Stress- und Angstdiskussionstechnik irrationaler Ideen

Es “versuche es aktiv und direkt diskutieren Alle irrationalen Überzeugungen, die dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen oder unangemessen handeln”. Es ist eine Strategie, die die mentalen Verzerrungen oder die irrationalen Überzeugungen, dass durch Wiederholung sie letztendlich zu absoluten Wahrheiten werden und sie glauben, debattiert “zu Fuß”, aber ohne eine solide Grundlage, um sie zu rechtfertigen. Diese Überzeugungen gehen bei vielen Gelegenheiten davon aus, dass sie ständig mit uns reden, jedoch auf völlig unzureichende Weise.

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Irrationale Gedanken
Hochrechnen
"Ratet mal die Gedanken anderer"
"Negative Vorhersagen"
"Das Negative verschlimmern"
"Disqualifikation vor dem Positiven"
Minimierung des Positiven und Verstärkung des Negativen
"Gefühl von Betrug und Perfektionismus"
Wie kann man irrationale Gedanken beseitigen?

Irrationale Gedanken

Der Mensch hat die Fähigkeit, Dialoge und / oder Gespräche mit sich selbst einzuleiten, wenn er die Umstände denkt, die uns passieren, und wir können dies praktisch tun. Dieses innere Gespräch, das in unserem Denken und in unserer Vorstellung stattfindet, hat auch die Eigenschaft, rational oder irrational zu sein. Wenn es irrational ist, trägt es dazu bei, sowohl unsere emotionalen Reaktionen als auch unser unangemessenes Verhalten angesichts von Stress zu steigern und manchmal überproportional zu steigern.

Als nächstes zeigen wir Beispiele für irrationale Ideen, gegen die wir kämpfen müssen und das ist die Ursache unseres psychischen Unwohlseins:

Hochrechnen

Zum Beispiel: “o Alles oder nichts”:

“Ich sollte mich nicht schlecht fühlen, denn wenn es nicht bedeutet, dass ich nicht ausstehen kann”.
“Nichts macht mich gut”.
“Alles hört auf zu spielen bis zum Essen”,...

¿Was kann ich dagegen streiten?? Zum Beispiel könnten wir darüber nachdenken:

"Es ist normal, mich mit der Zeit schlecht zu fühlen. Ich werde mich zwar verbessern, aber das Wichtigste ist, dass ich einige der Strategien in die Praxis umsetzen kann, die ich vorher nicht kannte. Jetzt fange ich an zu wissen, dass es an der Zeit ist, mit ihnen zu arbeiten.”...
“Es stimmt nicht, es gibt viele Dinge, die mich gut fühlen lassen, und eines der wichtigsten ist, dass ich Leute um mich herum habe, die mich lieben und sich um mich kümmern, also werde ich von nun an diese kleinen Details betrachten”...
“Jetzt sieht alles schwarz aus und es scheint, dass alles großartig ist, aber wer nicht nach einer Situation, die schon zu lange dauert, ist mir wichtig, es gibt viele Dinge, die mir wichtig sind, wie meine Arbeit, meine Familie, meine Freunde oder die Menschen, die ich liebe, aber vor allem Ich selbst, es ist Zeit, mit dem Kampf zu beginnen und, wenn möglich, mit größter Kraft auch die kleinsten Details zu berücksichtigen, die bisher nicht bemerkt wurden”...

"Ratet mal die Gedanken anderer"

Zum Beispiel:

“Ich habe eine schwere Zeit, aber meine sind nicht so schlimm oder sie zeigen es zumindest nicht so, wie ich es gerne hätte”.
“Ich muss es schaffen, dieses oder jenes zu beenden und es perfekt zu machen, ich muss alles kontrollieren, damit es gut geht, sonst werden die anderen an mich denken”.
“Die anderen denken nicht zweimal über Dinge wie mich nach, sie sind so und ich war schon immer so”)

¿Wie könnte ich darüber debattieren, was könnte ich dagegen argumentieren? Zum Beispiel könnten wir darüber nachdenken:

"Wenn es mir schlecht geht, sicherlich auch den Menschen um mich herum, zeige es nicht einfach dadurch, dass ich dem, was ich manifestiere, nicht noch mehr Schmerzen zufüge. Ich werde ab jetzt alles tun, um aus dieser Situation herauszukommen, die mich überwältigt und schau Andere Alternativen, mit denen ich mich wohler fühlen kann, habe ich mein ganzes Leben vor mir”...
"Ich muss diese Arbeit machen, aber nach und nach habe ich es immer getan und es ist viel besser als ich dachte, denn jetzt wird es nicht so sein, ¿Auch wenn es nicht perfekt wird, sinkt die Welt?” “Wenn Sie alles tun, was Sie können, wird es eine Menge sein”...
“Jeder, der verantwortlich ist, ist bestrebt, die Dinge so gut wie möglich zu tun. Deshalb reicht es aus, nicht herumzugehen, und ich werde bessere Ergebnisse erzielen. Ich werde die nötige Zeit dafür aufbringen, ohne obsessend zu sein, ohne daraus einen dialektischen Kampf zu machen Da es fast immer negativ ist, werde ich nach anderen Alternativen und Lösungen suchen”...

"Negative Vorhersagen"

Zum Beispiel:

“Und wenn ich es nicht überwinden kann”,
“Ich werde immer tödlich sein”,
“Und wenn ich nicht fahren kann, was mir gefällt”)

¿Welche anderen Aussagen kann ich dem widersprechen?? Zum Beispiel könnten wir darüber nachdenken:

"Es stimmt nicht, dass ich es nicht überwinden kann, tatsächlich versuche ich es bereits, ich werde mit all meiner Kraft kämpfen und derjenige, der kämpft und arbeitet, bekommt es und ich werde es versuchen”...
“Im Gegenteil, ich fühle mich viel besser, seit ich beschlossen habe, es auszuprobieren. Ich habe mich noch nie so gut gefühlt. Jetzt finde ich heraus, was ich mache, was ich denke und was ich fühle, das ist wichtig, um eine Situation kontrollieren zu können. um zuerst etwas zu kontrollieren, muss man es wissen und das lerne ich”...
“Vale hat die Angst bisher gewonnen, aber mit Bedauern bekomme ich nichts, es ist Zeit, mit der Schauspielerei zu beginnen, es ist nie zu spät, wenn Sie es versuchen. Ich möchte das überwinden und für mich wird es nicht bleiben, ich werde für alle gehen, wenn ich nicht fahren kann, entspanne ich mich und sehe, was passiert, es ist Zeit zu handeln, und anstatt mir Sorgen zu machen und mich zu beklagen, werde ich mich beschäftigen und handeln”...

"Das Negative verschlimmern"

Zum Beispiel:

“Dies ist eine Katastrophe, ich weiß nicht warum, aber es wird schlimmer”.
“¡Ich fühle mich schrecklich, und wenn ich nicht bekomme, was andere von mir erwarten oder was ich von mir erwarte, wird es mir etwas geben, ich werde versagen, es tut mir immer weh!”
“¡Ich werde so nervös, dass ich es nicht schaffen kann und wenn ich es tue, wird es sehr schlecht laufen, so wie es bisher war!”)

¿Was kann ich dagegen streiten?? Zum Beispiel könnten wir darüber nachdenken:

"Nein, nicht alles ist eine Katastrophe, nicht alles geht schief, ich bekomme, was viele nicht einmal angegangen sind, denn jetzt bin ich so weit gekommen, niemand hat mir irgendetwas gegeben, alles, was ich mit meinen Bemühungen erreicht habe”...
“Nein, ich fühle mich nicht schrecklich, nur ein bisschen nervös, aber ich kann physisch und psychisch viel besser sein, denn jetzt habe ich Ressourcen und Hilfe. Der Misserfolg kommt, wenn ich nichts unternehme, um es auszuprobieren. Ich kann es versuchen und jeder, der es versucht, bekommt es nur Ich muss andere Alternativen berücksichtigen und implementieren”...
“Es ist auch nicht wahr, bevor ich nicht wusste, wie ich mich entspannen sollte, ich habe die kognitive oder physiologische oder motorische Reaktion nicht kontrolliert, tatsächlich wusste ich sie nicht einmal, jetzt kenne ich sie und ich werde sie nach und nach kontrollieren, es geht nur darum zu lernen, sie zu entdecken. steuern Sie sie und prüfen Sie, wo der Fehler liegt, und dies wird mir helfen, mehr Dinge zu erreichen, besser und in kürzerer Zeit”...

"Disqualifikation vor dem Positiven"

Zum Beispiel:

“Wenn ich mich so nervös sehe, fühle ich mich sehr schlecht, das ist manchmal unerträglich”
“Die anderen haben nicht was mit mir passiert, wenn ich alleine gehe: schlecht, wenn ich begleitet bin: schlecht auch”
Jedes Mal, wenn ich ein Thema kommentieren muss, werde ich wirklich schlecht und kann es nicht ertragen, weil ich es jedes Mal schlechter mache” ¿Welche Beweise muss ich aufrechterhalten??

¿Welche anderen Schlussfolgerungen kann ich ziehen?? Zum Beispiel könnten wir darüber nachdenken:

"Nein, ich bin nicht tödlich, es ist wahr, dass ich mich besser fühlen möchte, aber es ist noch früh, die Zeit, die ich dem Üben widmen werde, um sicher zu sein, dass es seine Belohnung hat. Die Zeit ist gekommen, um zu handeln. Nach und nach werde ich lernen, die Kontrolle zu übernehmen”...
“Es ist wahr, andere haben nicht das, was mit mir passiert, aber ich habe viele positive Eigenschaften, nur dass ich sie noch nicht gelernt habe, sie zu erkennen, ihnen zu sagen und ihnen zu glauben.”...
Bisher war es aber an der Zeit, die Mittel zu ändern und einzusetzen, damit dies kontrolliert werden kann. Es ist an der Zeit, das Beste von mir zu beobachten, zu erkennen und zu erkennen, ohne wichtige Details zu übersehen und mich mit Realismus zu betrachten, ohne jedoch all die positiven Dinge zu ignorieren, die in mir sind. Das Leben muss Stück für Stück bearbeitet werden, und die Erfolge sind nur diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich vorwärts zu bewegen, und den ersten Stolperstein nicht aufgeben. Das Hier und Jetzt werden ab diesem Moment Schlüsselelemente für mich sein ...

Minimierung des Positiven und Verstärkung des Negativen

Zum Beispiel:

“Ich werde so nervös, dass es immer beständiger und stärker wird”
“Ich werde die Situation nicht verkraften können, und wenn ich einen Angstanfall habe und wenn mir die Luft ausgeht oder ich zu weinen beginne ... ”
“Und wenn mir das genauso passiert, als wenn ich dort stehen würde, ohne zu wissen, was ich tun oder sagen soll”

¿Wie kann ich diese Behauptungen besprechen?? Zum Beispiel könnten wir darüber nachdenken:

"Natürlich war es bis jetzt so, aber ich möchte das Problem lösen, ich werde es mit aller Kraft versuchen und ich werde lernen, die Kontrolle zu erlernen. Es ist an der Zeit, Selbstkontrolle zu üben."”...
“Natürlich werde ich dazu in der Lage sein, egal wie schwer es ist, es zuzugeben, ich habe viele Dinge zu meinen Gunsten und ein sehr wichtiger Punkt ist meine Fähigkeit zu Anstrengung und Arbeit. Ich habe es viele Jahre bewiesen und es ist Zeit zu wetten, was ich wert bin, ich muss nur Versuchen Sie etwas mehr, aber klar ist, dass ich sehr stark sein werde. Nach und nach werde ich lernen, mich viel rationaler, ohne Umgehung, ohne Angst und ohne Kontrolle zu stellen. Wenn andere es verstehen, kann ich es auch tun”...
Ok, ich weiß, dass dies bis jetzt meine Arbeitsweise war, zu glauben, dass ich objektiv alles dagegen habe, aber dann hat mir die Realität das Gegenteil gezeigt, ich bin zu anderen Gelegenheiten gut gekommen und habe andere Probleme lösen können. Jetzt habe ich Ressourcen, die ich vorher nicht hatte, ich werde mich entspannen, ich werde mit mir jede irrationale Idee besprechen und ohne eine wirkliche Grundlage, um sie zu rechtfertigen, werde ich sie jeden Tag bearbeiten und ich werde alles tun, was ich kann, sicherlich viel mehr als Was andere tun, werde ich anfangen, meine eigenen Fähigkeiten in Bewegung zu setzen. Wenn es eine Sache gibt, auf die ich stolz sein kann, dann meine Fähigkeit zu Anstrengung und Arbeit. Wenn ich es nicht versuche, werde ich nie erfahren, was passiert wäre, wenn ich es versucht hätte ...

"Gefühl von Betrug und Perfektionismus"

Zum Beispiel:

“Ich muss alles kontrollieren, um meine nicht zu enttäuschen”
“Wenn ich nicht alles kontrolliere, kann ich nichts bekommen”
Ich muss alles sehr gut organisiert haben, damit es perfekt rauskommt

¿Was kann ich gegen diese Ansprüche argumentieren?? Zum Beispiel könnten wir darüber nachdenken:

"Ich muss nicht alles kontrollieren, ich kann einen Fehler machen” “Um zu lernen, muss man Fehler machen, wenn ich sie nicht mache, lerne ich nicht” “Sie wurden zwar enttäuscht, aber wir machen alle Fehler” “Obwohl ich keine klaren Vorstellungen habe, habe ich mich entschlossen, dafür zu kämpfen, dass ich auf bestmögliche Weise aus dieser Situation herauskomme, auch wenn ich es nicht perfekt mache.”
“Es ist Zeit zu ändern, warum ich alles kontrollieren werde, wenn ich nicht Gott bin, wenn es unmöglich ist. Ich werde kontrollieren, was ich abdecken kann, und wenn ich es versuche, ist es mehr als genug. Wenn ich versuche, alles unter Kontrolle zu bekommen, werde ich mich immer schlechter und schlechter fühlen, besser und besser als viel und schlecht. Wenn ich alles kontrollieren möchte, was ich phänomenal erreichen will, wird es mich blockieren und unangemessen handeln, aufgrund der körperlichen und psychischen Beschwerden
Es ist gut, organisiert zu sein, aber wenn es zu einer Obsession wird, gegen die es verstößt, gibt es nicht das Perfekte, da es immer jemanden gibt, der anders sagt. Ich werde mir den Luxus erlauben zu sehen, was passiert, wenn ich es nicht organisiere und alles kontrolliere, auch nicht Ich bin überrascht ...

Wie kann man irrationale Gedanken beseitigen?

Für Kampf gegen irrationale Ideen wir müssen sie konfrontieren und besprechen Sie sie mit uns, Sehen Sie, was Teil der Realität und der Wahrheit ist, und geben Sie sich nicht damit zufrieden, einfache Antworten zu antizipieren, ohne gefragt, verglichen, analysiert, erlebt und in Betrieb genommen zu werden, sondern wirklich andere realistischere und positivere Alternativen zu suchen, ohne Selbsttäuschung, ohne absurde Rechtfertigungen zu suchen, nicht passen wir uns dem subjektiven an, wie wir es bisher getan haben, denn wenn wir zeigen, dass die Fakten nicht funktionieren, setzen wir uns an die Stelle des anderen und versuchen zu sehen, wie eine Person, die nicht die Probleme hat, die ich habe, zu beobachten, wie Es gibt andere, die die Dinge viel positiver sehen. Kurz gesagt, versuchen Sie herauszufinden, wie ein Außenstehender das sieht, und vor allem erlauben Sie uns den Luxus, Fehler zu machen, um daraus zu lernen, die Folgen zu analysieren, mit ihnen zu experimentieren und auszuwählen, was für uns am besten funktioniert..

Zum Beispiel: “Sie betrachten alles, was Sie falsch machen” aber ¿wie Menschen, die dich wirklich lieben, dich sehen?” “Was die realen Ereignisse als Ergebnis Ihrer Handlungen sagen” “Zweifellos ist es ärgerlich und unerwünscht, nicht schlafen zu können, aber Sie werden dafür sterben? ¿Sie werden sterben, wenn Sie nicht alles perfekt machen?¿Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie anfangen, sich zu entspannen, oder lieber lieber weitermachen, ohne etwas zu tun, um Ihren emotionalen Zustand zu ändern? ¿Für Sie und Ihre ist es so wichtig, dass Sie nur für die Arbeit leben oder auf etwas verzichten und andere Dinge erwägen können, indem Sie lernen, sie zu genießen.? ¿Es ist besser, über Ihre Probleme nachzudenken oder die Türen für die Suche nach Lösungen zu öffnen? ¿Es ist besser zu beklagen oder die Mittel einzusetzen, um das Problem zu lösen? “Sie erwähnen, dass Sie manchmal so nervös tragen, dass Sie sich schrecklich fühlen”. Zweifellos ist es ärgerlich und unerwünscht, sich schrecklich zu fühlen ¿Aber in Wirklichkeit wirst du dafür sterben? ¿Du bist gestorben, obwohl du es gesehen hast? ¿Sie haben sich den Luxus gegönnt, zu prüfen, was hätte passieren können, wenn Sie Ihre Zeit und Energie genutzt hätten, um sich ein wenig zu entspannen oder nach anderen Alternativen zu suchen? ¿Sie haben sich den Luxus gegönnt, zu prüfen, ob das Entspannen eine effektivere Rolle spielt, als sich all Ihre Mühe und Energie zu widmen, um das Ziel kontinuierlich zu überprüfen und zu überprüfen, wie schlecht Sie sich in bestimmten Situationen gefühlt haben? ¿Hast du dir erlaubt, den Unterschied zu vergleichen? Vielleicht übertreiben Sie und es ist an der Zeit, andere Dinge auszuprobieren, um zu überprüfen, wie Sie sich emotional, physisch und psychisch fühlen, und entscheiden zu können, ob es sich lohnt. Es geht darum, die Irrationalität Ihrer Überzeugungen zu verstehen und wie Sie gelernt haben, Dinge auf unangemessene Weise wahrzunehmen, die Emotionen hervorgerufen hat, die Sie nicht kontrollieren können, die aus Ihren Händen entkommen.

Daher ist das notwendig eine neue Denkweise annehmen, Das ist so positiv wie möglich und ausgesprochen rational. Es geht darum, Sie zu zwingen, Ihre Denkweise zu kontrastieren, nicht aufzugeben, ohne zu kämpfen, nach anderen Alternativen zu suchen, die Ihren Überzeugungen widersprechen, zu lernen, die Realität adaptiver zu interpretieren und zu denken Wie würde ein anderer es tun, wo Angst nicht den größten Raum seiner Zeit einnimmt, ¿Welche anderen Alternativen oder Lösungen vermeiden Sie und sind sie trotzdem vorhanden, wenn Sie sie nicht sehen? Kämpfe für deine Gedanken mit der gleichen Stärke und Intensität, die du mit deinen negativen Ideen und Gefühlen getan hast.

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