Seasonal Depressive Disorder was es ist und wie man es verhindern kann

Ab und zu einen Einbruch zu haben oder sich traurig über ein Ereignis im Leben zu fühlen, ist normal. Wenn das Leiden jedoch hartnäckig ist, Sie meistens traurig sind und diese Situation Ihren Alltag beeinflusst, leiden Sie möglicherweise an Depressionen. 

Es gibt verschiedene depressive Störungen, wie Major Depression, Psychotic Depression oder Saisonale depressive Störung (SAD). Über diesen letzten Punkt werden wir im heutigen Artikel sprechen.

Saisonale depressive Störung (SAD): was ist?

SAD ist Teil von Stimmungsstörungen, beeinflusst unser Wohlbefinden, unsere soziale Interaktion, unseren Appetit und unser sexuelles Verlangen Es ist dadurch gekennzeichnet, dass es während einer bestimmten Jahreszeit auftritt, normalerweise im Winter. Es wird geschätzt, dass diese Krankheit derzeit zwischen 3% und 10% der Bevölkerung von Ländern mit plötzlichen Änderungen in der Saison betrifft, wie beispielsweise in den nordischen Ländern.

Die Beziehung zwischen Klima und unserem Geisteszustand

Wenn wir an einem Wintermorgen aufwachen und aus dem Fenster schauen, sehen wir einen grauen und regnerischen Tag. Im Allgemeinen haben wir das Gefühl, dass dies ein "Tag des Sofas, der Decke und des Peli" ist. Andererseits, wenn wir einen sonnigen Tag sehen, wenn wir nach draußen schauen, wollen wir den sonnigen Tag genießen.

Dieses Phänomen hat die Aufmerksamkeit vieler Forscher auf sich gezogen, so dass seit den 70er Jahren viele Studien in diesem Forschungsbereich durchgeführt wurden Britisches Journal für Psychologie, sowohl Sonneneinstrahlung als auch warme Temperaturen Sie bevorzugen positive Gedanken und reduzieren Angstzustände. Im Gegensatz dazu führt überschüssige Feuchtigkeit in der Umgebung zu Ermüdung und erschwert die Konzentration.

Außerdem verstärken Regen und Kälte Depressionen und Selbstmordattentaten. Diese Klimaänderungen, die für bestimmte Jahreszeiten charakteristisch sind, betreffen jedoch nicht alle Personen mit der gleichen Intensität.

Die Hypothese des Mangels an Leuchtkraft

Der Begriff Seasonal Depressive Disorder wurde von Norman Rosenthal geprägt, einem Professor für klinische Psychiatrie an der Georgetown University (Washington, USA), der 20 Jahre lang die SAD am US National Institute of Mental Health untersuchte..

Nach seiner Theorie, Patienten, die an dieser Störung leiden, leiden im Herbst und Winter unter depressiven Symptomen Weil es weniger Sonnenlicht gibt und sie mit dem Eintreffen des Frühlings allmählich besser werden. Einer der Gründe, warum dies geschieht, ist der Mangel an Vitamin D.

Ein Forschungsprojekt der Universitäten von Georgia, Pittsburgh (USA) und der Technischen Universität von Queensland in Australien, in dem mehr als 100 führende Artikel geprüft wurden, kam zu dem Schluss, dass zwischen Vitamin D und Winterdepression ein Zusammenhang besteht. Vitamin D ist an der Synthese von Serotonin und Dopamin im Gehirn beteiligt, beide Neurotransmitter stehen im Zusammenhang mit Depressionen.

Nach seiner Studie von Rosenthal, Luminoterapia (auch "Fototerapia" genannt), entstand eine Behandlung für die SAD (und andere Erkrankungen), die versucht, die innere Uhr zu verändern, die die Aktivitätszyklen des Organismus reguliert, die im Gehirn residieren und aktiviert durch den Lichtreiz.

Symptome einer saisonalen Depression

Im Gegensatz zu einer typischen Depression verlieren Patienten mit SAD nicht Appetit, Gewicht und Schlaf, sondern eher Sie haben ein übertriebenes Schlafbedürfnis und neigen dazu, fett zu werden, Was diesen letzten Punkt angeht, veranlasst die SAD sie zwangsweise zu essen, insbesondere Nahrungsmittel mit hoher Kalorienzufuhr, deren Symptome sich im Spätherbst und in den Wintermonaten normalerweise langsam verstärken.

Im Folgenden sind die Symptome der saisonalen depressiven Störung aufgeführt:

• Verzweiflung
• Erhöhter Appetit mit Gewichtszunahme (Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten)
• Tagesmüdigkeit
• Verminderte Libido
• Weniger Energie und Konzentrationsfähigkeit
• Verlust des Interesses an Arbeit und anderen Aktivitäten
• Langsame Bewegungen
• Soziale Isolation und zwischenmenschliche Schwierigkeiten
• Traurigkeit und Reizbarkeit
• Selbstmordgedanken

Die SAD oder saisonale affektive Störung (TAE) erscheint im Handbuch für psychische Störungen (DSM-III-R) und in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten, zehnte Revision (ICD-10)..

Es gibt Studien, die eine zufriedenstellende diagnostische Stabilität des APR bestätigen.

Sie haben auch ihre biologischen Grundlagen und in ihnen untersucht Anscheinend sind mehrere Faktoren beteiligt, hauptsächlich genetische, neuroendokrine und elektrophysiologische Faktoren

Saisonale depressive Störung im Frühling und Sommer

Einige Experten sagen auch, dass es eine andere Variante der SAD gibt, an der einige Menschen im Sommer leiden, und diese Symptome auftreten:

• Appetitlosigkeit
• Gewichtsverlust
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit und Angstzustände
• Unruhe

Sechs Tipps zur Verhinderung von SAD

In schweren Fällen muss der SAD von einem Spezialisten behandelt werden. Aber in diesem Artikel schlagen wir Ihnen vor Einige Tipps, um diese Störung zu verhindern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

1. Geh raus

Für Menschen mit SAD ist es schwierig, auf die Straße zu gehen, vor allem bei Übermüdung und Schläfrigkeit während des Tages. Wenn Sie zum Glück einen Job haben, der Sie zwingt, Ihr Zuhause zu verlassen, Sie haben es leichter, saisonale Depressionen zu überwinden. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es notwendig, dass Sie nicht zu Hause bleiben, da viele Studien behaupten, dass ein Aussteigen und Luftzufuhr den Serotoninspiegel erhöht, was entscheidend dazu beitragen kann, das Serotonin-Syndrom zu bekämpfen.

Wenn Sie glauben, dass Sie nirgendwo hingehen oder einen Grund haben, das Haus zu verlassen, gehen Sie einfach in einen ruhigen Ort. Wenn Sie zum Glück einen guten Tag haben, können Sie auch von dem Vitamin D profitieren, das Ihnen ein sonniger Tag bietet.

2. Sport treiben

Seit mehreren Jahrzehnten, Studien haben gezeigt, dass das Üben von Übungen das psychische Wohlbefinden unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung verbessern kann. "Regelmäßige Übungen sind gut für Humor und Selbstwertgefühl", erklärt der Psychiater John Ratey von der Harvard Medical School, Autor des Buches "Die neue und revolutionäre Wissenschaft von Übung und Gehirn"..

Übung fördert die Freisetzung von Endorphinen, chemischen Substanzen, die ein Glücksgefühl und Euphorie erzeugen. Die Kombination von kardiovaskulärer Arbeit mit anaerober Widerstandsarbeit, wie z. B. das Arbeiten mit Gewichten, bietet Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Darüber hinaus können wir uns auch besser fühlen, wenn wir uns besser sehen.

Um mehr über die psychologischen Vorteile von körperlicher Aktivität zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen: 

"Die 10 psychologischen Vorteile des Trainings"

3. Umgeben Sie sich mit Ihrer Familie und Freunden

Wenn Sie sich in Ihren vertrauten Freunden und in Ihren Angehörigen unterstützen, das heißt in den Menschen, denen Sie vertrauen können und die Ihnen zuhören, profitieren Sie, weil sie sich um Sie kümmern undEine einzelne Präsenz wirkt als Schutzfaktor gegen Depressionen und gegen irrationale Gedanken Merkmale dieser Pathologie. 

Wenn Ihre Freunde Spaß machen, werden Sie auch eine gute Zeit haben und Sie in eine positive und angenehme Stimmung bringen.

4. Setzen Sie sich Ziele und Ziele für diesen Winter

Ziele zu setzen und Ziele zu haben, wirkt sich positiv auf die Motivation aus und verbessert das Wohlbefinden, sofern sie realistisch sind. 

Dies wird sich jedoch nicht nur auf die langfristigen Ziele auswirken, sondern es ist auch notwendig, kurzfristige Ziele zu haben, um während des Prozesses motiviert zu bleiben. In der Tat viele Male Wir schlagen Ziele vor, ohne zu berücksichtigen, dass wir zuvor kleinere Ziele überwinden müssen. Dieser so offensichtliche Aspekt kann übersehen werden und wir fühlen uns schlechter. Daher müssen Sie das Konto haben.

5. Essen Sie gesund

Gesundes und ausgeglichenes Essen verbessert die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Diät kann Depressionen nicht heilen, aber sie kann uns helfen, sich besser zu fühlen, da sie die allgemeine Gesundheit und somit die psychische Gesundheit beeinflusst. Eine Studie an der Universitätsklinik von Navarra hat gezeigt, dass die Diät kann vor Depressionen schützen und das Risiko um 40 und 50% reduzieren.

Die Studie wurde von Dr. Miguel Ángel Martínez geleitet‐González, der argumentiert, dass diese Art von Ernährung Folat- und B-Vitamine liefert, die für die Stoffwechselwege von Methionin, Homocystein und für s-Adenosylmethionin (SAM) unerlässlich sind. Letzteres trägt zur Biosynthese von Neurotransmittern bei, die die Stimmung beeinflussen, beispielsweise Dopamin und Serotonin.

Darüber hinaus behaupten andere Studien, dass Tryptophan-reiche Nahrungsmittel helfen, Depressionen vorzubeugen. Andererseits sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (wie Omega)‐3) und Monounsaturate (aus Olivenöl, einigen Nüssen usw.) beeinflussen die Struktur der Nervenzellmembranen und verbessern die Funktion von Serotonin.

Schließlich sollten auch Multivitamine und Vitamin D - Präparate Bestandteil der Diät sein, um SAD zu verhindern, und raffinierte Lebensmittel und Lebensmittel, die "Trans" - Fette (wie Gebäck) enthalten, sollten vermieden werden, da sie Auswirkungen auf die Ernährung haben Erhöhen Sie Ihr Körpergewicht, erhöhen Sie das Risiko von Übergewicht und machen Sie Menschen unglücklicher.

6. Achtsamkeit üben

Der Lebensstil westlicher Gesellschaften kann dazu führen, dass viele Menschen unter Stress, Depressionen, Angstzuständen usw. leiden.. Achtsamkeit hilft uns, uns selbst zu kennen, unser Inneres zu untersuchen und uns so zu zeigen, wie wir sind. Mit seiner Praxis werden Selbstbewusstsein, Selbsterkenntnis und emotionale Intelligenz verbessert. Darüber hinaus reduziert es Stress, Angstzustände und verbessert neben anderen psychologischen Vorteilen das Selbstwertgefühl.

Aber mehr als nur eine Reihe von Techniken, um im gegenwärtigen Moment zu sein, ist eine Lebenseinstellung, ein Bewältigungsstil, der persönliche Stärken treibt. Die Achtsamkeitspraxis verbessert den Bewusstseinszustand und die Gelassenheit, was zur Selbstregulierung des Verhaltens beiträgt, und schafft eine Umgebung, in der das Leben positiv gesehen wird. Dies kann sehr nützlich sein, um saisonale Depressionsstörungen zu verhindern.

Um mehr über Achtsamkeit zu erfahren, laden wir Sie ein, diesen Artikel zu lesen: 

"Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"