5 Möglichkeiten, um aufhören, über einen Gedanken nachzudenken

Oftmals führen wir die großen Übel der Menschheit dem mangelnden Bewusstsein und der allgemeinen Unkenntnis über große Probleme zu, die wir lange Zeit bekämpfen sollten. Das Gegenteil ist jedoch auch richtig: Es gibt immer wiederkehrende Gedanken führen uns dazu, ständig die gleiche Idee zu analysieren, uns blind machen und eine Art mentale Falle schaffen, die es kostet zu gehen.

Das ist was passiert wenn wir anfangen, ständig einen Gedanken zu drehen: Unsere Aufmerksamkeit ist auf ein Problem gerichtet, das wir zu lösen versuchen, ohne es zu lösen. Und wenn wir nicht zu einer Lösung kommen, dann liegt dies unter anderem daran, dass die Angst, die entsteht, wenn man sich lange Zeit das gleiche vor Augen hat, unsere Fähigkeit, zu reflektieren und Entscheidungen effektiv zu treffen, beeinflusst..

Dieses Phänomen, das in Spanien umgangssprachlich als "Scratching" bezeichnet wird, kann durch die Anwendung einiger psychologischer Strategien gestoppt werden, die es uns ermöglichen, diesen Teufelskreis zu verlassen.

Warum sehen wir Gedanken, die uns besessen haben??

Die Sorgen, die unsere Aufmerksamkeit erregen Über lange Zeiträume sind sie überraschend häufig, und praktisch kann jeder dieses ärgerliche Gefühl der ständigen Überlagerung einer Idee, Erinnerung oder eines Glaubens erleben.

Nun, warum ist es so schwer, ständig auf dasselbe zu denken, wenn das passiert? Die Antwort hat damit zu tun, dass wir weniger mentale Prozesse kontrollieren, als wir normalerweise glauben.

Insbesondere das Management der Aufmerksamkeit ist normalerweise automatisch, und die Fälle, in denen wir den Fokus der Aufmerksamkeit bewusst auf das eine oder andere Element unseres Geistes richten, sind die Ausnahme, nicht die Norm. In den meisten Fällen ist Aufmerksamkeit ein unbewusster Prozess ... und dies gilt auch für den Grund, warum es so schwierig ist, die Analyse von etwas zu stoppen.

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Rumination

Was immer passiert, wenn wir nicht aufhören können, an etwas zu denken, ist ein psychologisches Phänomen, das als Wiederkäuen bekannt ist. Kurz gesagt,, Wiederkäuen ist ein Teufelskreis des Denkens Je mehr wir unsere Aufmerksamkeit auf ein Problem oder ein Anliegen richten, auch wenn es darum geht, nicht darüber nachzudenken, desto mehr greift es unser Bewusstsein an.

Beim Wiederkäuen machen wir unfreiwillig eine Erinnerung, die Sorgen oder Angst verursacht wird sich auf unsere Gefühle der Gegenwart beziehen, so dass die Anzahl der Referenzen, die uns automatisch zu dem Gedanken führen, der uns besessen, multipliziert wird.

Wenn wir beispielsweise denken, dass wir vor einer Person, die uns anzieht, lächerlich geworden sind, führt uns die Sorge, dass wir aufhören können, diese Erinnerung zu wecken, dazu, dass wir uns genauso verhalten wie eine Person mit Angst, und diese Verhaltensweisen erinnern uns daran, dass wir besorgt sind für das, was mit dieser Person passiert ist.

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Wie man aufhört, dasselbe zu drehen?

Wenn wir uns darin trainieren wollen, unsere Fähigkeit zu verbessern, sich von wiederkehrenden Gedanken zu "lösen", müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass es notwendig ist, so viel auf unsere Gedanken zu reagieren wie in der Art und Weise, wie wir mit unserer Umwelt interagieren und mit anderen.

Dies sind einige Schlüssel, damit Sie nicht aufhören müssen, ständig an etwas zu denken, das uns Sorgen macht.

1. Bewegen Sie sich wörtlich

Verschwinde aus den Räumen, an die du dich gewöhnt hast. Auf diese Weise lassen Sie die Anzahl der Elemente, die Sie an das Anliegen erinnern, sinken, und Sie können sich anderen Umgebungen mit neutralen Elementen aussetzen, dass Sie keinen bestimmten Speicher zugeordnet haben.

Wenn Sie durch Naturräume und mit viel Vegetation spazieren gehen, werden Sie die positiven Auswirkungen dieser Strategie vervielfachen, da es in dieser Art von Umgebungen praktisch keine Elemente gibt, die uns an unser Leben zu Hause, das Büro oder die sozialen Situationen in Europa erinnern urbanisierte Gebiete. Darüber hinaus trägt die Ruhe, die die Natur und die Reinheit der Luft vermittelt, dazu bei, die Angstzustände zu reduzieren, sodass wir die Schleife verlassen.

2. Denken Sie über die Unnötigkeit der Besessenheit nach

Bei manchen Menschen wird die Angewohnheit, etwas zu überdenken, durch den Glauben verstärkt, dass diese mentalen Rituale nützlich und nützlich sind. Deshalb ist es das wert Nimm dir etwas Zeit zum Nachdenken über die Sinnlosigkeit des Denkens in einer Schleife, deren einzige Folge eine Zunahme der Angst ist. Es ist notwendig zu verstehen, dass es ein Problem gibt (nicht notwendigerweise eine psychische Störung), und dass dieses Problem mit übermäßiger Sorge, Angst und der Regelung der Aufmerksamkeit zusammenhängt, die sich immer auf negative Aspekte konzentriert oder als Probleme interpretiert.

3. Konzentrieren Sie sich auf spannende Hobbys

Finden Sie eine Unterhaltung, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht und widme dich ihnen. Sport, Denksport, Hobbies im Zusammenhang mit Erkundungsthemen ... Dies ermöglicht es Ihnen, sich daran zu gewöhnen, den Fokus der Aufmerksamkeit für längere Zeit vom obsessiven Denken fernzuhalten.

Natürlich ist es besser, sich nicht nur auf ein Hobby zu konzentrieren, da dies zu einer weiteren Referenz Ihres Anliegens werden könnte.

4. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit hat sich bewährt für reduzieren Sie Angstzustände, Aus diesem Grund ist es eine wertvolle Ressource, um das gleiche Problem zu analysieren, da es unserem Geist erlaubt, "zurückzusetzen"..

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5. Erstellen Sie produktive Gedankenketten

Jedes Mal, wenn Sie Angst beobachten, schaffen Sie produktive Denksequenzen orientiert sich an kurzfristigen Zielen. Das bedeutet, dass Sie über ein Projekt nachdenken, es in verschiedene Unterziele unterteilen und sich stets darauf konzentrieren müssen, Ihr Denken auf die Erreichung dieser Ziele auszurichten. Wenn vor einer Idee, die Ihnen einfällt, die Antwort auf die Frage "Hilft mir das bei der Erfüllung meiner Mission?" Ist "Nein", verwerfen Sie es und suchen Sie nach einer anderen.