Bekämpfen Sie Angstzustände 5 Richtlinien, um Stress abzubauen

Angst ist ein Teufelskreis, aus dem es schwierig ist, ihn zu verlassen. Wir stehen vor einer psychischen Störung, die in der heutigen Gesellschaft eine echte Pandemie darstellt.

Aber, ¿Was genau ist Angst, welche Symptome es gibt und wie können wir aus dieser Situation herauskommen??

¿Was ist Angst??

Angst ist ein mentaler Zustand der Erwartung, in dem wir Nervosität und Unruhe erleben. Es ist ein unangenehmes Gefühl, das uns in Spannung setzt. Angst ist eine normale Reaktion unseres Körpers, Wer interpretiert, dass wir rechtzeitig auf ein nahes Ereignis aufmerksam werden müssen, aber manche Menschen sind von Angst ergriffen und berichten von einer Reihe von Symptomen und Anzeichen (psychisch und somatisch), die als störend empfunden werden.

Das Gefühl der Angst ist besonders schwer zu beschreiben, es kann sich nicht immer auf einen bestimmten Ursprung beziehen (Untersuchung, medizinische Ergebnisse usw.) und die daraus resultierenden Konsequenzen (z. B. Verschiebung von anstehenden Aufgaben) nutzen..

Kampf gegen Angstzustände und ihre Ursachen

Daher ist es schwierig, sich ihm zu stellen, obwohl es nicht unmöglich ist. Diese fünf Richtlinien für Angst bekämpfen Sie können dabei helfen, ihre Nebenwirkungen zu mildern und ihre Natur besser zu verstehen:

1. Lerne, dein eigener Chef oder Boss zu sein

Angst ist ein unangenehmes Gefühl, das die meisten von uns vermeiden wollen. Das Problem verschärft sich, wenn wir uns entschließen, den Zustand der Angst durch den Rückgriff auf stereotype und sich wiederholende Verhaltensweisen auszugleichen. Dies sind Verhaltensweisen, die normalerweise unbewusst beginnen, teilweise automatisch ablaufen und mehr oder weniger einfach sein können (Dehnen oder Ziehen der Haare, Klopfen eines Beines usw.) oder etwas komplexeres (zum Kühlschrank reisen und etwas essen ).

Neben den nachteiligen Auswirkungen, die diese Verhaltensweisen auf unseren Körper haben können, wie Übergewicht oder Haarausfall, hat das Mitreißen den Nachteil es führt uns in einen TeufelskreisDa sie so mit Stress verbunden sind, erinnern sie daran, dass das Gefühl, das Sie vermeiden möchten, vorhanden ist. Aus diesem Grund ist es zur Bekämpfung von Angstzuständen angebracht, diese stereotypen Verhaltensmuster zu erkennen und zu bremsen.

2. Kampfangst ist das "Ich mache es morgen"

Angstphasen könnten durch Alltagselemente ausgelöst worden sein, die mit Arbeit, Verpflichtungen und Entscheidungsfindung zusammenhängen. Angstbekämpfung bedeutet daher auch das Erkennen von Situationen, in denen diese Empfindung zu einer Anspannung führen kann sich selbst erfüllende Prophezeiung in dem die negative Stimmung selbst dazu einlädt, das Handtuch vorzeitig zu werfen.

Angst ist einer der Wege, auf denen die Angst beginnen kann, etwas zu tun, was schief gehen kann, und das folglich in einem Prozess, der als Verschleppung bezeichnet wird, immer wieder verschoben wird. Paradoxerweise haben diese Verschiebungen, die Ängste auslösen, Anlass zu sein, weil dank ihnen die Verpflichtung, die Stress erzeugt, immer noch besteht.

3. Teilen Sie Ihren Tag in kleine Stücke

Sicher haben Sie erkannt, dass von dem Moment an, an dem Sie mit einer Aufgabe beginnen, die Sie zu faul macht, immer mehr Spaß und Annahmen bereitet. Ähnliches passiert mit Angst: die Aufmerksamkeit von dem abhalten, was Spannung erzeugt, eine Aktivität starten Es ist viel effektiver, als daran zu denken, dieselbe Tätigkeit zu beginnen.

Und die Tatsache, dass das Bewusstsein, dass Angst eine Belastung ist, wenn wir die Dinge tun, die wir tun wollen, ist an und für sich angstlösende Quelle. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass das, was getan wird, ohne Angst als Bremse ausgeführt werden muss, ist es nichts Besseres, als die komplexesten Aufgaben in kurze Sequenzen zu zerlegen. Wenn Sie beispielsweise einen Bericht schreiben müssen, kann die erste Aufgabe einfach sein, den Computer einzuschalten und einen Texteditor zu öffnen. Die folgende Sequenz muss von dort beginnen und auch sehr kurz sein (schreibe den ersten Absatz usw.).

4. Nimm dir Zeit

Das andere Gesicht der Bekämpfung des Aufschubs besteht darin, sicherzustellen, dass wir die Zeit gut nutzen Wir widmen uns der Ruhe, denn den ganzen Tag Dinge zu tun, um unsere Aufmerksamkeit abzulenken, kann anstrengend sein. Wenn wir die Ursache der Angst nicht kennen, kann das Kommen und Gehen ablenkender Aktivitäten als Erinnerung daran wirken, dass wir Angst haben, und wenn die Ursache der Angst in den anstehenden Verpflichtungen liegt, kann ein Schuldgefühl erzeugt werden. Deshalb lohnt es sich, mit den Ruhezeiten methodisch umzugehen und eine bessere Orientierung an den Zielen zu ermöglichen.

Darüber hinaus Atemkontrollübungen, die in Aktivitäten wie Meditation, Achtsamkeit oder Tai Chi Sie sind sehr nützlich, um das Stressniveau zu reduzieren, das alle angstlösenden Maschinen in Gang setzt. Nimm dir etwas Zeit entspannen Sie sich Obwohl der Körper das Gegenteil verlangt und diese Zeiten nicht länger als nötig zur Einstellung des Hormonspiegels benötigen, sind zwei grundlegende Richtlinien zur Bekämpfung von Angstzuständen.

5. Bestehen Sie nicht darauf, dass Ihre Angst nachlässt

Aus biologischer Sicht, Angst ist das Ergebnis einer komplexen neuroendokrinen Dynamik mit dem sich niemand ohne die Hilfe der unbewussten Prozesse, die sie regulieren, auseinandersetzen müsste. Es ist daher wichtig, klar zu sein, dass Angst nur indirekt bekämpft werden kann. Egal wie sehr Sie versuchen, die Gefühle von Anspannung und Angst zu ignorieren, sie werden nicht einfach verschwinden, nur weil unser bewusster Verstand es mit Freundlichkeit verlangt.

Der Versuch, diese biologischen Prozesse geistig zu unterdrücken, ist nur ein Weg, um zu erkennen, dass dieses Problem vorliegt. Damit die Angst nicht aufhört, ein Problem zu sein, müssen Sie gegen die Symptome kämpfen, indem Sie sie erzeugen neu Verhaltensmuster. Die Lösung liegt nicht in der Privatsphäre des Geistes, sondern in den Beziehungen zwischen Körper und Umwelt.

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