Der nervige Teufelskreis des Denkens

Obwohl der Mensch eine gute Erfindungsfähigkeit besitzt, ist es auch richtig, dass wir nicht immer besonders einfallsreich und spontan sind.

Es gibt Situationen, in denen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit die gleichen bekannten Wege beschreiten, als wären wir ein Vinyl. Diese Teufelskreise stoppen nicht nur unsere Kreativität, sondern verwandeln alles, was uns im Laufe der Zeit immer schlechter geht.

Was in der Psychologie als Wiederkäuen bekannt ist ist ein Beispiel dafür.

Was ist das Wiederkäuen??

Das Wiederkäuen des Denkens ist das psychologische Phänomen, das auftritt, wenn unser Fokus auf ein reales oder imaginäres Element gerichtet ist das verursacht uns Stress und Unbehagen. Das heißt, beim Wiederkäuen gibt es ein Paradoxon: etwas wie das Denken, das definitionsgemäß dynamisch ist und sich ständig ändert, wird fast statisch und in einem Kreislauf eingeschlossen, der es in Schleifen bewegt.

Bei Wiederkäuern gibt es auch eine Person, die nicht imstande ist zu denken, ohne dass ein Großteil der Dinge, die er erlebt, ob äußere Reize oder Erinnerungen, ihn über sein Unbehagen und seine Ursachen nachdenken lässt. Wenn wir so viele Hinweise auf den Ursprung dieses Gefühls von Trauer und Angst finden, wird alles, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, zu einer Falltür, durch die wir an den Ort zurückfallen, an dem wir vorher waren: die Betrachtung der Dinge, die uns betreffen.

Dieser sich wiederholende Prozess bedeutet, dass sich immer mehr Erfahrungen, die wir mit Stress in früheren Anlässen verbunden haben, in unserem Gedächtnis ansammeln, so dass die Vielfalt der Hinweise auf unser Unbehagen im Laufe der Zeit zunimmt..

Wenn der Gedanke auf Schienen geht

In gewisser Weise führt das Wiederkäuen dazu, dass unser Denken ein automatisiertes und sich wiederholendes Muster annimmt, das auf einem einfachen Mechanismus basiert: tAlle Gedanken, die mir in den Sinn kommen, werden untereinander gedreht, so dass sie mit unserem Unbehagen zusammenhängen. Auf diese Weise verlieren wir die Konzentrationsfähigkeit und es ist schwieriger für uns, Ideen freiwillig zu manipulieren, da alle Elemente letztendlich unsere Aufmerksamkeit auf eine konkrete Erfahrung oder einen Gedanken richten, der negative Empfindungen erzeugt.

Da unser Denken in dieser Schleife gefangen ist, ist es für uns schwierig, Initiativen zu ergreifen, mit denen der angesammelte Stress abgebaut werden kann. Dies wiederum hindert uns daran, stimulierende Ablenkungen zu finden, auf die wir uns konzentrieren können.

Das Ergebnis des Gedankenwinkels

In den meisten Fällen verbringt die Person, die das Wiederkäuen von Gedanken erlebt, genug Zeit, um abgelenkt zu werden, um die Schleife abzuschwächen und den Stresspegel zu senken die Symptome einer Depression. 

Tatsächlich ist eines der Merkmale von Depressionen die mangelnde Motivation, sich Ziele zu setzen, die nicht unmittelbar sind, sowie einen sitzenden Lebensstil, zwei Faktoren, die auch mit dem Wiederkäuen zusammenhängen.

Drei Möglichkeiten, die Schleife zu durchbrechen

Wenn wir nicht darauf warten, dass das Wiederkäuen von selbst verschwindet, ziehen wir es vor, auf eigene Faust zu handeln, Es gibt einige Strategien, die in dieser Hinsicht helfen können. 

Der nützlichste und einfachste Weg, um Stress abzubauen und den Fokus der Aufmerksamkeit zu lösen, sind:

1. Sport

Körperliche Betätigung ist eine große Hilfe bei der Bekämpfung des Wiederkäuens, da wir Endorphine freisetzen müssen, während wir uns auf die Erfahrungen konzentrieren, die in Echtzeit auftreten.

Nach dem müden Training beginnen sich nicht nur unsere Muskeln zu erholen: Die neuronalen Verbindungen beginnen sich auch auf neue Weise miteinander zu verbinden, nachdem sie sich eine Weile dem Ziel jeder körperlichen Übung gewidmet haben.

2. Achtsamkeit

Achtsamkeit hat sich auch als wirksam erwiesen, um Angstzustände zu reduzieren und die Aufmerksamkeit von Stressquellen zu lösen. Obwohl es wahr ist, dass unser Denken auch während der Meditation nicht aufhört (es macht auch nicht während wir schlafen), nimmt es während dieser Sitzungen alternative Wege und es hält uns von dem selbstreferenziellen Denken fern, das Schleifen von Unbehagen und Stress erzeugt.

Andere Formen der Meditation können ebenfalls Vorteile dieser Art haben, sie wurden jedoch nicht so wissenschaftlich untersucht.

3. Gehen Sie

Etwas so einfaches wie ein Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, spontaner zu denken, zusätzlich zur Freisetzung von Endorphinen und Entladungsspannungen. Wenn dies in einer natürlichen Umgebung mit Vegetation und abseits von Lärm geschieht, ist es besser.

Da es in der Natur eine Atmosphäre gibt, die uns hilft, uns zu entspannen, und gleichzeitig ist es schwierig, direkte Hinweise auf unseren Alltag zu finden, und was uns Angst macht, ist diese Art von Raum perfekt, um die Verbindung zu trennen. Während der Zeit, die wir in wilden Umgebungen verbringen, lernt unser Gehirn zu funktionieren, indem der Pfad durch Wiederkäuen markiert wird. Dieser Effekt wird im Laufe der Zeit festgelegt.