Wie man einen Angstangriff oder eine Panik beherrscht

Angstkrisen oder Panikattacken sind Episoden, in denen sich die Person außer Kontrolle gerät. Sie zeichnen sich durch eine hohe Stressreaktion aus, die von einem hohen Maß an Angst und Angst begleitet bzw. produziert wird. Obwohl eine Angstkrise sehr ernst und unangenehm erscheinen mag, ist sie es nicht. Ihre Dauer hängt normalerweise davon ab, wie verängstigt die Person ist und wie sie auf diese Angst reagiert. Je mehr Angst sie hat, desto länger dauert die Panikattacke.

Angstzustände können bei Bedarf erfolgreich zusammen mit Psychotherapie und Medikamenten behandelt werden. In diesem Artikel über Psychologie-Online erklären wir die cWie man einen Angstangriff oder eine Panik beherrscht

1. Symptome einer Angstkrise
2. Warum geben sie Angstzustände? Häufigste Ursachen
3. Wie man eine Angstkrise bewältigt und kontrolliert
4. Behandlung von Angstkrisen

Symptome einer Angstkrise

Obwohl die Anzeichen einer besorgniserregenden Krise kann je nach Person und Situation variieren, Einige der häufigsten Symptome während eines Angstanfalls sind folgende:

• Überwältigende Angst
• Gefühl, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren
• Gefühl, in ernster Gefahr zu sein
• Müssen entkommen
• Schwindel
• Herzklopfen
• Zittern
• Schwitzt
• Kurzatmigkeit
• Schmerzen in der Brust oder im Bauch
• Schwäche in den Beinen
• Verblassen
• Gefühl aus der Realität heraus
• Abrupte Temperaturänderungen
• Das Gefühl, dass er sterben wird

Die oben genannten Symptome können begleitet sein von:

• Depersonalisierung: Sich von der Realität getrennt fühlen, von sich selbst, sogar von normalen emotionalen.
• Derealisierung: das Gefühl, dass du in einem Traum bist, dass nichts real ist.
• Emotionaler Stress
• Unfähigkeit sich zu beruhigen
• Gefühl eines Knotens im Bauch
• Übelkeit
• Panik verspüren
• Müssen auf die Toilette gehen
• Fühlen Sie, dass Sie den Atem abschneiden, als ob etwas in Ihrem Hals steckte.

Dies sind nur einige der Symptome, die bei einer Panikattacke auftreten können. Jeder Körper reagiert anders und präsentiert seine eigenen Kombination von Symptomen, Alle Kombinationen sind möglich. Darüber hinaus hängen sie auch von der Anzahl, Häufigkeit, Dauer und Intensität des Angriffs ab.

Warum geben sie Angstzustände? Häufigste Ursachen

Um Angstkrisen zu verstehen und richtig zu beherrschen, ist es wichtig zu wissen, warum unser emotionaler Zustand plötzlich überfordert ist. Die häufigsten Ursachen sind folgende:

Hohe Angstzustände

Die häufigste Ursache einer Angstkrise ist denke, du bist in Gefahr. Wenn Sie glauben, dass Ihr Leben in Gefahr ist, führt der Körper zu einer sehr hohen Stressreaktion und zu Veränderungen auf physiologischer, psychologischer und emotionaler Ebene. Daher ist die Hauptursache eines Angstangriffs ein ängstliches Verhalten.

Chronisch erhöhter Stress

Wenn der Stress auf einem vernünftigen Niveau bleibt, funktioniert der Körper normal. Wenn wir jedoch zulassen, dass Stress zunimmt, schafft der Körper die notwendigen Voraussetzungen für einen unfreiwilligen Panikattack. Die Person kann denken, dass sie einen Herzinfarkt hat oder ein anderes medizinisches Problem hat, das dazu führt, dass Menschen mit ängstlichen Persönlichkeitsmerkmalen mit mehr Angst reagieren und daher mehr Angst haben, was dazu führt, dass der Körper mehr Veränderungen verursacht Die neue Stressantwort. Wenn Angst und Angst fortbestehen oder zunehmen, werden die Stressreaktionen des Körpers verlängert.

Wie man eine Angstkrise bewältigt und kontrolliert

Eine Angstkrise ist eine furchterregende und sehr anstrengende Erfahrung. Daher ist es wichtig, den Angriff mit den folgenden Techniken so gut wie möglich zu kontrollieren:

• Erkennt die Symptome: ein angstangriff wird unkontrollierbar, wenn uns die symptome überwältigen und wir nicht mit ihnen umgehen können. Allerdings gehen ihm immer mildere Signale voraus, die wir kontrollieren und handhaben können.
• Kontrolliere deine Atmung: Wenn wir in Panik geraten, wird der Teil unseres Nervensystems aktiviert, der für die Alarmbereitschaft verantwortlich ist: das limbische System. Durch die Kontrolle des Atemrhythmus können wir in einen entspannteren physiologischen Zustand zurückkehren.
• Vermeide hinterlistige Gedanken: Viele Angstangriffe werden durch das Auftreten negativer Gedanken und irrationaler Überzeugungen hervorgerufen. Die Beruhigung unseres Geistes ist eine komplizierte, aber sehr effektive Aufgabe, wenn unser Ziel die Kontrolle einer Angstkrise ist.
• Suchen Sie nach Stützpunkten und Ablenkungen: Es ist wichtig, die ängstlichen und anstrengenden Gedanken auszuschalten, nach einem Element zu suchen, das uns von ihnen ablenkt, oder einer Person, die uns dabei hilft, sich zu beruhigen.

Behandlung von Angstkrisen

Wir müssen nicht nur wissen, wie man eine Panikattacke beherrscht, sondern unsere Angstbasis behandeln. Einen Angriff zu erleiden ist wiederum ein Symptom von a mögliche Angststörung Daher ist es wichtig, ihn zu behandeln, um zu einem ruhigeren Geisteszustand zurückzukehren.

Psychologische Behandlung

Ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Angstkrisen ist die Psychotherapie. Die am besten geeigneten Therapien sind kognitive Verhaltens- und Expositionstherapie. Beide Therapien zielen darauf ab, Verhaltensänderungen zu bewirken, anstatt nach dem zugrunde liegenden psychischen Problem, möglichen Konflikten, vergangenen Ereignissen usw. zu suchen..

• Kognitive Therapie: Der Therapeut fragt Sie nach Ihren Gedanken, den vorherigen und den während des Angriffs anwesenden, sowie nach Ihrem Verhalten. Später hilft es Ihnen, das Muster negativer und irrationaler Gedanken zu identifizieren, die Ihre Angst nähren und letztendlich eine Angstkrise hervorrufen.
• Expositionstherapie: Diese Therapie erfordert, dass die Person den Reizen, die Stress verursachen (Arbeitskonflikte, öffentliches Reden ...), in einer sicheren Umgebung begegnen muss. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass eine Person Angst davor hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen, und dies führt zu einer Angstkrise. Bei dieser Therapie werden Sie zunächst aufgefordert, in einem Klassenzimmer oder in einem geschlossenen Raum zu sprechen, ohne dass Ihnen jemand zuhören muss. Anschließend werden Sie vor vertrauenswürdigen Personen aufgefordert, dies zu tun. Und wenn die Person bereit ist, wird sie es in der normalen Situation vor unbekannten Personen tun.

Pharmakologische Behandlung

Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen können nicht sein “heilen” für die Person, wenn sie als einzige Behandlungsoption verwendet wird, sie sind jedoch wirksamer, wenn sie zusammen mit einer Psychotherapie angewendet werden. Je nach Art der Angst gibt es verschiedene Arten von Psychopharmaka für Angstzustände: selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Tricyclika, Monoamidooxidase-Inhibitoren (IMAO) und Benzodiazepinen.