Wie kann man Depressionen durch Schwangerschaft überwinden?

Gesellschaftlich interpretieren wir die Schwangerschaft als einen der glücklichsten Momente im Leben einer Frau, aber für viele Frauen ist die Schwangerschaft eine Zeit der Verwirrung, Angst, Stress, Anspannung, Angst und sogar Depression. In Spanien leiden etwa 11% der Frauen an einer Depression nach einer Geburt 14,8% haben depressive Symptome während der Schwangerschaft. Oft wird es nicht rechtzeitig diagnostiziert, weil es mit hormonellen Veränderungen der Schwangerschaft verwechselt wird.

Diese Verzögerung bei der Diagnose hat wichtige Konsequenzen sowohl für die Mutter als auch für das Baby, da, wenn die Mutter nicht gesund ist, Pflege, Aufmerksamkeit, Anhaftung ... betroffen sein können. In diesem Artikel von Psychology Online zeigen wir Ihnen einige Optionen, damit Sie wissen Wie kann man Depressionen durch Schwangerschaft überwinden?.

1. Warum leiden manche Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt ihres Kindes an Depressionen??
2. Behandlung von Depressionen in der Schwangerschaft oder nach der Geburt
3. Tipps für Depressionen während der Schwangerschaft

Warum leiden manche Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt ihres Kindes an Depressionen??

Viele Frauen sind überrascht oder enttäuscht, wenn sie sich während der Schwangerschaft oder nach der Geburt ihres Kindes deprimiert fühlen, da die meisten von uns erwarten, dass die Mutterschaft einer der glücklichsten Momente unseres Lebens ist, und für viele Mütter ist dies der Fall.

Aber auch Es gibt viele Veränderungen und Herausforderungen dass Depressionen zu dieser Zeit im Leben einer Frau erscheinen lassen:

• Änderungen in der Beziehung zu Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden
• Rolle wechseln, um Mutter zu sein
• Den Job verlassen (Mutterschaftsurlaub)
• Veränderungen im Lebensstil
• Müdigkeit und Schlafmangel
• Die Herausforderung, sich um ein Baby zu kümmern, und andere Verantwortlichkeiten
• Erhebliche körperliche Veränderungen im Körper
• Änderungen im Hormonspiegel
• Auch wenn die Dinge laut laufen “geplant” Mit Schwangerschaft, Geburt und den ersten Lebensmonaten des Babys können diese Veränderungen und Herausforderungen eine Frau anfälliger für Depressionen machen.
• Einige Frauen, die zuvor Medikamente gegen Depressionen oder Angststörungen eingenommen haben, entscheiden sich möglicherweise dafür, die Einnahme während der Schwangerschaft zu beenden, was in einigen Fällen zu einer Zunahme der Angstsymptome während und nach der Schwangerschaft führt.

Eine andere übliche Situation ist, dass die Frau an einer postpartalen Depression leidet, dh nach dem Kind depressiv ist.

Behandlung von Depressionen in der Schwangerschaft oder nach der Geburt

Um Depressionen während der Schwangerschaft zu überwinden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Frauen mit Depressionen zu helfen. Einige sind:

• Psychoedukation: bedeutet, dass bestimmte Richtlinien bezüglich der Gesundheit befolgt werden. Dies können Richtlinien sein, die sich auf das Essen, die Schlafstunden oder den Lebensstil beziehen.
• PsychotherapieObwohl es viele Arten von Psychotherapie gibt, handelt es sich bei den kognitiven Verhaltenstherapien und zwischenmenschlichen Therapien um die Therapie von Depressionen während und nach der Schwangerschaft. Die Therapie kann entweder einzeln oder in Gruppen sein. Zum einen geht es darum, dass die Frau wieder ein aktives Leben führt und zum anderen jene fehlerhaften Denkmuster oder Überzeugungen, die der Depression zugrunde liegen, identifiziert, um sie zu modifizieren.
• Medikation: Es besteht in der Behandlung von Depressionen auf chemischem Niveau. Die am häufigsten verwendeten Psychopharmaka sind Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Es wird viel über die Sicherheit und die langfristigen Auswirkungen von Antidepressiva in der Schwangerschaft diskutiert. Einige Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Psychopharmaka, die zur Behandlung von Depressionen verwendet werden, zu Missbildungen, Herzproblemen oder niedrigem Geburtsgewicht bei Neugeborenen führen können.

Eine Frau mit mittelschweren oder leichten Depressionen kann möglicherweise ihre Symptome mit Selbsthilfegruppen oder Psychotherapie bewältigen. Die Medikamente würden zwar zusammen mit einer Psychotherapie eingesetzt, in extremen Fällen, in denen die Psychotherapie nicht funktioniert, mit den erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen.

Tipps für Depressionen während der Schwangerschaft

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Optionen gibt es andere natürliche Optionen, die Ihnen helfen können, die Symptome einer Depression aufgrund einer Schwangerschaft zu lindern. Hier entdecken wir wie Depression durch Schwangerschaft natürlich überwinden:

Reservieren Sie sich etwas Zeit

Bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe von jemandem, dem Sie vertrauen, der bei dem Kind bleiben kann, um etwas zu tun, was Sie möchten, oder nur um die Verbindung zu trennen. Die Mutterschaft ist eine wichtige Änderung, in der die Ihnen zugeteilte Zeit verringert wird. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen

Versuchen Sie, aktiv zu bleiben, trainieren Sie, wenn Sie können

Bei Frauen, die aufgrund einer Schwangerschaft Depressionen haben, kann Bewegung eine antidepressive Wirkung haben, da sie die Serotoninspiegel erhöht und den Cortisolspiegel senkt. Es muss keine intensive Übung sein. Gehen Sie beispielsweise mit dem Baby spazieren, wann immer Sie können. Es ist eine gute Option, um aktiv zu sein und sich im Freien aufzuhalten.

Organisieren Sie Ihre Schlafstunden, sorgen Sie für eine gute Erholung

Der Mangel an Schlaf wirkt sich häufig sowohl auf den Körper als auch auf den Geist aus und auf Ihre Fähigkeit, mit dem Stress und den Herausforderungen des Alltags fertig zu werden. Versuchen Sie, eine Schlafroutine einzurichten, so dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einschlafen und aufstehen.

Wahrscheinlich ist einer der bekanntesten Tipps “Schlaf, während dein Baby schläft”. Es ist wichtig, die für eine gute Erholung erforderlichen Stunden zu schlafen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die weniger schliefen, depressivere Symptome hatten. Diese Frauen gaben an, weniger als 4 Stunden zwischen 12 und 6 Uhr oder weniger als 60 Minuten im Mittagsschlaf zu schlafen.

Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung allein kann Depressionen während der Schwangerschaft nicht heilen. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie sich besser fühlen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe zuführen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten wöchentlich zu planen, und berücksichtigen Sie, dass einige Lebensmittel, die reich an Koffein, Zucker, Kohlenhydraten, künstlichen Zusatzstoffen und wenig Eiweiß sind, zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen können.

Omega-3-Fettsäuren

Es ist seit langem bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren bei zahlreichen Gesundheitszuständen helfen können, aber neuere Studien weisen darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Symptome einer Depression verringern kann.

Isolieren Sie sich nicht

Vermeiden Sie Isolation und bitten Sie um Hilfe. Untersuchungen zeigen, dass ein Gespräch über Ihre Gefühle mit anderen Menschen dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern. Diejenigen Frauen, die regelmäßig mit ihren Müttern sprachen, Verwandte, das heißt Personen, die Unterstützung für sie vermuteten, hatten weniger Depressionen. Falls kein gutes Support-Netzwerk verfügbar ist, können Selbsthilfegruppen eine Option sein.