Kognitive Verzerrungen 7 Wege, in denen der Geist uns sabotiert

Selbstwertgefühl Eines der am meisten verwendeten Konzepte, die in der Geschichte der Psychologie verankert waren. Der kognitive Strom (derjenige, der "das Mental" in die menschliche Gleichung einschließt) ist das, was damals das Konzept des Selbstwertgefühls initiierte und es als die Form (positiv oder negativ) definierte, in der wir uns selbst bewerten. Und es ist genau dieser Zweig Definiert das Selbstwertgefühl als primären Teilnehmer an der psychischen Gesundheit oder dem Fehlen einer psychischen Gesundheit. Mit einem positiven Selbstwertgefühl haben Sie höchstwahrscheinlich mehr positive Gedanken über die Welt und sich selbst, eine optimistischere Wahrnehmung der Zukunft und ein größeres subjektives Gefühl von Glück.

Das Selbstwertgefühl ist jedoch kein fester Faktor in unserem Geist, etwas, das sich im Laufe der Zeit nicht ändert und nicht von den Situationen abhängt, in denen wir leben. Tatsächlich kann es je nach etwas, das wir kennen, wachsen oder abnehmen Kognitive Verzerrungen.

Wenn das Selbstwertgefühl gering ist ...

Selbstwertgefühl kann uns die Möglichkeit geben, sich einfach nur so zu fühlen, wie wir sind. Wenn das Selbstwertgefühl jedoch negativ ist, werden die Auswirkungen umgekehrt. Es ist nicht so, dass er für die Faktoren dieser aufgezählten Faktoren verantwortlich ist, sondern dafür korreliert mit den Gedanken seiner eigenen Wertigkeit, sozusagen dasselbe Zeichen. Wenn wir ein schlechtes Selbstwertgefühl haben, ist dies sowohl Ursache als auch Folge negativer Gedanken und Wahrnehmungen.

In diesem Teufelskreis sind kognitive Verzerrungen, irrationale Ideen und negative automatische Gedanken verborgen. Die Dreiklang des geistigen Übels, nach kognitiver Psychologie. In Kürze werden wir irrationale Ideen als definieren Glaubenssätze, die keinen Kontakt zur Realität haben und die uns selbst schaden (Jeder muss mein Verhalten genehmigen, sonst bin ich wertlos) und die negativen automatischen Gedanken als negative Urteile im Einklang mit dem ersten (lacht nicht über meinen Witz, ich bin wertlos). Kognitive Verzerrungen wirken, indem sie sich auf diese beiden Elemente stützen, um uns eine Vision von dem zu geben, was eindeutig voreingenommen ist.

Wo sind die kognitiven Verzerrungen verborgen??

Wenn wir darauf achten, wie kognitive Verzerrungen wirken, sehen wir, dass sie nichts anderes als der Zwischenschritt zwischen den beiden bereits beschriebenen sind. der Prozess oder die Operation, die uns dazu bringt, den irrationalen Glauben in negatives automatisches Denken zu verwandeln. Das ist die Art und Weise, wie unser eigener Geist uns angreift.

Lassen Sie uns ein allgemeines Beispiel geben, um die Dinge zu vereinfachen.

Wir wachen an einem Tag voller Energie auf und beginnen mit dem Routinekreislauf von Dusche, Kaffee und Toast. Es ist nicht so, dass es dabei etwas Besonderes gibt, aber es fühlt sich wirklich gut an. Auf dem Weg zur Arbeit denken wir darüber nach, wie eng diese Position des Sektionsdirektors ist, nach der wir seit Monaten streben.

"Ich bin sicher, dass sie es mir geben, ich verdiene es", wir denken Was ist unsere Überraschung, wenn wir bei der Arbeit ankommen und wir feststellen, dass neben unserem Tisch die Sachen des Begleiters verschwunden sind und in das Büro der freien Stelle der Sektion Leitung gebracht werden ... Sie haben es ihm gegeben. Es sticht uns, aber auf der anderen Seite ist es ein Begleiter, und wir freuen uns für ihn.

Eine recht häufige Situation, nicht wahr? Mal sehen, was unser Geist tun würde, wenn er der Logik einiger der schädlichsten Verzerrungen folgen würde.

Arten kognitiver Verzerrungen

Was sind die wichtigsten kognitiven Verzerrungen?? Als nächstes beschreiben wir sie.

1. Hypergeneralisierung

Es besteht aus Wählen Sie eine bestimmte Tatsache aus, ziehen Sie daraus eine allgemeine Regel und überprüfen Sie diese Regel niemals, so dass es immer wahr ist. Möglicherweise "Ich werde nie gut genug für die Position sein", würden wir denken, wenn wir hypergeneralisieren, wenn wir sie nicht erhalten.

Wir wissen, dass wir hypergeneralisieren, wenn wir Begriffe verwenden, die zu absolut sind, um wahr zu sein: immer, jeder, keine, niemals, niemand, alle.

2. Globale Bezeichnung

Der Mechanismus wäre derselbe wie der vorhergehende. Mit der gleichen Situation, Das einzige, was unser Geist anders macht, ist, uns statt einer allgemeinen Regel ein globales Label zu geben. Der Gedanke wäre also: "Ich bin ein Versager".

Sobald wir anfangen, Klischees und Stereotypen unseres Verhaltens auf eine beleidigende Weise zu verwenden, sollten wir über die Möglichkeit nachdenken, in diese kognitive Verzerrung zu geraten.

3. Filtern

Durch diese Art von kognitiven Verzerrungen, Der Geist filtert die gelebte Realität, indem er einige Aspekte auswählt und andere ignoriert. In dem Beispiel würden wir uns auf den Verlust der Opportunity der Position konzentrieren, und wie nutzlos wir sind, aber wir würden die Tatsache, dass wir uns verbessern können, und die Freude, die wir für unseren Partner haben, übersehen.

Wir können uns um diese Verzerrung sorgen, wenn wir wiederholt an Themen, Verlusten, Ungerechtigkeiten oder Dummheiten kritisieren oder wenn diese Begriffe in der Kritik auftauchen.

4. Polarisiertes Denken

Wenn wir diese Verzerrung begangen hätten, wäre das gegebene Beispiel von einer Prämisse ausgegangen, wie: "Wenn Sie mir jetzt die Position nicht geben, ist meine berufliche Zukunft vorbei". Es geht um eine absolutistische Denkweise; Weiß oder Schwarz, keine Option für Grau.

Das Herausstellen von Herausforderungen, Zielen oder Realitäten mit bedingten ("wenn nicht ...") und entgegengesetzten Optionen ("oder geben Sie mir die Position oder ...") gibt uns den Hinweis, diese Verzerrung zu verwenden.

5. Selbstbeschuldigung

Es besteht darin, so zu denken Die Schuld des Bösen liegt immer bei uns, Was ist anders als das, was wir haben, ist keine wirkliche Verantwortung. Das auf das Beispiel angewandte würde folgende Form annehmen: "Natürlich, wenn alles, was ich falsch gemacht habe, wie dumm war ich, selbst von der Position zu träumen. Ich werde mich bei Pedro entschuldigen, wenn er dachte, ich bin nicht glücklich für ihn ".

Ein Symptom dieser kognitiven Verzerrung bittet ständig um Vergebung. Wir fühlen uns wirklich etwas schuldig und entschuldigen uns zwangsweise.

6. Personalisierung

Dies geschieht in einer Situation, in der wir uns schuldig fühlen oder in irgendeiner Weise mit allen Problemen unserer Umwelt in Verbindung stehen. Es ist ähnlich wie die Selbstbeschuldigung, nur das monopolisiert die Realität aller um uns herum und gibt uns die führende Rolle.

In dem Beispiel würde der Gedanke so lauten: "Ich wusste es. Ich wusste, dass der Chef mich geschworen hatte, diese Clips nicht zu behalten. Ich hatte mir nicht vorgestellt, dass er sich mit Pedro verbünden würde, um mich auszuschließen. ".

7. Den Geist lesen

Wie der Name schon sagt, liegt der Fehler oder die Verzerrung in Angenommen, wir wissen, was der andere über uns denkt oder fühlt. Was wirklich passiert ist, dass wir unsere eigenen Emotionen auf den Rest projizieren; wir gehen davon aus, dass der Rest wie wir denkt oder fühlt.

Die kognitive Verzerrung ist in diesem Fall besonders schädlich, da in Echtzeit ein ständiger Angriff auf das Selbstwertgefühl stattfindet. Seine Form wäre: "Natürlich mag ich den Chef nicht. Er denkt, ich mache nicht genug und deswegen lässt er mich hier genagelt ".

Der Geist täuscht uns. Was können wir tun?

Kurz gesagt, obwohl dieses Wissen über kognitive Verzerrungen zwar nicht genau neu ist, ist es auch richtig, dass es sich nicht um öffentliche Ordnung handelt. Heute in einer Welt, in der das Selbstwertgefühl eine neue digitale Dimension angenommen hat, Es ist notwendig, dass wir alle diese Fehler betonen, die der menschliche Geist hat neigt dazu, sich zum Zeitpunkt der Bewertung selbst zu verpflichten. Das Vorhandensein kognitiver Verzerrungen ist ein Zeichen dafür, dass, obwohl wir es nicht erkennen, es Prozesse gibt, die in unserem Körper stumm arbeiten, was dazu führt, dass wir eine vereinfachte und gesiebte Version vieler Probleme haben.

Ohne weiter zu gehen, sind die hier gezeigten Beispiele Teil des Lebens auf eine so natürliche Art und Weise, dass sie als "Seinsweisen" betrachtet werden, als ob der Mensch das Leben komplizieren würde. Es ist ein Trugschluss zu glauben, dass wir keine andere Wahl haben, als sich selbst zu ergeben, uns selbst zu schaden und uns nicht so zu bewerten, wie wir es verdienen..

Deshalb können wir unsere persönliche Richtung in unserem eigenen Leben nicht vergessen und uns die Schlüsselfrage stellen: Was jetzt? Werden wir dies in einer schweren Erinnerung wieder zulassen, oder wir werden diese kleinen Pinselstriche des Wissens verwenden?

Wie immer, Die Entscheidung liegt in jedem von uns.