Techniken und wirksame psychologische Strategien zur Stressbewältigung

Normale Reaktionen in Stresssituationen zu verstehen, den Umgang mit ihnen zu verstehen und Symptome so schnell wie möglich zu behandeln, kann die Genesung beschleunigen und langfristige Probleme vermeiden. Deshalb werden wir in diesem Artikel von PsychologyOnline über das Thema sprechen Techniken und psychologische Strategien, die sich bei der Bekämpfung von Stress als wirksam erwiesen haben.

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1. Einleitung
2. Formeln
3. Beispiel
4. Erkennungsfehler

Einleitung

Darüber hinaus verfügen wir über professionellere psychologische Techniken, die sich nach vielen Untersuchungen als äußerst effektiv erwiesen haben. Lass uns etwas sehen:

Das Stresssyndrom wird, wie gesagt, als Kombination mehrerer Elemente definiert: Umgebung oder Situation, Gedanken (Kognitive Antwort: was wir denken), die körperlichen Reaktionen (Physiologische Reaktion: was wir fühlen) und wie wir auf diese Elemente reagieren müssen (Motorantwort: was wir machen.

Angst führt uns unweigerlich dazu Angst, Hilflosigkeit, Versagen... Die Ereignisse, die negativen Gedanken und die physiologische Aktivierung des Körpers tragen zur Entstehung des Stresssyndroms bei. Das Endergebnis wird Angst sein, die mit solcher Angst aufgeladen ist, dass sie schmerzhafte Emotionen hervorrufen wird. Wenn eine Person, wie wir zu Beginn gesagt haben, eine Situation, einen Reiz oder ein Ereignis als gefährlich einschätzt oder wahrnimmt, wenn sie darüber hinaus die physiologische Reaktion ihres Körpers als bedrohlich interpretiert, wird sie unweigerlich Angst empfinden und folglich wird Angst auftreten , was wiederum die Angst und damit das emotionale Unbehagen verstärkt.

Formeln

Das Stresssyndrom kann anhand dieser beiden Formeln erklärt werden.

In der ersten Formel, Ein Umweltreiz (gebrochenes Fahrzeug auf der Straße) erzeugt eine physiologische Aktivierung (Spannung und Anstrengung, die erforderlich ist, um Lösungen zu finden), gefolgt von einer negativen Interpretation der Aktivierung (ich bin der Meinung, dass ich Funken auslöse, was für eine Katastrophe gerade jetzt, mit der Hast, die ich habe Ich wurde vermisst ...) und schließlich eine schmerzhafte Emotion (Wut, Wut, Verzweiflung ...). Die schmerzhafte Emotion hängt von der Interpretation ab, die wir machen, und von dem Ausmaß der physiologischen Aktivierung, die sich in jeder Person manifestiert. ¡Eine größere physiologische Aktivierung, größere Angstzustände und stärkeres emotionales Unbehagen!

In der zweiten Formel ein Umweltreiz (Gründung eines Unternehmens), wenn negative Gedanken produziert werden (dies könnte mich ruinieren und wenn ich es falsch mache und wenn ich es nicht schaffe und wenn ich versage ...), wird es eine unangenehme physiologische Aktivierung verursachen (Tachykardie, Schwitzen, Magenbeschwerden ...) ) was zu einer schmerzhaften Emotion führt (Angst, Angst, emotionaler Stress ...).

Angesichts dieser Reaktionen wird eine negative Rückkopplungsschleife zwischen Geist und Körper erzeugt, die, wenn sie über die Zeit andauert, zu einem Stresssyndrom führt. Um diesen Stromkreis zu unterbrechen, gibt es keine andere Möglichkeit, als den Modifikator zu ändern Gedanken, die körperlichen Reaktionen oder die Situation das löst eine Alarmreaktion aus oder unser eigenes Verhalten ändern von all dem abgeleitet.

Die psychologische Intervention von Stress erlaubt es uns, psychophysiologische Mechanismen so einzusetzen, dass wir den verschiedenen Situationen bestmöglich begegnen können. Zu Beginn haben wir das Stresssyndrom als Kombination verschiedener Elemente definiert: Umwelt, negative Gedanken, physiologische Reaktionen und Verhalten. Jeder kann den Belastungskreis unterbrechen, sobald wir eingreifen oder ihn wechseln dieser Elemente. Sobald wir etwas tun und ändern, werden wir den Rest einschalten und ändern.

Es spielt keine Rolle, in welchen von ihnen wir eingreifen um in einen von ihnen einzugreifen Wir werden die bis zu diesem Moment erzeugte Kette verändern und brechen für die bloße Tatsache, etwas anderes zu tun, als getan wurde. Die negative Rückkopplungsschleife wird geändert, sobald wir anders handeln als wir es getan haben. Wenn wir erst lernen, die negativen Gedanken und die körperliche Aktivierung, die diese Gedanken oder die daraus abgeleiteten Verhaltensweisen begleitet, zu erkennen und zu unserem eigenen Vorteil zu modifizieren, kann die körperliche Aktivierung nicht erhöht werden, bis schmerzhafte Emotionen erzeugt werden. Wir werden lernen, das Stresssystem in seinen Anfängen zu deaktivieren und damit haben wir einen großen Schritt in Richtung Selbstkontrolle und in Richtung positiver Veränderung gemacht.

Nach jahrelanger Erfahrung und Forschung haben wir festgestellt, dass es wichtig ist, die vorausschauenden und automatischen Gedanken zu entdecken, die zur Entstehung von Angstzuständen und psychophysiologischen Beschwerden beitragen. Ihr Wissen wird es uns ermöglichen, den Erfolg der jeweils verwendeten Psychotherapie zu garantieren.

Beispiel

"Vor einer Gruppe älterer Menschen beschimpft und beschimpft eine Frau eine andere Frau wegen Verspätung zu einem Meeting, kritisiert sie dafür, dass sie das, was damals behandelt wurde, unterbrochen hatte..
Jeder der die Szene gesehen hat, reagiert und interpretiert auf seine Weise, einer der Teilnehmer ist erschrocken und fängt an zu weinen, ein anderer gibt den Grund an, ein anderer ist wütend und antwortet, dass es nicht so ist, kritisiert ein Mann weil sie so intolerant sind, schämen sich andere für die Szene und schweigen ... "Es wird so viele unterschiedliche Antworten und Meinungen geben wie Menschen im Raum”.

An diesem Beispiel sehen wir, wie dieselbe Situation unterschiedliche Reaktionen und Emotionen hervorrufen kann. Diese Antworten werden von den verschiedensten und die unmittelbare Folge davon sein, wie jeder der Beobachter das Problem denkt, wahrnimmt, interpretiert und beurteilt..

Es ist ein Charakteristikum des Menschen, die Welt ständig selbst zu beschreiben, indem er zu jedem der Ereignisse oder Erlebensbezeichnungen beiträgt, dass wir sie nach und nach in absolute Wahrheiten verwandeln, auf deren Grundlage wir denken, uns benehmen und uns der Umgebung anpassen. Diese Etiketten werden mehr oder weniger anpassungsfähig sein, je nachdem, wie wir die Dinge durch den endlosen Dialog mit uns selbst zählen und dass wir es mit Interpretationen schmücken, die wir beitragen, wenn wir immer wieder dieselben Dinge sagen, bis wir mehr und mehr Kraft gewinnen. Dies führt uns dazu, es zu verinnerlichen, bis wir Teil unseres Operationsrepertoires werden. Dieser innere Dialog kann als eine Kaskade von Gedanken verglichen werden, die ohne Unterbrechung aus dem Geist fließen. In seltenen Fällen werden uns solche Gedanken bewusst, da sie meistens automatisch und unbewusst sind, obwohl sie stark genug sind, um die intensivsten Emotionen zu erzeugen.

Diese Gedanken weisen unter anderem folgende Eigenschaften auf:

• Sie sind spezifische Nachrichten und konkret, die wir uns geben.
• Sie sind eine Abkürzung, von einigen komponiert einige worte oder durch sehr kurze visuelle Bilder.
• Sie sind automatisch und obwohl sie in vielen Fällen völlig irrational und absurd sind, glauben wir ihnen fast immer und nehmen sie als absolute Wahrheiten an..
• Sie sind spontan, sie erscheinen plötzlich und bombardieren uns, ohne sie aufhalten zu können.
• Sie werden normalerweise von folgenden Ausdrücken begleitet: "müsste, müsste, sollte und wenn ...".
• Wenn sie negativ sind, neigen sie dazu, alle Arten von Katastrophen vorherzusehen, zu dramatisieren und dazu zu neigen, die Dinge, sogar die einfachsten, auf völlig negative, schädliche und komplexe Weise zu sehen.
• Sie sind relativ idiosynkratisch, Das heißt, dieselbe Situation kann unterschiedliche Gedanken und Emotionen erzeugen, je nach Person, Kultur und sogar einer nationalen, regionalen oder ethnischen Gemeinschaft.
• Sie sind sehr schwer zu schneiden, umleiten oder ersetzen.
• Sie werden dank ihrer ständigen Wiederholung total erlernt ...

Unser “Geist / Gedanke” Es ist ein sehr leistungsfähiges Instrument, das den Druck, die Angst oder den Stress eines Umstandes oder einer Situation erhöhen oder verringern kann “produzieren” in uns Unsere allgemeine Bildung, die aus der Familie, der Schule, der Gesellschaft usw. stammt, lehrt uns, die Welt und die Erfahrungen bestimmter Formen zu bewerten, was dazu führt, dass verschiedene Bereiche der Sensibilität und des Verhaltens entwickelt werden. Wir entwickeln auch unterschiedliche Erwartungen und Überzeugungen über Ereignisse, Menschen, persönliches Selbstwertgefühl, Fähigkeiten und allgemein über die Natur der Dinge..

Wir können Angstzustände und emotionale Störungen beeinflussen das erleben wir, indem wir die Art und Weise ändern, wie wir Erfahrungen wahrnehmen und interpretieren, unsere Einstellung gegenüber Ereignissen und damit unsere Art und Weise ändern, auf sie zu reagieren. Es geht darum, alternative Ziele, Ressourcen, Fähigkeiten und Strategien zu erreichen, um diese zu erreichen. Wir überprüfen die Strategien und haben die vielversprechendsten und effektivsten, wobei diejenigen, die sich als weniger effektiv erweisen, verworfen werden. Später setzen wir sie in die Praxis um und schätzen die Konsequenzen der getroffenen Entscheidung.

Viele der Probleme, mit denen wir konfrontiert sind und die wir nicht immer wissen, wie man sie adaptiv lösen kann, sind auf eine Reihe von Fehlern zurückzuführen, die wir, ohne es zu merken, oft begehen. Es wird von grundlegender Bedeutung sein, zu lernen, sie zu beobachten, zu erkennen und entsprechend zu handeln. Dazu ist es wichtig, sie zuerst zu kennen, wenn sie einmal bekannt sind, um handeln und auflösen zu können.

Erkennungsfehler

Unter den häufigsten kognitiven Fehlern und denjenigen, die den meisten Schaden verursachen, können wir Folgendes berücksichtigen:

• Alles oder nichts denken (polarisiert, absolutistisch)
• Perfektionismus
• Übermäßige Verallgemeinerung oder Übergeneralisierung
• Katastrophales Denken
• Filterung oder Aufmerksamkeitsfokus
• Verstärkung des Negativen und Minimierung des Positiven (selektive Abstraktion)
• Disqualifizieren Sie das Positive durch Vergrößern oder Verkleinern
• Negative Selbsteinschätzung
• Psychologische Notwendigkeit
• Die Aufmerksamkeit war darauf gerichtet, den anderen absolutistisch zu befriedigen
• Sie sollten übermäßige Nachfrage (an sich selbst oder an andere)
• Personalisierung oder selbstreferenzielles Denken (selbstbezogene Aufmerksamkeit)
• Schnelle Schlussfolgerungen (ohne Zweifel oder Beweise vorzulegen)
• Emotionales Denken
• Erraten oder interpretieren Sie das Denken anderer (Gedankenlesen)
• Vorhersage der Zukunft
• Vorfreude mit negativer Vorhersage
• Markerdenken, falsche Kennzeichnung (für sich selbst oder für andere)
• Geringes Selbstbewusstsein (ich kann es nicht, ich kann es nicht ertragen)
• Schuld (Schuld an sich selbst oder anderen)
• Beherrschung der Kontrolle
• Trugschluss der Gerechtigkeit
• Irrtum der Veränderung
• Recht haben
• Rechtfertigungen oder Selbsttäuschung