Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen überwinden

Schlaflosigkeit ist ein Symptom, das sich in fast allen Arten von Angstzuständen manifestiert und neben den Schwierigkeiten beim Einschlafen und der Unfähigkeit, einen guten Schlaf zu genießen, sehr nachteilige Auswirkungen auf die Menschen im Alltag hat. stark auf ihre Lebensqualität und ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen. Schlaflosigkeit und Angstzustände ernähren sich oft gegenseitig, denn diese Unfähigkeit zu schlafen macht uns noch nervöser und wir versetzen den Körper ungewollt in einen stärkeren Spannungszustand, wodurch die Angstsymptome verstärkt werden. In diesem Artikel über Psychologie-Online erklären wir, wie die Beziehung zwischen diesen beiden Bedingungen ist und welche Maßnahmen und Techniken in die Praxis umgesetzt werden können Schlaflosigkeit durch Angst überwinden. ¡Lesen Sie weiter!

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1. Schlaflosigkeit und nächtliche Angstzustände
2. Was tun, wenn ich Angst habe und nicht schlafen kann?
3. Mittel gegen Schlaflosigkeit bei Angstzuständen

Schlaflosigkeit und nächtliche Angstzustände

Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit oder die Schwierigkeit, einzuschlafen und einen guten Schlaf zu genießen. Dieses Schlafproblem ist ein sehr häufiges Symptom bei vielen psychischen und psychiatrischen Erkrankungen, wird jedoch in vielen Fällen durch eine Erkrankung verursacht Stress, Nerven oder gelegentliche Angstzustände in Gegenwart eines Problems oder eines wichtigen Ereignisses in unserem Leben. In anderen Fällen kann Schlaflosigkeit jedoch zu einer chronischen Erkrankung werden, wenn Sie längere Zeit leiden und als Folge einer generalisierten Angststörung oder einer anderen Erkrankung auftreten können. Es ist daher ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schlafstörungen länger dauern Zeit und wird im Laufe des Tages von Angstsymptomen begleitet.

Einige der Angstsymptome Das kann die Schlafqualität beeinträchtigen.

• Übermäßige Spannung
• Übermäßige Besorgnis über vergangene oder bevorstehende Ereignisse.
• Überwältigt von Verantwortlichkeiten.
• Gefühl unter Druck.
• Muskelschmerzen.
• Habe katastrophale Gedanken.
• Tachykardie.

Die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Angstzuständen führt dazu, dass ein Teufelskreis entsteht und beide zurückkehren. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, nimmt die Person normalerweise das Problem des Schlafes vorweg, wodurch die Angst zunimmt und die Angst, nicht schlafen zu können, auftaucht. Darüber hinaus können der Mangel an Schlaf und Ermüdung, die am nächsten Tag erlebt werden können, die Angstsymptome verstärken.

Was tun, wenn ich Angst habe und nicht schlafen kann?

Wenn Sie seit einiger Zeit Angstsymptome haben, einschließlich Schlaflosigkeit, und diese nicht verschwinden oder Sie die Situation nicht beherrschen können, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen Du gehst zu einem Psychologen um Ihnen zu helfen, die Ursache dieser Angstzustände zu ermitteln und festzustellen, ob Sie unter einer generalisierten Angststörung oder einer anderen Störung leiden, die eine spezifische psychologische und pharmakologische Behandlung erfordert. Für die Diagnose einer generalisierten Angststörung muss der Betroffene laut DSM-V Angstsymptome wie Angstzustände, Muskelverspannungen und vegetative Hyperaktivität an den meisten Tagen über mehrere Wochen hinweg und anhaltende Angstzustände und unkontrollierbare Sorgen vorweisen für mindestens 6 Monate.

Wenn Sie nachts Angst haben und dies es Ihnen unmöglich macht, einzuschlafen und sich friedlich auszuruhen, gibt es eine Reihe von Tipps und Maßnahmen das können Sie in die Praxis umsetzen Schlaflosigkeit durch Angst überwinden:

• Versuchen Sie, mit negativen Gedanken umzugehen, und wenn Sie im Bett schlafen und versuchen, nicht innerhalb eines Zeitraums von etwa 20 Minuten einzuschlafen, ist es am besten, aufzustehen und etwas anderes zu tun, z eine Tätigkeit zu Hause, die nicht viel geistige Anstrengung erfordert.
• Behalte etwas gute Schlafhygienegewohnheiten, versuchen, einen festen und regelmäßigen Schlafplan festzulegen. Gehen Sie immer zur selben Zeit schlafen und stehen Sie gleichzeitig auf. Wenn Sie einen Rhythmus des Lebens erzeugen und ihn in vollem Umfang respektieren, werden Sie Ihrem Körper dabei helfen, die Stoffwechselvorgänge auf geeignete Weise auszuführen und Ihren Gesundheitszustand optimal zu nutzen.
• Kontrollieren Sie die Reize Bevor Sie schlafen gehen: Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten, bevor Sie zu Bett gehen, z. B. fernsehen, Ihr Handy, Ihr Tablet oder Ihren Computer verwenden.
• Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages, da dies die Schlaflosigkeit in der Nacht stärker akzentuieren kann und das Einschlafen viel mehr kostet.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein guter Ort zum Ausruhen ist. Vermeiden Sie die Geräusche, halten Sie eine gute Temperatur im Raum und versuchen Sie, es dunkel zu machen, damit das Licht den Traum nicht stört.
• Vermeiden Sie den Konsum von stimulierenden und aufregenden Substanzen wie Koffein oder Alkohol.
• Körperliche Übung kann Ihnen helfen, Schlaflosigkeit gegen Angstzustände zu bekämpfen, da wir durch die Ausübung körperlicher Aktivität Endorphine freisetzen, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, Stress und Angst abzubauen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht in den letzten Stunden des Tages trainieren, da Sie im Gegenteil Ihr Nervensystem aktivieren und das Einschlafen noch komplizierter machen könnten.
• Leichtes Abendessen und vermeiden Sie reichliche oder sehr reichliche Mahlzeiten in der Nacht. Versuchen Sie, den ganzen Tag über gesund und ausgewogen zu essen.
• Machen Entspannungstechniken, B. progressive Muskelentspannung oder Yoga, Pilates oder Achtsamkeit sind ausgezeichnete Optionen, um Stress zu lenken, geistige Ruhe zu erreichen und Schlaflosigkeit zu überwinden.
• Die Atemtechniken Sie sind auch sehr nützlich bei Schlaflosigkeit und nächtlichen Angstzuständen, da sie Ihnen helfen können, Ihren gesamten Körper zu entspannen und mögliche Angstzustände zu verhindern. Außerdem sorgen korrekte Atemgewohnheiten dafür, dass der Körper die Sauerstoffmenge erhält, die er für ein ordnungsgemäßes Funktionieren benötigt. Wie Sie diese Techniken erlernen, erfahren Sie im Artikel Entspannungstechniken durch Atmen.

Mittel gegen Schlaflosigkeit bei Angstzuständen

Entspannende Infusionen

Eines der besten natürlichen Heilmittel, um Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen zu überwinden, sind beispielsweise Infusionen, die mit Heilpflanzen hergestellt werden, die entspannende und beruhigende Eigenschaften haben, Baldrian, Limette, Zitronenmelisse, Passionsblume oder Kamille.

Sie müssen nur eine Infusion mit einigen dieser beruhigenden Kräuter vorbereiten und eine Tasse nehmen, bevor Sie schlafen gehen. Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper entspannt und Sie leichter einschlafen.

Heißes Wasserbad

Eine andere Sache, die Sie tun können, um Körper und Geist zu entspannen und einen guten Schlaf zu erreichen, ist ein paar Minuten vor dem Schlafengehen mit heißem Wasser zu baden. Diese Bäder mit heißem Wasser erhöhen die Körpertemperatur und fördern die Entspannung und den Schlaf. Sie können die entspannende Wirkung verbessern, wenn Sie einige Tropfen hinzufügen ätherisches Lavendel oder Rosmarinöl zum Wasser.

Entspannende ätherische öle

Ein weiteres gutes natürliches Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist das Hinzufügen von ein paar Tropfen entspannenden ätherischen Öls auf das Kissen, auf dem Sie schlafen. Die Lavendel oder Orangenöl, Zum Beispiel sind sie perfekt, um weniger ängstlich zu sein, uns zu entspannen und den Schlaf zu induzieren.