Stress und Angst Systematische Desensibilisierungstechnik

Mit der systematischen Desensibilisierung kann eine Person lernen, besonders bedrohlichen Objekten und Situationen zu begegnen und reale oder imaginäre Reize freizulegen, die eine ängstliche Reaktion hervorrufen. In PsychologyOnline halten wir es für notwendig, über die Anwendungen im Internet zu schreiben Angst und Stress von der Systematische Desensibilisierungstechnik.

Es geht darum zu lernen, wie man sich entspannt, während er sich Szenen vorstellt, die nach und nach größere Angst verursachen. “Durch die wiederholte Präsentation des Stimulus verliert er zunehmend seine Fähigkeit, Angstzustände und folglich körperliche, emotionale oder kognitive Beschwerden hervorzurufen” Die Technik ist sehr effektiv bei der Bekämpfung von klassischen Phobien, chronischen Ängsten und einigen zwischenmenschlichen Angstreaktionen.

Der Prozess

Das ist grundlegend Wirklich oder imaginär Reize aussetzen, die ängstliche Emotionen erzeugen und je öfter desto besser. Es geht darum, niemals zu vermeiden, sich selbst gegenüberzustehen, aber mit Ressourcen ausgestattet zu sein, die zuvor nicht verfügbar waren, aber erlernbar sind. Deshalb ist es sehr wichtig zu wiederholen, zu wiederholen und zu wiederholen. Durchführung systematischer und progressiver Ansätze (langsam aber sicher, Stück für Stück bis das Angstelement an Kraft verliert), was punktuell verstärkt wird, so dass die Reaktion in einer solchen Situation an Kraft verliert.

Wir können es schaffen Mit der Imagination die Einwirkung des Stimulus überprüfen, der Angst erzeugt (z. B. wie man auf eine Situation oder einen Gedanken reagiert, für die wir uns unkontrolliert oder mit großen psychologischen oder physiologischen Beschwerden fühlen) und nachdem man die Situation mit der Imagination gemeistert hat (z. B. uns selbst kontrolliert und viel positiver zu reagieren) adaptiv), um später mit direkter Belichtung zu üben. Es geht darum, Bedingungen abzubauen, die Angst auslösen, und positivere und anpassungsfähigere zu lernen. Dies ist nützlich für Situationen, in denen Angstzustände auftreten können.

Die Schritte sind:

1. Muskeln entspannen nach Belieben (differenzielle oder progressive Entspannung).
2. Machen Sie eine Liste mit allen Ängsten oder anxiogenetische Situationen.
3. Baue eine Hierarchie von anxiogenen Szenen von niedriger zu höherer Intensität der Angst.
4. Vorschub, durch Vorstellungskraft oder durch Konfrontation, mit den gefürchteten Situationen der Hierarchie. Es ist wichtig, dass Visualisierung geübt wird, damit die Situation als sehr real erlebt wird. Mit einer neuen ängstlichen Situation wird es nicht passieren, bis nicht erreicht ist, dass die bisherige Situation der Hierarchie im Hinblick auf die gelebte Angst vollständig gelöst ist.