Wie beseitigt man einen negativen, obsessiven Gedanken?

Nach diesem Ansatz besteht der erste Punkt darin, den Inhalt des Denkens und seine Konsequenzen zu analysieren, um die Art von PPP zu definieren, die uns stört (es ist offensichtlich, dass diese Bewertung beim ersten Auftreten der PPA durchgeführt wird und es nicht erforderlich ist, sie zu wiederholen, wenn sie entsteht neu später). Diese Analyse ist von großer Bedeutung, da das Wissen um das Problem, mit dem wir konfrontiert sind, der beste Weg ist, um die am besten geeignete Handlungsstrategie festzulegen. In diesem Artikel über Psychologie-Online werden wir uns auf die grundlegenden Aspekte konzentrieren, die zu kennen sind wie man einen negativen, besessenen Gedanken beseitigt.

1. Strategien zum Umgang mit störenden Gedanken
2. Behandlung gegen störende Gedanken (PPA)
3. Techniken, um sich nicht mit einem Gedanken zu beschäftigen

Strategien zum Umgang mit störenden Gedanken

Nachdem die Bewertung durchgeführt wurde, ist die zweite Frage die Festlegung der zu befolgenden Strategie, um dem aktuellen disruptiven Denken (PPA) wirksam begegnen zu können. Aber zuerst müssen wir eine Grundannahme akzeptieren: noder wir sollten uns auf die Beseitigung der PPA konzentrieren. Eine Unterdrückung des Denkens, die auf Verdrängung durch den Willen beruht, ist normalerweise nicht sehr effektiv und erfordert eine große geistige Anstrengung (besonders wenn das Ereignis eine hohe emotionale Belastung aufweist). Der Versuch, einen Gedanken ununterbrochen zu unterdrücken, macht ihn stärker, wie der Psychologe Daniel M. Wegner in seinem berühmten Experiment (Denken Sie an einen weißen Bären) gezeigt hat: “Der Rückstoß der Gedanken geschieht, wenn Menschen versuchen, einen Gedanken oder eine Erinnerung zu unterdrücken. Die unmittelbare Reaktion des Geistes auf unerwünschte Gedanken besteht darin, zu versuchen, sie zu vergessen und sie in ihr Unterbewusstsein zurückzuschieben. Aber anstatt Gutes zu tun, neigen diese Gedanken dazu, sich in Form von Träumen wieder in unseren Geist einzuschleichen und die Situation in einigen Fällen zu verschlechtern”.

Da wir das Aktualisieren des störenden Gedankens (PPA) nicht definitiv unterdrücken können, müssen wir lernen, wie man damit umgeht. In diesem Sinne wird uns bei der durchgeführten Bewertung die zu verfolgende Strategie deutlich.

• Wenn der Gedanke die Realität widerspiegelt eines vergangenen Ereignisses oder der totalen Sicherheit des zukünftigen Ereignisses, da wir nicht beide Situationen ändern können oder in die Vergangenheit zurückkehren und sie ändern oder die Zukunft vermeiden können, besteht die Option akzeptieren Sie die PPA als solche, Es ist die natürliche Reaktion des Geistes auf eine gefährliche oder schädliche Situation, und lernen, den Alltag mit seiner Gegenwart zu leben, versuchen, so wenig wie möglich durch geeignete psychologische Techniken in die Sache einzudringen. Es geht darum, den Gedanken anzunehmen, ohne darin anzuhalten, wie der chinesische Weise Xo-tse (450) zeigt: “Lassen Sie das Wasser des Flusses durch seinen Kanal laufen, ohne anzuhalten, um seine Frische zu schmecken, oder unterbrechen Sie es mit einem Hindernis, da sich das Wasser ansammelt und schließlich mit Gewalt überläuft und mehr Schaden verursacht”. Es wird gezeigt, dass Akzeptanz die Anstrengung verringert, mit der er bekämpft wird, und dies führt zu einer Verringerung der emotionalen Anspannung und zu unangenehmen körperlichen Empfindungen. Wenn jedoch die emotionale Ladung, die das Denken begleitet, stark ist, wird es sehr schwierig sein, einen stabilen und ausgeglichenen psychischen Zustand wiederherzustellen, es erfordert enorme Anstrengung und große mentale Stärke (wie bei einer posttraumatischen Belastungsstörung)..
• Wenn der Inhalt des Gedankens verzerrt ist oder verzerrt, müssen wir die Verzerrungen und Fehler beseitigen, die sie maskieren eine kognitive Umstrukturierung vornehmen Dies wird uns helfen, eine nahtlose Überzeugung zu erreichen, dass die reale Realität und ihre Folgen nicht so sind, wie wir denken. Wenn wir ein hohes Maß an Überzeugung der “Abnormalität” der PPA wird sehr wahrscheinlich die Intensität, Häufigkeit oder Dauer des damit verbundenen Problems erheblich reduzieren.
• Wenn der PPA ein zukünftiges Ereignis behandelt wahrscheinlich sollten wir ein Aktionsprotokoll erstellen. Dieses Protokoll wird die Mittel und Maßnahmen enthalten, die ergriffen werden müssen, um es zu vermeiden oder zumindest die erwarteten negativen Folgen zu minimieren (wirtschaftliche Ressourcen für die Zukunft zu beschaffen, ein gesundes Leben zu führen, um möglichen Krankheiten vorzubeugen, die notwendige Ausbildung zu erwerben zukünftige Herausforderungen, soziale Unterstützung für den Umgang mit Einsamkeit suchen usw.). Nachdem Sie das Protokoll erstellt haben, haben Sie ein Gefühl der Kontrolle und des Vertrauens in sich, um mit dem Ereignis umzugehen, wenn es eintritt.

Behandlung gegen störende Gedanken (PPA)

Unabhängig von der gewählten Strategie ist es ratsam, PPAs erfolgreich zu verwalten einen Unterschied zwischen dem Denker und dem Gedanken herstellen (nach dem Unterschied, den R. Descartes bereits in seinem berühmten Satz ausgesprochen hat: “Ich denke, dann bin ich”),das ist zwischenMein bewusstes Selbst, das in der Lage ist, eine Vielzahl verschiedener Gedanken zu erzeugen, und den konkreten Gedanken, der in meinem Kopf vorkommt (dieser Unterschied kann beobachtet werden, wenn wir sagen: “Ich weiß, dass ich nicht darüber nachdenken sollte, aber ich kann es nicht aus meinem Kopf bekommen”).

Wenn mir klar ist, dass der Gedanke nicht ich ist, sondern ein von mir verschiedenes Phänomen des Geistes ist, kann ich damit besser umgehen. In diesem Sinne hat der englische Psychologe Johnson-Laird (1988)weist darauf hin: “In der Lage zu sein, sich seiner selbst bewusst zu sein, ist wie ein Beobachter unserer Handlungen, Gedanken und Emotionen zu sein, auf eine Art und Weise, die es uns ermöglicht, unsere Art, Gefühle zu tun, zu denken oder zu handhaben, zu verändern”.

Durch diesen Ansatz sollten wir einen empathischen Dialog mit sich selbst aufbauen, zum Beispiel: ¿Welche Vor- und Nachteile muss ich bei diesen Gedanken haben??, ¿hat irgendwas für jemanden?, ¿Es lohnt sich, sich darauf zu konzentrieren und andere angenehme Gedanken beiseite zu legen?

Techniken, um sich nicht mit einem Gedanken zu beschäftigen

Wir müssen die geeignete psychologische Technik entsprechend der gewählten Strategie anwenden. Das gemeinsame Ziel aller anwendbaren Techniken wird sein Entfernen Sie das obsessive Denken von der bewussten Aufmerksamkeit und versuchen Sie, sich auf die Erfahrungen des gegenwärtigen Moments zu konzentrieren, in der Tätigkeit, die zu diesem Zeitpunkt ausgeführt wird, und sie, wenn möglich, in eine lohnende Erfahrung umwandeln. Wenn dies gelingt, verringert sich die aufdringliche und beunruhigende Kraft des Denkens, denn die emotionale Erholung ist ein natürlicher Prozess, der spontan (dank Serotonin) stattfindet, wenn er nicht durch neue PPAs beeinträchtigt wird. Zu den einfachsten und gebräuchlichsten Techniken gehören:

1. Hör auf zu denken

Es ist wirksam bei Störungen mit geringer emotionaler Intensität. Zu helfen, den Gedankenstopp (Stop) zu verursachen, kann körperliche Schmerzen verursachen: eine Prise, ein Schlag auf das Gesicht, ein Stichel usw. denn der Schmerz zentriert die ganze Aufmerksamkeit des Geistes. Nach dem Ausdruck eines Komplizenlächelns (Selbstgefühl) und einer Phrase: “geht schon jetzt auf etwas anderes”, und achten Sie auf das, was gemacht wurde. Als längerfristige Strategie können wir uns ein Symbol (visuell oder verbal) vorstellen, das uns zu Abneigung oder Ablehnung führt und das wir mit dem PPA (zum Beispiel einer Kakerlake) in Verbindung bringen wollen, um es zu objektivieren und seine Beseitigung aus dem Geist zu fördern (es ist ein Weg der Lernen durch klassische Konditionierung und muss immer das gleiche Symbol sein, damit das Lernen und die nachfolgende Gewöhnung stattfinden können.

2. Ablenkende Aktivitäten

Wenn die Umstände es zulassen, können wir, wenn die PPA erscheint, Aktivitäten durchführen, die die Aufmerksamkeit in Elementen der Umgebung fördern, die die PPA in unserem Gedächtnis durch andere angenehmere und lohnendere Gedanken oder Erfahrungen ersetzen, z. B. sensorische Stimulation (Musik hören oder einen Film ansehen). , körperliche Bewegung, mit einem anderen sprechen.

3. Entspannungstechniken

Wenn Sie den Geist in Techniken wie Meditation, Yoga oder Achtsamkeit trainieren, können Sie sich selbst in den Griff bekommen und lernen, die Aufmerksamkeit auf andere Bereiche zu lenken, wenn wiederkehrende Gedanken auftauchen. Humor ist auch ein gutes Gegenmittel, um solche Gedanken abzubauen.

4. Beseitigen Sie unangemessenes Verhalten

Als Reaktion auf die PPA durch Verhaltensänderungstechniken entstanden. Es ist auch interessant und eine gute Hilfe, Aktivitäten in den verschiedenen Bereichen des Lebens zu entwickeln, die lohnend sind, und sie durch Selbstbelohnung zu stärken, da dies der Negativität entgegenwirkt, die durch den verstörenden Gedanken erzeugt wird.

Abschließend wird gezeigt, dass das psychologische Leid, das durch die PPA erzeugt wird, keine eindeutigen positiven Kompensationen aufweist, eine gültige Rechtfertigung, und daher ist es absurd, es in unserem Kopf anzunehmen. Das Ideal ist, es zu überwinden und den Geist in nützlicheren und lohnenderen Gedanken einzusetzen, die es uns ermöglichen, den gegenwärtigen Moment (den berühmten) zu genießen Carpe Díem).