Wie man negative obsessive Gedanken kontrolliert

Da sich verstörende Stromisierungsgedanken auf Ereignisse beziehen, die bereits stattgefunden haben oder in der Zukunft passieren können, können wir nichts unternehmen, um in sie einzugreifen. Daher müssen wir die Bewältigungsstrategie auf den Inhalt und auf deren Steuerung konzentrieren.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch andere Gedanken, dh wir müssen darüber nachdenken (verwenden Sie einen kognitiven Prozess, um einem anderen kognitiven Prozess zu begegnen). Wenn du es wissen willst wie man negative obsessive Gedanken kontrolliert, Wir laden Sie ein, diesen Artikel von Psychology-Online weiter zu lesen.

1. Die verstörenden Gedanken in der Psychologie
2. Menschen mit einer Neigung zu zwanghaften Gedanken
3. Neuronale Erklärung obsessiver Gedanken
4. Wie man störende Gedanken erkennt

Die verstörenden Gedanken in der Psychologie

Die Bewältigungsstrategien führen dazu, dass wir uns auf den mentalen Mechanismus der Metakognition, von dem Entwicklungspsychologen J. H. Flavell definiert als: “Kenntnis der kognitiven Prozesse selbst, der Ergebnisse dieser Prozesse und aller damit zusammenhängenden Aspekte”, das heißt, darüber nachzudenken, was wir denken und wie wir es tun. Die Metakognition umfasst eine Reihe von intellektuellen Operationen, die mit dem Wissen, der Kontrolle und der Steuerung der kognitiven Mechanismen in Zusammenhang stehen, die in eine Person eingreifen, um Informationen zu sammeln, auszuwerten und zu produzieren. Dazu formt es, worauf wir achten und die Faktoren, die in das Bewusstsein eingehen, sowie die Bewertung von kognitiven Inhalten.

Das Problem der störender störender Gedanke Wenn es in das Bewusstsein gelangt, übernimmt es die Kontrolle über den Geist und fordert alle Aufmerksamkeit darauf. Die PPA kann sich als wiederkehrender Gedanke bei einer Zwangsstörung darstellen und die Behandlung sehr schwierig machen.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die PPA getrieben von der EU entsteht emotionales System das ist autonom, was seine Kontrolle durch bloßen Willen oder durch einen anderen widersprüchlichen Gedanken behindert. Eine Möglichkeit, diese Schwierigkeit zu überwinden, besteht darin, die PPA in unserem Bewusstsein durch einen anderen Gedanken zu ersetzen, der von einer positiven Emotion begleitet wird, die dem Negativen der PPA entgegenwirkt (die Illusion von etwas ist die effektivste Emotion, um den negativen Emotionen entgegenzuwirken)..

Menschen mit einer Neigung zu zwanghaften Gedanken

Um störende Gedanken erkennen zu können, müssen wir verstehen, dass auch individuelle Unterschiede das Erscheinungsbild dieser beeinflussen. Ein Aspekt, der im Auge zu behalten ist, ist, dass nicht alle Menschen die gleiche Fähigkeit haben negative obsessive Gedanken kontrollieren.

In diesem Sinne können wir uns fragen, wie es der klinische Psychologe Adrian Wells (2009) tut: ¿Was veranlasst einen Menschen, diese Gedanken zu ignorieren, während ein anderer in tiefes und langanhaltendes Unbehagen versinkt? Wells 'Vorschlag ist, dass Metakognitionen für eine gesunde oder pathologische Kontrolle verantwortlich sind, und behauptet, dass das, was die Emotionen, die eine Person erfährt, und ihre Kontrolle über sie bestimmen, nicht nur davon abhängt, was sie denken, sondern was sie denken. wie denkst du darüber.

Menschen geraten in emotionales Leid, weil ihre Metakognition zu einer besonderen Reaktion auf innere Erfahrungen (verstörende Gedanken und Emotionen) führt, die Emotionen aufrechterhält und negative Ideen stärkt (z. B. bei Menschen, die von einem ängstlichen Zustand betroffen sind). oder depressive Aufmerksamkeit wird in der PPA in Form von Wiederkäuen fixiert, wodurch diese Zustände verstärkt werden und es schwierig ist, sie zu verbessern..

Laut Wells wird dies als Muster oder Denkstil bezeichnet Aufmerksamkeits-kognitives Syndrom (SCA), die sich aus folgenden Prozessen zusammensetzt:

• Rumination
• Sorge
• Feste Aufmerksamkeit
• Bewältigung von Verhaltensweisen oder negativen Strategien der emotionalen Selbstregulierung

Neuronale Erklärung obsessiver Gedanken

In ähnlicher Weise, aber aus wissenschaftlicher Sicht, weist der Neurowissenschaftler Michael Anderson darauf hin, dass ein Faktor, der in die unterschiedliche Fähigkeit der Menschen zur Kontrolle des PPA eingreift, die Menge an Neurotransmitter GABA ist (die Hauptchemikalie, die Signale im Gehirn hemmt)..

In einer kürzlich in Nature Communications veröffentlichten Studie entdeckte er mithilfe der Magnetresonanzspektroskopie, dass die Menge an GABA im Hippocampus zur Vorhersage der Unterdrückungskapazität von Gedanken verwendet wurde. Laut Anderson: “Je mehr GABA Sie haben, desto besser kontrollieren Sie Ihre Gedanken”. Mit anderen Worten, wenn die präfrontaler Kortex enthält die Fähigkeit, den Geist zu verlangsamen, die Menge an GABA im Hippocampus ist der bestimmende Faktor für die Bremswirkung des Gehirns (ein "Stopp" -Befehl des präfrontalen Kortex unterdrückt die Hippocampus-Aktivität).

Wie man störende Gedanken erkennt

1. Kognitive Bewertung

Wenn das Update für die Erinnerung In der Vergangenheit sollten wir prüfen, ob der Inhalt des verstörenden Denkens tatsächlich mit dem tatsächlichen Ereignis und / oder seinen Folgen (Wahrheitskontrast) übereinstimmt oder im Gegenteil Lücken, Fehler oder wichtige Verzerrungen enthält, die die negative Bedeutung beeinflussen können dass wir ihm zuschreiben Dazu können Sie auf Fragen des Typs zurückgreifen:

• ¿Es kann unterschiedliche Interpretationen für dieses Ereignis geben, andere Sichtweisen?
• ¿Es hat wirklich die Konsequenzen gehabt, die ich ihm zuschreibe?
• ¿Ich hätte anders handeln können?

Der Kontrast von Inhalten zur Realität kann bieten zwei möglichkeiten:

1. Über bestimmte Fakten nachdenken: Der Gedanke beschreibt ein Ereignis der Vergangenheit und / oder seine Folgen, das mit Sicherheit die Realität des Geschehens widerspiegelt.
2. Nachdenken über verzerrte Fakten: Der Gedanke stimmt nicht mit der Realität des Ereignisses überein, wird durch unsichere Informationen oder unbegründete Überzeugungen der Person verzerrt, die die wirkliche Tatsache maskiert hat; oder obwohl es eine bestimmte Realität darstellt und beschreibt, weist sie unwahrscheinliche oder unverhältnismäßige negative Folgen auf.

Wenn das Update ist im voraus eines möglichen zukünftigen Ereignisses wäre es erforderlich, die Wahrscheinlichkeit des befürchteten Ereignisses und seine möglichen Folgen sowie die Transzendenz dieser Tatsachen zu bewerten, da es wahrscheinlich ist, dass ein übertriebener probabilistischer Rückschluss desselben erfolgt ist. Es lohnt sich zu fragen: ¿Warum bin ich so sicher, dass es passieren wird?, ¿Es wäre so schrecklich, wenn es passiert wäre?

2. Emotionale Bewertung

Wenn a störender störender Gedanke Wir erleben eine emotionale Reaktion auf die Erinnerungen an die Vergangenheit oder die Geister von morgen, die unsere Gegenwart bedrohen. Es geht darum, die erwachenden Emotionen zu identifizieren (Wut, Trauer, Frustration, Angst, Schuld usw.) und zu analysieren, ob diese emotionale Reaktion gerechtfertigt ist, das heißt, ob Intensität, Dauer und Häufigkeit proportional zu der Wichtigkeit und den tatsächlichen Folgen sind der Veranstaltung.

3. REspuesta Verhaltens

Beobachten Sie, ob die PPA uns zu unangemessenem Verhalten im Zusammenhang zwingt (Alkohol, Drogen, Gewalt, Verfall, soziale Isolation usw.). Denken Sie daran, dass immer ein Zusammenhang zwischen störendem Denken, emotionalem Zustand und Verhalten besteht, so dass jede Komponente die anderen beiden beeinflusst und von diesen beeinflusst wird. Eine Folge dieser Beziehung ist, dass durch das erfolgreiche Handeln im kognitiven und / oder Verhaltensaspekt die Intensität und / oder Häufigkeit der emotionalen Aktivierung reduziert wird