11 Verzerrungen, die unser Leben verbittern

Die Menschen haben das Gefühl, die Welt so zu verarbeiten, wie sie ist. Es ist leicht zu verstehen, dass unsere Sinne und unser Verstand Verzerrungen verursachen, aber es ist nicht so einfach, dass die entgegengesetzte Intuition, die wir haben können, den Kampf gegen diese Tatsache aufgibt oder aufgibt.

Es gibt viele Gelegenheiten, bei denen wir unsere Wahrnehmung verzerren. Obwohl es normal ist, ist es auch wahr, dass diese Verzerrungen in Gegenwart einer psychischen Störung wie Depression zunehmen oder sich verschlimmern.

Das heißt, diese fehlerhaften kognitiven Verzerrungen machen uns anfällig für kognitive Trauer und Depression, und Menschen, die darunter leiden, haben oft ein geringes Selbstwertgefühl..

Schauen wir uns also die elf Verzerrungen an, die Ihr Geist in Bezug auf die Realität macht, und definieren Sie, woraus sie bestehen und wie sie sich manifestieren, um später den Grund für ihr Erscheinen zu erklären.

Die elf Verzerrungen, die dein Verstand über die Realität macht

Kognitive Verzerrungen hindern uns daran, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, das heißt, sie verzerren die Realität, indem sie sich nur auf einen bestimmten Aspekt konzentrieren.

• Übergeneralisierung: A Aus einer isolierten Tatsache machen wir eine allgemeine und universelle Regel: "Er hat mir heute nicht zugehört, ich mag nicht alle".
• Willkürliche Folgerung: Ziehen Sie eine Schlussfolgerung, ohne einen Grund dafür zu haben: "Wenn Sie mich nicht ansehen, ist es, weil ich hässlich aussehe" oder "Ich bin sicher, dass ich die Prüfung abbrechen werde, selbst wenn ich lerne".
• Globale Bezeichnung: Verwenden Sie automatisch pejorative Namen, um uns zu beschreiben, anstatt uns genau zu beschreiben: "Ich bin feige, verzweifelt, dumm, schwach ...".
• Polarisiertes oder dichotomes Denken: Bringen Sie die Dinge ohne mittelfristig auf die Spitze: "Es muss perfekt sein, sonst lohnt es sich nicht.
• Selbstbeschuldigung: Sich ständig für Dinge verantwortlich machen, die nicht unsere Schuld sein können: "Wenn ich nicht so früh auf der Straße gegangen wäre, hätte es mehr Licht gegeben und der Unfall wäre nicht eingetreten.".

• Personalisierung: Angenommen, alles hat mit uns zu tun, auch wenn es die Situation eines anderen ist, die wenig oder nichts mit unserem Leben zu tun hat: "Mira Rosa, wie ist das arrangiert, während ich ein Gemälde mache?".
• Gedankenlesen: Glauben Sie zu wissen, was andere denken und warum sie sich so verhalten, wie sie es tun: "Ich denke, ich bin dumm".
• Beherrschung der Kontrolle: Sie haben das Gefühl, dass Sie die Gesamtverantwortung für alles haben oder dass Sie keinerlei Kontrolle über irgendetwas haben: "Das ist falsch bei mir", "Ich kann nichts ändern".
• Emotionales Denken: Nehmen Sie an, dass die Dinge so sind und wie Sie sich fühlen: "Ich werde sterben", "Alle meine Freunde werden mich verlassen.
• Selektive Abstraktion: Ein mentaler Filter ignoriert alles Positive und konzentriert sich auf das Negative: "Ich habe diese wichtige Prüfung bestanden, weil ich Glück hatte".
• Maximierung und Minimierung: Ereignisse werden bewertet, indem ein übertriebenes oder unterbewertetes Gewicht auf der Grundlage realer Beweise angegeben wird. Ein Fall der Minimierung wäre zum Beispiel, positive Ereignisse, die mit uns zu tun haben, herunterzuspielen: "Er bat mich, ihn zu heiraten, aber ich hätte jeden anderen gefragt".

Erklärung dieser kognitiven Verzerrungen

Die grundlegenden Elemente in Becks Depressionstheorie werden die Schemata, die automatischen Gedanken und die kognitiven Verzerrungen sein, die wir gerade genannt haben.

Kognitive Schemata sind Annahmen und Grundannahmen über die Realität. Automatische Gedanken sind Reflexe, irrational, unangemessen, unwillkürlich und werden als plausibel gelebt.

Schließlich sind kognitive Verzerrungen die systematischen Fehler, die bei der Verarbeitung von Informationen auftreten. Deshalb Die fehlerhafte Wahrnehmung ist ein zentrales Element für das Unbehagen der Person.

Alle diese Schemata werden in der Kindheit gebildet und können mit einem stressigen Ereignis im Erwachsenenleben aktiviert werden, das mit einer Verschwörung der Person in Verbindung steht. Nach der Aktivierung wird alles mit diesem Negativschema verarbeitet, wodurch kognitive Verzerrungen und automatische Gedanken auftauchen. Es ist hier, wenn die COGNITIVE TRIAD Depression: negative Sicht auf mich, die Welt und die Zukunft.

Um diese Konzepte zu erläutern, sehen wir ein Beispiel:

"María ist ein Mädchen, das seit ihrer Kindheit Zeuge des wiederholten Missbrauchs ihres Vaters durch ihre Mutter war. Andererseits hat seine Mutter gesagt, dass dies normal ist, da alle Männer gleich sind, wenn sie verheiratet sind.

María geht davon aus und wird ein negatives Schema in Bezug auf die Beziehungen zu Männern haben, das aktiviert wird, wenn sie in einer Stresssituation lebt, die derjenigen ähnelt, in der dieses System entstanden ist. Einige Jahre später schreit ihr Freund sie an und dieses Schema "Alle Männer sind schlecht und misshandeln".

Von dort aus werden alle Informationen durch dieses Schema verarbeitet, und es werden automatisch Gedanken darüber gemacht, was Ihr Partner tut, z. B. "Alle Schäden, die Sie mir zufügen, sind zu meinem Besten". Kognitive Verzerrungen werden aktiviert, wenn er Informationen als emotionales Denken verarbeitet: "Ich habe das Gefühl, dass ich sterben werde und ich werde ihn nicht verlassen können".

All dies wird dazu beitragen, dass Marias depressiver COGNITIVE TRIAD aktiviert wird: ein negatives Bild von sich selbst, der Situation und der Zukunft.

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Wie behandeln wir unsere depressiven Pläne, Gedanken und Erkenntnisse?

Der beste Weg zur Behandlung einer Depression, die durch diese Art der Verarbeitung von Informationen verursacht wurde, ist die "kognitive Therapie bei Beck-Depressionen"..

Becks kognitive Therapie ist sehr umfassend, mit einer Schulungsphase, Schulung der Fertigkeiten und Anwendung in der Praxis. Viele Techniken werden angewandt, um alle falschen Wahrnehmungen, die die Person in Bewegung setzt und die ihr Selbstwertgefühl mindern, in Frage zu stellen oder abzubauen, und sie sinken immer mehr in die Depression.

Einige dieser Techniken sind die Neuzuordnung, die Suche nach alternativen Interpretationen, die Beweise für diese Schemata in Frage zu stellen und den katastrophalen Vorhersagen, die wir ohne Unterbrechung treffen, entgegen zu wirken.

Bei dieser Therapie wird die Beziehung zwischen Patient und Therapeut wichtig sein. Darüber hinaus hat es sich als sehr effektiv erwiesen, insbesondere bei der Behandlung des Verhaltens: es ist gut tu Dinge und aktiviere uns, auch wenn wir uns schlecht fühlen und immer noch diese kognitiven Verzerrungen haben. Früher oder später werden sie mit der Energie, die die Bewegung uns gibt, und der Verstärkung, um Ziele zu erreichen, nachlassen.

Sie sind nicht deprimiert, Sie sind abgelenkt, Sie sind nicht deprimiert, Sie sind abgelenkt. Deprimiert durch die Ablenkung durch Schuld in der Vergangenheit vor Schmerz. Abgelenkt vom Leben. Lesen Sie mehr