Ich glaube, ich habe Depressionen. Was mache ich?

Es ist wahr, dass die meisten von uns Zeiten durchleben, in denen wir mehr als gewöhnlich zu weinen scheinen, wir sind traurig und wir haben es schwer, unser tägliches Leben zu überwinden Wir sprachen damals über a Depressionsstörung.

In diesem Artikel über Psychologie-Online bieten wir Werkzeuge an, um diese Änderung angemessen zu unterscheiden und mit dieser umzugehen. Lesen Sie weiter, wenn Sie möchten, dass wir Sie bei Ihrer Frage unterstützen "Ich glaube, ich habe Depressionen: ¿Was mache ich? oder wenn Sie jemanden kennen, der diese Tipps benötigt.

1. Wie kann ich wissen, ob ich Depression habe??
2. Was kann ich tun, wenn ich Depression habe??
3. Tipps, um Depressionen zu überwinden

Wie kann ich wissen, ob ich Depression habe??

Wenn wir uns traurig fühlen, nichts tun zu wollen, wenn wir aus keinem offensichtlichen Grund weinen und wenn es für uns schwer ist, aus dem Bett zu steigen, ist es an der Zeit, uns zu fragen, ob wir an Depressionen leiden können. Obwohl es viele kostenlose und leicht zu erreichende Tests gibt, ist es ratsamer, einen Psychologen aufzusuchen, damit er uns richtig diagnostizieren kann.

Als nächstes zeigen wir eine Liste von Signale¹ zu wissen, ob wir Depressionen haben und ob wir zur Konsultation gehen sollten oder nicht:

• Anhaltende Traurigkeit
• Pessimismus
• Gefühle des Versagens oder der Nutzlosigkeit
• Schuldgefühle und Bestrafung
• Unzufriedenheit mit sich selbst und übertriebene Selbstkritik
• Verlust von Vergnügen oder Interesse
• Unkontrolliertes Weinen
• Erregung und Reizbarkeit
• Veränderungen im Schlaf- und Appetitmuster
• Verlust des sexuellen Interesses
• Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
• Gedanken an Selbstmord
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Müdigkeit und Müdigkeit

Wenn Sie der Meinung sind, dass es sich um eine extreme Gefahrensituation handelt und Sie Ihre Gesundheit angreifen können, sollten Sie so schnell wie möglich zum nächsten Gesundheitszentrum gehen.

Was kann ich tun, wenn ich Depression habe??

Um die Frage zu beantworten "Ich glaube, ich habe Depressionen:" ¿Was soll ich tun? "Zunächst muss es von einem Arzt diagnostiziert werden. Nachdem die Diagnose Depression gestellt wurde, müssen wir herausfinden, was zu tun ist, um es zu behandeln, damit es überwiesen wird und wir einen normalen Lebensstil führen können. hat seinen Weg und das gibt es anders Behandlungen² für Depressionen entsprechend der Persönlichkeit jedes Einzelnen.

Achtsamkeit

Achtsamkeitstherapie gegen Depressionen ist in aller Munde. Kürzlich hat sich gezeigt, dass diese Behandlung auf Techniken basiert Meditation und volles Bewusstsein In unseren Emotionen ist es sehr wirksam bei vielen Störungen, sowohl bei Depressionen als auch bei der Persönlichkeit.

Emotionales Management

Oft sind wir deprimiert und fühlen uns von Emotionen überwältigt, die wir nicht kontrollieren können. Eine Möglichkeit, Depressionen zu behandeln, ist eigene Emotionen besitzen. Indem wir erkennen, wie wir glauben, ist es viel einfacher, Situationen zu bewältigen, ohne dass unsere Emotionen uns überholen.

Um zu lernen, mit Emotionen umzugehen, müssen Sie den Gedanken herausfinden, der sie erzeugt hat. Wir geben die folgenden Beispiele an:

• "¿Warum ich traurig bin? Vielleicht liegt es daran, dass ich meinen Job verloren habe ¿was kann ich tun? suche einen neuen Job und beschäftige mich mit anderen Aufgaben ".
• "¿Warum bin ich deprimiert?? Mein Freund hat mich verlassen ¿was kann ich tun? bbenutze Ablenkungen und fange an, mich selbst zu lieben ".

Es ist wichtig leiten Sie die Gedanken zur Lösung des Problems das macht uns traurig oder deprimiert Wenn Sie mehr über diese Behandlung erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel: Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Verhaltenstherapie

Diese Behandlung konzentriert sich auf angenehme Aktivitäten entwickeln das Gefühl von Wohlbefinden erzeugen, um sich von einer Depression zu erholen. Es bietet auch Werkzeuge, um Probleme besser zu lösen und soziale Fähigkeiten zu trainieren. Soziale Fähigkeiten sind ein sehr wichtiger Punkt in der Person, da wir dank ihnen unsere Bedürfnisse zum Ausdruck bringen können und unsere Unzufriedenheit auf eine durchsetzungsfähige Art und Weise offenlegen können, um das Unbehagen zu vermeiden, nicht zu sagen, was wir fühlen.

Psychopharmaka

Eine Alternative zu den psychologischen Therapien, um eine Depression zu überwinden, sind die Medikamente, die wir berücksichtigen müssen Wir können nur von qualifiziertem Personal verordnet werden als Arzt oder Fachpsychiater. Diese Medikamente verändern die Chemie unseres Gehirns, so dass mehr Transmitter erzeugt werden, die dafür sorgen, dass wir uns gut fühlen (Serotonin und Dopamin, vor allem aber Serotonin). Unter ihnen die Prozac (Fluoxetin) und die Zoloft (Sertralin).

Tipps, um Depressionen zu überwinden

1. Bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe: Sprechen Sie mit ihnen offen über Ihre Gefühle, haben Sie keine Angst, sich auszudrücken, sie können Ihnen helfen, Lösungen zu finden.
2. Kontaktieren Sie eine Support-Gruppe: Sobald wir zu einem Psychologen oder Psychiater gegangen sind, kann dies eine Unterstützungsgruppe von Menschen sein, die an Depressionen gelitten haben oder leiden. Dieser Rat kann einigen Menschen helfen, ihren Weg zur Verbesserung zu teilen, aber manchmal ist es nicht angebracht, es hängt von der Persönlichkeit jedes Einzelnen ab.
3. Schlafen Sie die notwendigen Stunden und in einem geeigneten Zeitplan: Zu einer angemessenen Zeit zu schlafen und die Stunden des natürlichen Lichts zu nutzen, hilft unserem Gehirn, die notwendigen Chemikalien zu erzeugen, um uns gut zu fühlen. Andernfalls leidet unser Körper unter Ungleichgewichten, die die Depressionsstörung verschlimmern können.
4. Vermeiden Sie toxische Beziehungen: Wenn wir uns mit einer gesunden Umgebung umgeben, helfen wir, Probleme zu vermeiden und sich mit den Menschen an unserer Seite wohler zu fühlen. Wenn wir ihnen vertrauen, ist eine Unterstützung gewährleistet.
5. Eigene Emotionen besitzen: Wie bereits erwähnt, können wir uns nicht beherrschen, wenn wir unsere Emotionen steuern und kontrollieren.
6. Vermeiden Sie Drogen um jeden Preis: Drogen sind nicht nur ein Umfeld toxischer Menschen, sondern auch Substanzen, die unseren Geist völlig schädigen, alle Störungen verschlimmern und eine Sucht verursachen, die nur schwer zu verlassen ist.

Denken Sie daran, dass in all den schlechten Situationen, die Sie mit viel Willenskraft, sozialer Unterstützung und professioneller Hilfe hinter sich lassen können, keine Fluchtwege gesucht werden müssen, die das Problem vermeiden oder verschlimmern.