Die Theorie der Ich-Erschöpfung gibt es begrenzte geistige Ressourcen?

Die Theorie der Ich-Erschöpfung lässt vermuten, dass die psychische Energie abgebaut wird so wichtig, dass sie unsere Fähigkeit zur Selbstregulierung zumindest vorübergehend beeinträchtigen kann.

Unter anderem ermöglichte uns diese Theorie die Beantwortung von Fragen wie: Warum ist es schwieriger, eine Aufgabe auszuführen, nachdem wir uns Abnutzung oder psychischen Konflikten ausgesetzt haben? Welche Ereignisse erzeugen Ego-Erschöpfung? Wenn Anstrengungen zur Eindämmung des Verhaltens dazu führen, verringert sich unsere Selbstregulierung?

Das Erschöpfungsmodell hat es uns durch zahlreiche Studien ermöglicht, die Elemente zu analysieren, die für unsere Entscheidungsfähigkeit und die Ausführung von Aufgaben mit geistiger Anstrengung erforderlich sind. In diesem Artikel werden wir sehen, woraus das Vorstehende besteht und durch welche Studien es erläutert wurde, sowie einige Manifestationen dieses psychologischen Phänomens im Alltag.

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Theorie der Ich-Erschöpfung: Selbstregulierung ist begrenzt?

Eines der am meisten von der Psychologie untersuchten Themen war die Selbstregulierung, die als die Fähigkeit des Ichs angesehen wird, sein eigenes Verhalten zu ändern. Diese Kapazität ist in adaptiver Hinsicht sehr nützlich, da erlaubt uns, unser Handeln an die Anforderungen der Umwelt anzupassen.

In diesem Sinne impliziert Selbstregulierung eine Reihe von Entscheidungen, die wir treffen, um einen Impuls oder ein Verhalten zu enthalten. Das heißt, es gibt eine wichtige Komponente des "Willens", die wiederum von der Fähigkeit des "Ich" abhängt, es auszuüben.

Aus den ersten psychoanalytischen Theorien wurde das "Ich" (das "Ich") als Teil der Psyche beschrieben, der ständig mit der äußeren Realität umgehen muss und zwischen inneren Konflikten oder Wünschen und äußerem Druck vermitteln muss. Dies wird aber nicht aus dem Nichts erreicht. Um es zu erreichen, Das Ego muss eine wichtige Ebene psychischer Energie nutzen.

In jüngerer Zeit bestätigen Theorien wie die Ich-Erschöpfung, dass es eine Art von Energie oder psychischer Kraft gibt, die in Willensakt involviert ist. Daher ist psychische Energie für uns eine unverzichtbare Ressource, um Selbstregulierung zu erreichen. Aber haben wir unbegrenzte Reserven dieser Energie? Wenn nicht, was passiert mit unserem Willen??

Die Erschöpfungstheorie besagt genau, dass wir, abhängig von der uns zur Verfügung stehenden Energie, freiwilliges Verhalten einleiten können oder nicht (wir werden schnell auf Aufgaben verzichten, da es an Energieressourcen mangelt). Mit anderen Worten, Selbstregulierung kann geändert werden, wenn bereits eine Erschöpfung vorliegt von psychischer Energie.

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Baumeister und andere repräsentative Studien

Der Psychologe Roy Baumeister, ein Pionier dieser Theorie, definiert "Ego-Erschöpfung" (Ego-Erschöpfung, ursprünglich) als einen Zustand, in dem das Ich nicht alle Ressourcen besitzt, die es normalerweise besitzt. Aus diesem Grund hängen einige der Exekutivfunktionen, für die es verantwortlich ist (wie Selbstregulierung, Entscheidungsfindung und Verhaltensaktivierung), davon ab, wie viele dieser Ressourcen verbraucht wurden oder zur Verfügung stehen.

Dieser Forscher schlägt vor, dass ein erheblicher Teil des Ich über begrenzte Ressourcen verfügt, die für alle Handlungen verwendet werden, die den eigenen Willen betreffen. Das bedeutet, dass die Ressourcen, wenn sie begrenzt sind, nicht für alle Akte reichen, zumindest nicht, wenn sie nacheinander präsentiert werden.

Als psychologisches Phänomen macht die Ich-Erschöpfung das "Ich" vorübergehend weniger leistungsfähig und weniger bereit, optimal zu funktionieren, was spätere Aufgaben verschlechtert. Mit anderen Worten, nach einer wichtigen geistigen Anstrengung ist das "Ich" erschöpft, wodurch ein Zustand der Müdigkeit oder Entspannung erzeugt wird, in dem sich die Fähigkeit der Person zur Selbstregulierung verschlechtert.

Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass die Bemühungen, uns an Stresssituationen anzupassen, einen so hohen "psychischen Preis" bedeuten schadet oder beeinträchtigt die nachfolgende Aktivität (auch wenn es sich um Aktivitäten handelt, die nicht mit der Stresssituation zusammenhängen).

Zum Beispiel die geistigen Bemühungen, Verhaltensweisen einzudämmen, die Lust erzeugen; wie wenn wir uns sehr bemühen, einer Diät zu folgen, und bei der ersten Gelegenheit, ein angenehmes Essen zu genießen, sinkt unsere Selbstregulierung erheblich (wir essen mehr).

Ein anderes Beispiel ist eine Studie, in der gezeigt wurde, dass, wenn eine Person nicht an einen weißen Bären zu denken versucht, diese Selbstregulierung so viel Egoerschöpfung erzeugt, dass sich die Menschen bei einer späteren Aufgabe schneller aufgeben (obwohl sie anscheinend nichts zu tun haben mit dem weißen Bären als Anagrammtest).

Auch andere Untersuchungen in der Ich-Erschöpfungstheorie legen dies nahe wichtige geistige Anstrengungen wie kognitive Dissonanz und emotionale Unterdrückung erzeugen Ego-Erschöpfung und haben Einfluss auf spätere Entscheidungen. In demselben Sinne haben einige Studien ergeben, dass je schwächer das Ego ist, desto weniger Schuldgefühle und / oder Empathie. Und damit eine geringere Wahrscheinlichkeit prosoziales Verhalten auszuüben.

Wie man die Ego-Energie zurückgewinnt?

Wie wir gesehen haben, ist die Erschöpfung des Ego ein Phänomen, das in vielen unserer täglichen Aktivitäten vorhanden ist. Diese Theorie hat es uns jedoch nicht nur ermöglicht, die Auswirkungen der Abnutzung der psychischen Energie auf unsere Entscheidungen, Fähigkeiten und unser Verhalten zu analysieren.

Die Theorie der Ego-Erschöpfung hat es uns auch ermöglicht, die Wichtigkeit grundlegender Probleme zu analysieren, um Ermüdung, wie Ruhe, auszugleichen. Braumeister selbst hat das zusammen mit seinen Mitarbeitern vorgeschlagen Es gibt Ausgleichs- und Sanierungsmaßnahmen der psychischen Kraft: hauptsächlich Schlaf und positive emotionale Erfahrungen.

In gleicher Weise haben andere Forscher die Kompensation von Ego-Erschöpfung untersucht durch angenehme und erfreuliche physiologische Erfahrungen. Zum Beispiel zum Testen von Lebensmitteln oder Getränken mit hohem Glukosegehalt.

In demselben Sinne war es eine wichtige Aktivierung der Herzfrequenz vor der hohen Anstrengung, Selbstkontrolle zu üben (Anstrengung, die zu einer höheren Erschöpfungsstufe führt), was bedeutet, dass die psychische Anstrengung direkte Auswirkungen auf unseren Körper hat.

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