Die 4 Strategien zur Bewältigung von Depressionen

Depression ist eine Erkrankung, die häufig in psychologischen Konsultationen auftritt. ein Gesundheitsproblem weltweit, das Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen betrifft; sowie Männer und Frauen.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leben weltweit 350 Millionen Menschen mit Depressionen. Dies ist weltweit die erste Ursache für Gesundheitsprobleme und Behinderungen. Allein in Mexiko waren 34,5 Millionen Menschen deprimiert, davon 14,48 Millionen Männer und 20,37 Millionen Frauen. die vierte Ursache von Behinderungen im Land.

Mal sehen Was sind die Bewältigungsstrategien von Depressionen.

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Die grundlegenden Eigenschaften von Depressionen

Depression ist gekennzeichnet durch halten Sie sich länger als zwei Wochen in tiefer Traurigkeit, oft ohne den Grund zu kennen; Im Gegensatz zu Traurigkeit als Emotion, die vorübergehend ist und normalerweise von etwas verursacht wird, das für die Person als negativ empfunden wird.

Dazu wird hinzugefügt Fehlen von Vergnügen und Motivation für jede Aktivität. Es kommt zu einer Veränderung des Appetits und des Gewichts, da manchmal derselbe Verlust auftritt, während die Person in einigen Fällen einen übermäßigen Appetit zeigt.

Auf die gleiche Weise, der traum ist auch betroffen ein Weg der Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf, der nicht erholsam ist. Die Person zeigt Müdigkeit oder Energieverlust, zeigt Depression im Gesicht und mangelnde Pflege in ihrer Person; außer laufen, sich bewegen und langsam reden.

Die Merkmale der Depression sind jedoch nicht auf körperliche Veränderungen beschränkt, wie sie gerade gezeigt wurden, da die Person auch Gefühle von Behinderung und Schuld für unwichtige Dinge erlebt, als ob sie für die Menschen ein Hindernis wären um Zwangsläufig gibt es Einschränkungen in Bezug auf die geistige Leistungsfähigkeit, dh das Denken verlangsamt sich und Aufmerksamkeit und Konzentration nehmen ab.

Endlich, Gedanken der Hoffnungslosigkeit erscheinen, eine Apathie gegenüber dem Leben zeigen; so denkt der Mensch an den Tod als Heilmittel. Tatsächlich begehen laut WHO jedes Jahr etwa 800.000 Menschen Selbstmord, was bei Jugendlichen zwischen 15 und 29 Jahren die zweite Todesursache darstellt.

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Bewältigungsstrategien für Depressionen

Was tun, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied an Depressionen leidet? Lass es uns sehen.

1. Erkenne dein Leiden

Zuerst müssen Sie Ihr Leiden hören und anerkennen. Plötzlich versuchen Sie normalerweise, die Person mit Phrasen wie: "Mut! Sei nicht traurig "," weine nicht mehr "; Schuld und Frustration verursachen, da es nicht von der Person abhängt, wie sie sich fühlen soll.

Stattdessen, Wenn sich Ihr Gefühl bestätigt hat und Sie Empathie zeigen, werden wir Gefährten.

2. Füttere deine Traurigkeit nicht

Es geht nicht darum, Ihr Leid durch die Förderung von Selbstmitleid zu stärken oder die Person außer Gefecht zu setzen, sondern es als jemanden zu behandeln, der eine schwierige Zeit durchmacht. Es hilft auch dem Familienmitglied, beschäftigt zu bleiben mit Spaziergängen, Unterhaltungen, kleinen Jobs usw..

3. Nehmen Sie jeden Vorschlag oder die Androhung von Selbstmord ernst

Ein schwerwiegender Fehler wird gemacht, wenn Signale dieser Art übersehen werden, da die Person möglicherweise warnt. Am ratsamsten ist es, für die Person mit Depressionen wachsam zu bleiben, lass sie nicht lange alleine.

4. Suchen Sie professionelle Hilfe

An diesem Punkt ist es sehr üblich, nur auf Medikamente zurückzugreifen. Obwohl es nützlich ist, verringert es nur die Symptome, löst aber nicht das Problem der Depression. So ist es üblich, Menschen zu finden, die sich einer Drogentherapie mit Depressionen für lange Zeit unterziehen: Monate oder länger als ein Jahr.

Außerdem nimmt die Person, die ein Antidepressivum einnimmt, die Wirkung des Medikaments erst nach zwei oder drei Wochen nach Beginn der Behandlung wahr. Also das Am besten ist es, einen psychotherapeutischen Prozess zu starten, um in den erforderlichen Bereichen zu arbeiten.

Tipps, um diese psychische Störung zu verhindern

Dies sind einige Empfehlungen, die täglich anzuwenden sind.

1. Führen Sie eine aerobe körperliche Übung durch

Das durch Drogen erzeugte chemische und hormonelle Gleichgewicht kann auch durch Sport und körperliche Betätigung erreicht oder ergänzt werden.

Müdigkeit ist seitdem eine Quelle von Gesundheit und guter Laune Diese Art von Übung produziert Serotonin, Welches ist ein Neurotransmitter, der mit den Gefühlen der Lust und des Wohlbefindens zusammenhängt? Darüber hinaus fördert Bewegung den Geisteszustand, verringert den täglichen Stress und verbessert das Selbstwertgefühl.

Diese Art von Nutzen macht Bewegung zum wirksamsten Antidepressivum und leider zum am wenigsten genutzten.

2. Isolation vermeiden

Eine Studie (Nolen-Hoaksema und Morrow, 1991) in der Stadt San Francisco (USA) hat gezeigt, dass Die Isolation begünstigt die Emotionen und die depressiven Gedanken. Es ist ratsam, ein Support-Netzwerk wie Freunde oder Familie zu haben.

3. Bleiben Sie beschäftigt oder beschäftigt

Ob draußen oder zu Hause, suchen Sie nach einem Beruf; Auf diese Weise werden die Aktivitäten dazu beitragen, den Geist von Gedanken fernzuhalten, die Depressionen akzentuieren.

4. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn diese Tipps nicht ausreichen, Die Hilfe des Psychologen ist immer die beste Option, um Depressionen zu überwinden. Eine geeignete Psychotherapie kann die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Depression ist ein komplexes Problem, daher ist der Wiederherstellungsprozess normalerweise langsam. es erfordert Geduld sowohl von der betroffenen Person als auch von denen in ihrer Umgebung. Obwohl Depressionen in der Regel einen psychologischen Eingriff erfordern, sind Selbsthilfestrategien hilfreich, um psychologische Behandlung und sogar Prävention zu unterstützen.

Bibliographische Referenzen:

• Jornada, L. (1. Oktober 2018). Die Depression nimmt in Mexiko weiter zu. Frauen, die am stärksten betroffen sind. Avantgarde.
• Melgosa, J. (2008). Wie man einen gesunden Geist hat Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. und Morrow, J. Eine prospektive Studie zu Depressionen und Leiden nach einer Naturkatastrophe: Das Loma Prieta-Erdbeben von 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. Oktober 2018). In Mexiko gibt es mehr als 2 Millionen junge Menschen mit Depressionen. Metro.
• A. Sánchez (5. Oktober 2018). Alles, was Sie nicht tun sollten, wenn jemand an Depression leidet. Die Vorhut.