Emotionales Management 10 Tasten, um Ihre Emotionen zu meistern

Emotionales Management oder Emotionsmanagement bedeutet, sich der Gefühle bewusst zu sein, die wir fühlen, zu akzeptieren und sie gegebenenfalls zu regulieren.

Leider, Wir leben in einer Gesellschaft, die irrationale Emotionen berücksichtigt und praktisch Vernunftfeinde ist. Aber die Wahrheit ist, dass Emotionen ein Teil von uns sind und eine wichtige Anpassungsfunktion haben, also müssen Sie lernen, sie zu akzeptieren und so gut es geht zu nehmen.

• In Verbindung stehender Artikel: "Die 10 wesentlichen Regeln, um die emotionale Belastung zu lösen"

Emotionales Management und emotionale Intelligenz

In den letzten Jahren hat das Konzept des emotionalen Managements mit dem Aufstieg der emotionalen Intelligenz an Boden gewonnen, ein Konstrukt, das ich unter Psychologen sehr interessiert habe, weil es für die psychische Gesundheit der Menschen und deren Leistung in verschiedenen Bereichen von Nutzen ist wie Arbeit, Sport oder Akademiker.

Der richtige Umgang mit Emotionen bestimmt mehr oder weniger den Erfolg in verschiedenen Bereichen unseres Lebens, z. B. zwischenmenschlichen Beziehungen oder der Arbeit..

Was ist emotionale Intelligenz?

Emotionale Intelligenz ist ein Konzept, das von Daniel Goleman, einem bekannten amerikanischen Psychologen, bekannt gemacht wurde, der die emotionale Intelligenz dank seines Bestsellers, der Emotional Intelligence (1995), weltweit bekannt machte..

Tatsächlich wurde die Idee der emotionalen Intelligenz jedoch bereits von anderen Autoren in der Literatur erwähnt und stammt von Howard Gardners Theorie der multiplen Intelligenz. Nach seinen Forschungen kam Gardner zu dem Schluss, dass es verschiedene Arten von Intelligenzen gibt, einschließlich intrapersonaler Intelligenzen und interpersoneller Intelligenz. Beide sind Teil emotionaler Intelligenz.

• Vielleicht sind Sie interessiert: "5 Tipps, um Ihr Kind mit emotionaler Intelligenz zu erziehen"

Die Forschung hat bestätigt, dass emotionale Intelligenz hilft

• Verbessern Sie das Wissen über sich und Ihre Gefühle
• Treffen Sie bessere Entscheidungen
• Verbessern Sie die Arbeitsleistung und Produktivität
• Reduzieren und schützen Sie vor Stress, Angstzuständen und Depressionen
• Ermutigen Sie zwischenmenschliche Beziehungen und Empathie
• Verbesserung der persönlichen Entwicklung
• Verbesserung der Einfluss- und Führungsfähigkeit
• Das psychologische Wohlbefinden fördern
• Steigern Sie die Motivation und helfen Sie, Ziele zu erreichen
• Schlaf besser

Strategien, um Emotionen zu meistern

Emotionale Intelligenz ist ein Prozess, der sowohl das eigene emotionale Wissen und die Emotionen anderer als auch die Regulierung der eigenen Emotionen umfasst.

Aber wie erreichen wir das? Weiter Wir schlagen Ihnen zehn Strategien vor, damit Sie dies erreichen können.

1. Führen Sie ein Tagebuch der Gefühle und machen Sie sich dessen bewusst

Das Tagebuch der Emotionen ist ein hervorragendes Werkzeug, um Ihre eigenen Emotionen zu kennen und wissen, welche Auswirkungen sie auf Ihr Verhalten haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, aber hier schlagen wir eine vor. Sie müssen nur diese Schritte befolgen.

• Schnappen Sie sich ein Notizbuch und zielen Sie auf den Tag
• Nehmen Sie sich 20 Minuten vor dem Zubettgehen eine Bestandsaufnahme Ihres Tages
• Zeichne die Emotionen auf, die entstanden sind
• Schreiben Sie auf, wie Sie sich gefühlt haben und wie sich diese Emotion auf Ihr Verhalten ausgewirkt hat

Emotionale Selbsterkenntnis ist der Beginn einer korrekten Bewältigung von Emotionen. Ohne zu wissen, was wir fühlen und wie sie uns beeinflussen, können wir unsere Emotionen nicht regulieren.

2. Akzeptiere dich so wie du bist

Diese persönliche Entdeckung kann Aspekte Ihres Lebens offenbaren, die Ihnen nicht gefallen oder die Sie nur schwer als positiv sehen können. Aber du musst dich so akzeptieren, wie du bist. Emotionen sind normal und wir fühlen uns alle. Wir können alle Fehler machen, weil es Teil des Lebens ist.

3. Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken und kontrollieren Sie negative Gedanken

Negative Emotionen verursachen große Beschwerden, daher neigen wir dazu, sie zu vermeiden. Die Lösung besteht jedoch darin, nicht in die andere Richtung zu schauen und den Menschen zu vermitteln, dass sie nicht existieren. Wenn Sie die Emotionen, die Sie fühlen, bereits erkannt haben, analysieren Sie sie und lassen Sie sie durch. Konzentrieren Sie sich auf die positiven und negativen Emotionen, geben Sie ihnen den Wert, der sie berührt, aber bleiben Sie nicht bei ihnen. Nun ist es an der Zeit, Ihnen zu wiederholen, wie sehr Sie sich selbst lieben und wie sehr Sie sich bemühen werden, die Liebe Ihres Lebens zu erreichen: sich selbst.

4. Eine positive Einstellung haben

Und um das zu erreichen, müssen Sie Ihren Teil dazu beitragen. Beim emotionalen Management gibt es eine Komponente, die wir in vielen Fällen ignorieren: Es ist der Wille. Um die Emotionen zu meistern, müssen wir unseren Teil leisten und wir müssen eine positive Einstellung haben, da es nicht immer leicht ist, die Emotionen zu meistern.

5. Sich rechtzeitig zurückziehen

Aber offensichtlich Die positive Einstellung ist nur ein Teil des emotionalen Managements. Emotionen treten normalerweise auf, weil ein äußerer Reiz sie auslöst. Wenn Sie vorgeben, sich auf die Kunst der emotionalen Intelligenz zu spezialisieren, werden Sie feststellen, dass es manchmal die beste Alternative ist, nicht in der Konfliktzone zu bleiben und die Entscheidung zu treffen, rechtzeitig in Rente zu gehen. Zum Beispiel, wenn Sie jemand provoziert. In diesen Fällen ist das Umdrehen und Verlassen eine emotional intelligente Entscheidung.

6. Lerne, die Kritik einzupassen

Vielleicht ist das, was Sie dazu bringt, dass Sie sich schlecht fühlen, nicht zu wissen, wie Sie die Kritik anpassen sollen, und dass Sie sich dessen bewusst sind, was andere über Sie denken. Das ist eine schlechte Option, weil Emotionales Wohlbefinden wird in sich selbst geboren, Ihrer eigenen Interpretation der Welt. Um die Kritik einpassen zu können, ist es notwendig, eine emotional ausgeglichene Person zu sein.

• In Verbindung stehender Artikel: "10 Spitzen, zum der Kritik besser zu passen"

7. Mit sport die Spannung lösen

Wenn Sie ruhiger sein möchten, können Sie dank körperlicher Bewegung Verspannungen lösen. Sport zu treiben ist eine der gesündesten Alternativen, nicht nur physisch, sondern auch psychologisch. Körperliche Bewegung hilft Ihnen beispielsweise, Stress abzubauen oder Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

• Wenn Sie mehr über die Vorteile einer körperlichen Betätigung erfahren möchten, lesen Sie unseren Beitrag: "Die 10 psychologischen Vorteile der körperlichen Betätigung"

8. Nehmen Sie an einem emotionalen Management-Workshop teil

Eine der besten Möglichkeiten, um eine emotional intelligente Person zu werden, ist das Training. Es gibt viele Kurse und Workshops, die Ihnen beim Umgang mit Ihren Emotionen helfen. Sie sind in der Regel Workshops mit Erfahrungstypen und mit vielen partizipativen Dynamiken, so dass emotionales Lernen unterhaltsam ist..

9. Üben Sie aktives Zuhören

Wenn Sie die Emotionen anderer besser verstehen möchten, können Sie das aktive Zuhören üben. Oft hören und hören wir nicht zu, weil wir uns dessen, was wir sagen werden, bewusster sind als das, was uns die andere Person sowohl mit verbaler als auch mit nonverbaler Sprache sagt. Aktives Zuhören ist das vollständige Zuhören, da die verbale Sprache ungefähr 30% von dem ist, was wir kommunizieren. Der Rest ist nonverbale Sprache.

10. Achtsamkeit üben

Eine der nützlichsten Strategien zum besseren Umgang mit Emotionen ist Achtsamkeit oder Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eigentlich eine Philosophie, aber heutzutage werden verschiedene Techniken verwendet, um sie in die Praxis umzusetzen. Achtsamkeit ist einfach, denn sie erfordert lediglich die Bewertung von Ereignissen, die sich zum Beispiel durch Selbstmitleid, Aufmerksamkeit im Moment oder die nicht wertende Mentalität auszeichnen. Aber selbst wenn es einfach ist, erfordert seine Praxis Willen und Anstrengung, daher ist es nicht einfach und Sie müssen daran arbeiten.