Körper und unseren Geist zu einem der Hauptgründe für die Konsultation bei Ärzten und Psychologen entwickelt. Wenn zu diesem Stress irgendeine Art von Essstörung hinzugefügt wird, ist die Auswirkung auf die Gesundheit der Person noch größer.

Stress führt tendenziell zu impulsiven Verhaltensweisen, so dass bei Menschen, die an einer Essstörung leiden, die in der Umwelt und in der Gesellschaft vorhandenen Stressoren zu einer Verschlechterung der Symptome führen können, da sie sich in schwerwiegenderen Essensbeschränkungen oder in der Ernährung niederschlagen vermehrtes Essverhalten und Bereinigungsverhalten.

Welche Auswirkungen hat Stress auf Essstörungen??

Um besser zu verstehen, wie sich Stress auf die Entwicklung von Essstörungen auswirkt, müssen wir wissen, wie sich Stress auf unseren Körper auswirkt. In Stresssituationen gibt unser Körper hohe Cortisolwerte in die Blutbahn ab.

Dieses Hormon, bekannt als Stresshormon, löst eine Reihe von Reaktionen aus, z. B. eine Erhöhung der Atemfrequenz und eine Erhöhung der Herzfrequenz, unter vielen anderen. Wenn diese Cortisolspiegel chronisch bleiben, können zahlreiche Veränderungen im Organismus auftreten, beispielsweise Schlafstörungen und Störungen des Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Immunsystems..

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Ursachen von Essstörungen

Bei Menschen, die an einer Essstörung leiden, ist der Stress in der Regel sowohl auf soziale als auch auf umweltbedingte Faktoren zurückzuführen, einschließlich des Drucks, den die Gesellschaft auf die Ideale oder den Kanon eines perfekten Körpers ausübt.

Darüber hinaus begünstigen und fördern emotionale Faktoren wie Schuld- und Schamgefühle, die die Person über ihren eigenen Körper oder ihr Bild empfindet, die Entwicklung dieser Stresszustände und die anhaltende Anspannung.

Allerdings ist nicht alles negativ, wenn wir über Stress sprechen. Stress muss nicht immer mit negativen Gefühlen von Angst und Angst zusammenhängen. Wenn Menschen in der Lage sind, effektive Bewältigungsmechanismen von Stress, wie etwa Entspannungsreaktionen, zu erlernen und zu verinnerlichen, ist es möglich, diese Energie zu kanalisieren, um daraus Treibstoff für unsere Motivation für Handeln und Veränderung zu machen.

Mit den richtigen Werkzeugen und Techniken kann gesunder Stress als motivierende Kraft genutzt werden. In bestimmten Fällen von Menschen, die an einer Essstörung leiden, kann Stress mit der richtigen Hilfe die treibende Kraft sein, die diesen Menschen die Kraft und Motivation gibt, eine Alternative zu ihren Impulsen mit Nahrung zu finden.

Diese Schubkraft oder motivierende Energie kann verwendet werden, um einen Weg zu finden, sich mit der Nahrung und dem eigenen Körper zu versöhnen, und auch Aktivitäten zu finden, die angenehm sind und ihnen helfen, sich in sich selbst zu fühlen.

Techniken zur Bewältigung und Verringerung von Stress

Die Fähigkeit, Stress in Motivation und positive Energie umzuwandeln, erscheint jedoch nicht magisch. Es gibt viele Techniken, die konsequent und beharrlich angewendet werden, um der Person mit einer Essstörung zu helfen, die Auswirkungen, die Stress auf ihren Körper und ihren Geist hat, zu mildern und zu vermindern.

Weiter Wir präsentieren eine Reihe äußerst nützlicher Empfehlungen zum Umgang mit Stress und seinen Folgen.

1. Techniken zur Muskelentspannung

Durch Muskelentspannungstechniken wird die Person auf den Zustand ihrer Muskeln aufmerksam und kann sie somit entspannen. Wenn unsere Muskeln entspannt sind, werden Signale an unser Gehirn gesendet, um den Spannungszustand zu reduzieren, in dem sich die Muskulatur befindet, wodurch der Stress reduziert wird.

Zu Beginn muss die Person freiwillig die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers anspannen, um dann die Spannung von diesen zu lösen. Diese Übung umfasst Gliedmaßen bis hin zu Gesichtsmuskeln.

2. Muskelmassage

Anschliessend mit körperlichen Entspannungstechniken, Die Muskelmassagetherapie in Muskelverspannungsbereichen bewirkt eine Entspannungsreaktion Das hilft Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern, die durch die während des Tages angesammelte körperliche Anspannung verursacht werden.

Eine Massage in Bereichen wie Nacken, Rücken und Schultern gibt uns einen Moment der Entspannung und lindert Stress, der nicht vorteilhaft ist. Obwohl diese Massagen selbst durchgeführt werden können, ist es ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen, um mögliche Schäden zu minimieren und diesen entspannenden Moment noch mehr zu genießen.

3. Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi

Das Üben von entspannenden körperlichen Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi hilft zusätzlich zur körperlichen Verfassung dazu, eine Vielzahl von Körperbewusstseinstechniken zu entwickeln, die die Selbstakzeptanz fördern.

Durch Yoga ist es möglich, den Geist und den Körper zu zentrieren und alle Arten von Bewegungen auszuführen, die Kraft und Gleichgewicht bringen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diese Art von Aktivitäten die Selbstakzeptanz und die Entwicklung eines positiven Selbstverständnisses begünstigen. Was ist besonders nützlich bei Essstörungen.

Auch, Andere Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören helfen uns, uns abzulenken und zu beruhigen, die Produktion der Energie, die wir am Ende des Tages übrig haben.

4. Meditationsübungen

Es gibt unzählige Meditationstechniken, die sehr nützlich sein können, um Achtsamkeit über Essgewohnheiten und Gedanken rund um Körper und Nahrung zu entwickeln.

Achtsamkeitsübungen, Atemmeditation und Körpererkundungsmeditation sind einige der nützlichsten Techniken. Sie erzeugen Entspannungszustände und fördern die Selbstakzeptanz.

5. Beziehen Sie sich auf andere

Wenn wir gestresst sind, Es ist besonders nützlich, Kontakt mit anderen Menschen zu suchen. Wenn wir uns mit Freunden, Familie und Menschen verbinden, die wir lieben, fühlen wir uns viel besser. Die Besorgnis oder Probleme vertrauenswürdigen Menschen zu erzählen, macht unsere Erfahrungen menschlicher und hilft uns, Spannungen abzubauen

6. Verbinden Sie sich mit der Natur

Machen Sie Outdoor-Aktivitäten und Spaziergänge, atmen Sie frische Luft und lassen Sie die Sonne unser Vitamin D-Niveau erhöhen, Es wird uns helfen, unsere Gedanken zu rekonstruieren und Spannungen und Stress abzubauen.

Durch das ständige Üben dieser entspannenden Techniken und Aktivitäten wird die Person mit einer Essstörung einen Auslass für ihre Gefühle von Stress und Angst finden. Dies wird die Entwicklung der Willenskraft begünstigen und zusammen mit der Hilfe eines Angehörigen der Heilberufe oder in der Psychologie den Prozess der Versöhnung mit dem eigenen Körper unterstützen.

Literaturhinweise:

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• Toro und Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.