Was tun bei Stress?

Strategien zur Bewältigung von Stresssuchen Exzesse verhindern oder kontrollieren der Anforderungen, die von der Umwelt oder von uns selbst kommen. In Fällen, in denen die Situation, die Stress erzeugt, unvermeidlich ist, wie eine Prüfung, eine Trennung, eine Krankheit, ein Tod, ein persönliches oder familiäres Problem ..., besteht die Herausforderung darin, die Situation auf die gesündeste Weise zu bewältigen , was beinhaltet, nicht weiter das zu tun, was wir aus der Vergangenheit wissen “nicht” es hat für uns gearbeitet Lesen Sie weiter diesen Psychologie-Online-Artikel, wenn Sie die Frage von beantworten möchten "Was tun bei Stress?"

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Was tun bei Stress??

Wir können verschiedene, relativ einfache Dinge tun, um Stress zu vermeiden.

1. Entspannen lernen. Nehmen Sie sich täglich fünfzehn oder zwanzig Minuten Zeit, um diese Techniken zu üben. Führen Sie Aktivitäten aus, die es Ihnen ermöglichen, sich physisch und psychisch zu erneuern: Ruhe, Urlaub, Sport oder jegliche Art von Bewegung, Freizeitaktivitäten, Entspannungstechniken ...
2. Essen und schlafen Sie wie nötig. Eine gute Nachtruhe und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln und daher weniger anstrengend. Normalerweise beträgt der Schlaf acht Stunden, dies hängt jedoch von der jeweiligen Person ab. Der Traum muss ruhig sein, wir müssen uns ausgeruht fühlen, wenn wir aus dem Bett steigen
3. Körperliche Übung. Angepasst an das Alter und den Zustand jedes Menschen, löst er Spannungen und fördert die Zunahme von Endorphinen, Substanzen, die angenehme Empfindungen verursachen. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder sogar das Hausputzen machen unsere Kräfte wieder gut und beleben uns.
4. Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht. Nehmen Sie nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern essen Sie ausreichend Zeit. Vermeidung von Selbstmedikation und Missbrauch von Koffein, Alkohol und übermäßigem Essen.
5. Lernen Sie, durchsetzungsfähig zu sein. Man muss lernen, durchsetzungsfähig zu sein und Grenzen zu setzen, lernen zu sagen “Nein”. Aktivitäten aussetzen, die weniger Priorität haben, z, “Wähle unsere eigenen Schlachten”. Durchsetzungsfähiges Verhalten bedeutet den direkten Ausdruck der eigenen Gefühle, Bedürfnisse, legitimen Rechte oder Meinungen, ohne andere zu bedrohen oder zu bestrafen und ohne die Rechte dieser Personen zu verletzen. Die grundlegende Botschaft von durchsetzungsfähigem Verhalten lautet: “Das denke ich. So fühle ich mich. So sehe ich die Situation.” Die Botschaft wird ausgedrückt, ohne die andere Person zu dominieren, zu erniedrigen oder zu erniedrigen.
6. Organisieren Sie die Zeit gut. Der Niederschlag, die Hektik und die unorganisierte Häufung von Aufgaben verursachen Stress. Lassen Sie uns alles ihrer Zeit widmen, ohne zu vergessen, Zeit für uns selbst zu reservieren. Es ist wichtig, unsere Aktivitäten und Erwartungen zu priorisieren und zu strukturieren.
7. Arbeit vom persönlichen Leben trennen. Nehmen Sie die Arbeit nicht mit nach Hause und lernen Sie, es zu vergessen, wenn wir unseren Arbeitsplan beendet haben. Eine alternative Option kann sein, "entspannende und lustige Aktivitäten" durchzuführen..
8. Brechen Sie die Monotonie. Routine ist ein Faktor, der die emotionale Spannung begleitet und Unzufriedenheit und Langeweile erzeugt. Finden wir verschiedene Dinge, die wir jeden Tag tun können, die wir mögen und üben können.
9. Versuchen Sie, realistische Erwartungen zu erfüllen. Zu viel von sich selbst oder von anderen zu erwarten, Perfektion zu fordern oder mit Prioritäten unflexibel zu sein, kann zu Frustration führen.
10. Wenn wir lernen, unsere Dinge zu kommunizieren und unsere Gefühle zu teilen, können wir die Kommunikation verbessern und die stressigen Beziehungen, die zu Hause und bei der Arbeit entstehen können, weitgehend verhindern.. Wenn wir aufmerksam zuhören, lächeln wir, geben wir unsere Fehler zu, sind wir höflich und drücken unsere Gefühle und Gedanken mit positiver Durchsetzungsfähigkeit viel besser aus.
11. Wenn Sie unsere Gedanken mit unserem Partner, unseren Eltern, Kindern, Nachbarn, Freunden ... teilen, werden wir uns viel besser fühlen. Lassen Sie uns um Rat fragen, lassen Sie uns darüber nachdenken und wenn es sinnvoll ist, lernen wir, sie zu berücksichtigen. Sie könnten alternative Wege finden, um Stresssituationen zu vermeiden, die übersehen wurden. Wenn wir über unsere Probleme mit vertrauenswürdigen Menschen sprechen, werden viele interne Spannungen abgebaut. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, drücken Sie Ihre Emotionen und Sorgen aus, sowohl Lachen als auch Trauer oder Ärger. Manchmal ist ein gemeinsames Problem kein Problem mehr oder wird um die Hälfte reduziert.
12. Eine positive Einstellung zu entwickeln ist von grundlegender Bedeutung. Ohne positive Lebenseinstellung ist es sehr schwierig, Stress zu vermeiden und zu kontrollieren.Wenn wir uns zu viele Sorgen machen, weil wir eine Situation nicht kontrollieren, aber nicht mobilisieren, um sie zu lösen, werden wir uns erfolglos fühlen und den Stress erhöhen. Es ist wichtig zu lernen, sich selbst zu belohnen und vor allem, wenn wir Schwierigkeiten mit Erfolg meistern oder überwinden. Teil dieser Belohnung sollte eine Pause wie ein Urlaub von Zeit zu Zeit sein, kleine Selbstspenden für kleine Leistungen, Stärkung der Selbstbotschaften ...
13. Bereiten Sie Stresssituationen vor und bereiten Sie sich auf die bestmögliche Lösung vor. Wenn wir uns die Situation vorstellen (zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch) und wir sowohl die Antworten als auch die möglichen Lösungen und Alternativen praktizieren, sind wir in einer besseren Situation, um sie zu lösen, als wenn wir sie vorher nicht praktiziert hätten..
14. Die physische Umgebung unseres persönlichen Raums zu sortieren und zu organisieren, kann uns dabei helfen, die Veränderung zu beginnen. Die Organisation unserer Umgebung kann uns dabei helfen, besser zu arbeiten und auszuruhen.

Schlussfolgerungen

In vielen Situationen ist Stress unvermeidlich. Sie können ein Vorstellungsgespräch nicht vermeiden, und es ist unmöglich, den Verlust eines geliebten Menschen zu vermeiden, der an einer tödlichen Krankheit oder einer eigenen Krankheit leidet Stress vermeiden Es kann einfacher sein, wenn wir unseren Lebensstil ändern und eine positive und entschlossenere Haltung gegenüber den Situationen einnehmen, denen wir uns stellen müssen.