11 Irrationale Überzeugungen

Albert Ellis (1913-2007) war ein kognitiver Psychotherapeut nordamerikanischer Abstammung, der 1955 eine rational emotionale Verhaltenstherapie - TREC - gründete. Basierend auf einer Umfrage unter Experten aus Kanada und den USA (1982) wurde er als zweitstärkster Psychotherapeut der Geschichte ausgezeichnet..

Seine Technik beruht darauf, die Irrationalität des menschlichen Denkens bewusst zu machen, um die schmerzlichen Tatsachen unseres Lebens zu verstehen und zu überwinden. Albert Ellis hat die Prämisse Es sind keine Umstände oder Ereignisse, die emotionale Zustände fördern, sondern wie man sie interpretiert.

"Der einzige Mann, der sich nicht irrt, ist der, der nie etwas tut."

-Goethe-

Aus dem Vorstehenden erhebt Ellis drei grundlegende irrationale Überzeugungen (darunter die elf irrationalen Überzeugungen, die seine Arbeit untermauern), die wie folgt synthetisiert werden:

Ich muss die Dinge gut machen und die Anerkennung anderer verdienen. andere müssen überlegt und fair handeln; und das Leben muss mir gute und leichte Bedingungen bieten, damit ich bekommen kann, was ich will. Die elf irrationalen Überzeugungen von Albert Ellis sind insbesondere:

1. Überzeugungen über die Zustimmung anderer

Die Zustimmung anderer Menschen ist tendenziell relativ und positiv oder negativ: Jeder stimmt uns anders zu. Wollen Jedem zu gefallen, erzeugt Servilität. Daher muss die Zustimmung von sich selbst kommen und nicht von anderen.

2. Sie müssen in allen Aspekten stark sein

Niemand kann in allen Bereichen seines Lebens voll kompetent sein. Erfolg verlangen, kann zu einem durchschlagenden Misserfolg führen. Dies kann zu psychosomatischen Erkrankungen und Stress, einem dauerhaften Vergleich mit anderen, einem Überlegenheitskomplex und einer deutlichen Angst vor Fehlern führen..

Gut zu handeln ist für dich selbst und nicht für andere. Der "Erfolg" impliziert eine Reihe komplexer Prozesse, die mit dem "Trial-Error" und der Disziplin in der Ausübung eines Handels verbunden sind. Versagen ist jedoch an der Tagesordnung: Wir sind einfach nicht perfekt.

3. "Evil" ist freiwillig und muss bestraft werden

Ellis zufolge handeln wir ohne "bewusstes Übel". Das "Böse" ist das Produkt von Ignoranz oder emotionaler Störung: sich der Konsequenzen unserer Handlungen nicht bewusst zu sein.

Schwere Strafen verstärken diese Tendenz und Toleranz führt zu einer positiven Veränderung. In diesem Sinne ist es unangebracht, andere auf ihre Fehler zu richten, ohne zuerst den Kontext zu verstehen, in dem sich die Umstände ereignet haben..

4. Sie müssen alles erhalten, was Sie vorschlagen

Die Realität ist eins; Das Problem ist, dass es manchmal nicht zu unseren Lebenserwartungen passt. Die Umstände zu akzeptieren, wie sie sind, ist das Beste. Wenn sie anfällig für Veränderungen sind, gut; wenn auch nicht.

Es ist nicht günstig, alle unsere Wünsche als wesentliche Bedürfnisse zu bezeichnen. Das wird früher oder später Unzufriedenheit und Elend erzeugen. Die Frage: "Sind die Dinge wirklich negativ oder übertreibe ich?" Eigentlich ist nicht alles so gut und nicht alles ist so schlecht.

5. Jeder ist, was er ist und kann sich nicht ändern

"Negative, selbstzerstörerische oder schmerzhafte Emotionen" können verändert werden. In dem Gedanken von Ellis ist es falsch zu sagen, dass sie nicht umgewandelt werden können und wir sie einfach leiden müssen. Diese Arten von Emotionen sind Selbstkonstruktionen. Und wenn Sie sie selbst erstellen, können Sie sie auch beseitigen.

Es ist notwendig, "unlogische Gedanken und Phrasen", die mit diesen Emotionen verbunden sind, zu analysieren und zu entdecken. Dies, um diese "eigenen Verbalisierungen" zu modifizieren und dann langsam die fraglichen Emotionen zu transformieren. Deshalb ist man in erster Linie für ihr Schicksal verantwortlich.

6. Besorgnis über das Kommende verhindert Fehler

Widrigkeiten sind nicht so dramatisch wie man denkt. Das Angstprodukt von ihnen behindert die Fähigkeit, ihre wahre Schwerkraft zu dekantieren und zu dimensionieren. Das "Pre-busy" zu viel, dass etwas passieren kann, hindert es nicht nur nicht daran, sondern kann auch die Realisierung unterstützen.

Bereits bei unvermeidlichen Ereignissen (z. B. Tod) können die Schmerzen erheblich sein, wenn sie auftreten, aber die Sorge, dass sie auftreten, kann traumatischer sein als der erwartete Widerspruch selbst..

7. Das Schwierige macht das Leben komplizierter

Etwas zu bewerkstelligen, das als "schwierig" eingestuft wird und ein komplexes und langfristiges Ziel vorschlägt, sofern es von Nutzen und Zweckmäßigkeit ist, erfordert in der Regel nicht nur viel Anstrengung, sondern auch viel persönliche Zufriedenheit. Das Obige hängt von der Bedeutung dessen ab, was erreicht wurde.

Die Entscheidung zu treffen oder den ersten Schritt zu unternehmen und sich für eine schwierige Aufgabe oder Aufgabe zu engagieren, kann schmerzhafter sein, als diese Aufgabe auszuführen. Nicht umsonst, Der Entscheidungsprozess ist schwieriger als die Entscheidung selbst.

8. Wir müssen um jeden Preis unabhängig sein

Es ist normal, sich auf andere zu verlassen: wir leben nicht alleine und können nicht alles alleine machen. Das Problem ist, wenn diese Abhängigkeit größer ist als normal und, schlimmer, wenn andere Menschen anfangen, für uns zu entscheiden und zu denken. In einem gesunden Gleichgewicht sollte jedoch jede Hilfe gut aufgenommen werden.

9. Es ist notwendig, die ganze Vergangenheit hinter sich zu lassen

Die Vergangenheit wird in der Gegenwart und in der Zukunft immer entscheidend sein. Aber es muss unser Leben nicht wesentlich einschränken. Die Vergangenheit kann zu einer häufigen Entschuldigung werden, um das, was geändert werden muss, nicht zu ändern.

10. Sie müssen versuchen, die Menschen so zu verändern, dass sie sich verbessern

Es ist angemessen für unser Leben, zu akzeptieren, dass es nicht an uns liegt, die Art und Weise, wie andere Menschen sind, zu ändern. Es ist etwas, das autonom gegeben werden muss, und zwar nur bis zu dem Punkt, an dem der andere es erlaubt.

Ellis zufolge kann die Aneignung der Probleme anderer ein Vorwand sein, um unsere persönlichen Probleme nicht anzugehen. Der Respekt vor dem freien Willen ist äußerst wichtig, um gesunde Verbindungen zu anderen zu haben.

11. Suche nach Perfektion

In Bezug auf Gewissheiten oder absolute Wahrheiten zu sprechen, wird für den Menschen niemals bequem sein. Weder in Bezug auf Bestätigungen noch Entscheidungen oder Handlungen. Deshalb, Es gibt keine perfekten Lösungen, aber einige sind geeigneter als andere. Die Entscheidung für das gangbarste und sicherste ist immer ein guter Ausgangspunkt, ungeachtet dessen.

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Bilder mit freundlicher Genehmigung von Debitu Devianart