3 Übungen, die auf einer auf Mitgefühl bezogenen Therapie basieren

Übungen, die auf einer auf Mitgefühl bezogenen Therapie basieren, können jeden Bereich der Beziehung des Menschen bereichern. Eines der Ziele ist es, zunächst ein angemessenes inneres Wohlbefinden zu fördern, so dass dieses Gleichgewicht als ein lebenswichtiger Impuls fungiert, als eine fabelhafte Expansionswelle, in der wir Leiden lindern, Unterstützung bieten und Bewusstsein schaffen können.

Diese Art von Ansatz ist möglicherweise noch vielen unbekannt. Auf den ersten Blick scheint es eine Reihe von Prinzipien zu sein, die viel philosophischer als wissenschaftlich sind. Um seine Transzendenz zu verstehen, müssen wir uns jedoch in einen Kontext setzen. Compassion-Centred Therapy ist Teil dieses Bereichs, den wir heute als "Therapien der dritten Generation" kennen..

"Mitgefühl ist die Basis, um unsere Vitalität wiederherzustellen und eine menschlichere Welt aufzubauen".

-Martin Lowenthal-

Ihr Zweck ist wirklich nützlich und stellt einen erheblichen Fortschritt dar: Statt sich ausschließlich auf die Symptomatologie von Krankheiten oder Störungen zu konzentrieren, Das Aufmerksamkeitsfeld geht noch ein wenig weiter auf die anderen tieferen Aspekte ein, die auch den Menschen definieren. Daher sind Bereiche wie die emotionale Welt, Gefühle oder andere persönliche oder existentielle Umstände, die den Patienten umgeben, mit dieser Art von Therapien ein wesentlicher Wert.

Auf der anderen Seite ist es erwähnenswert, dass Paul Gilbert eine Therapie formuliert hat, die auf Mitgefühl zentriert ist, nachdem er die Theorien der Bindung von J. Bowlby, das buddhistische Denken, die evolutionäre Psychologie des menschlichen Gehirns und die Theorie des Geistes zusammengestellt hat. Ihre Prinzipien basieren auf einer sehr konkreten Tatsache: Sie möchten uns an den Wert des menschlichen Mitgefühls und seiner Kraft erinnern, eine Fähigkeit zum persönlichen Wachstum und ein Werkzeug, um unsere Beziehungen zu verbessern.

3 Übungen, die auf einer auf Mitgefühl bezogenen Therapie basieren

Das Mitgefühl geht weit über den philosophischen oder religiösen Bereich hinaus. Manchmal sehen wir nicht die authentische Transzendenz, die in vielen unserer alltäglichsten Wörter enthalten ist. So, Der Begriff Mitgefühl ist vor allem eine lebenswichtige Eigenschaft wo wir uns selbst helfen können und wo wir eine sozialere und sozialere Realität schaffen können.

Um diesen äußerst wertvollen Ansatz zu gestalten, schlug der Psychologe Paul Gilbert eine Vielzahl von Techniken vor. Diese interessante Palette reicht von reinen Verhaltensstrategien über kognitive, narrative, gestalttherapeutische Maßnahmen oder Achtsamkeit. Es muss gesagt werden, dass es sich um eine Therapieform handelt, die sowohl interessant als auch nützlich ist. Deshalb lohnt es sich, einige dieser Übungen zu erlernen, die auf einer auf Mitgefühl zentrierten Therapie basieren..

1. Erstellen Sie einen sicheren Ort für Sie

Diese Art der Therapie lehrt uns das Es ist notwendig, uns als Ausgangspunkt zu nehmen, um Mitgefühl entwickeln zu können. Niemand kann Mitleid mit anderen empfinden, wenn er es nicht zuerst in sich selbst entwickelt.

Deshalb, Es ist nicht nur notwendig zu lernen, uns zu lieben, sondern wir müssen "uns selbst lieben". So etwas impliziert, verschiedene psychologische Werte zu gestalten, z. B. angemessene Stärken zu entwickeln, Bedürfnisse und Ängste zu erkennen, sogar persönliches Leiden zu lindern und aufdringliche Gedanken zu beruhigen usw..

• Um es zu erreichen, Wir können mit einer Visualisierungstechnik beginnen, um einen sicheren Ort zu schaffen. Wir müssen einem mentalen Raum Gestalt geben, in dem wir Zuflucht suchen können, um Ruhe zu finden, um uns mit größerer Freiheit zu kümmern und Entscheidungen zu treffen.
• Wir können uns ein Haus aus Kristallen vorstellen. Wir sind umgeben von einer bösen Ruhe und einem ruhigen Licht, das alles durchflutet. Harmonie hallt in jeder Ecke nach und alles ist Frieden. Das Innere des Glashauses ist ein gemütlicher Ort, an dem wir uns sicher fühlen.
• In diesem Raum, in dieser geistigen Zuflucht, müssen wir eine halbe Stunde am Tag oder wenn wir es brauchen. Hier können wir mit Zuneigung und Aufrichtigkeit mit sich selbst sprechen und den Lärm und die Ängste im Ausland verlassen.

2. Arbeite mein mitfühlendes Selbst

Die Entwicklung eines mitfühlenden Selbst ist eine der wichtigsten auf Mitgefühl ausgerichteten Therapieübungen. Eine solche Aufgabe erfordert die Bearbeitung einer Reihe wichtiger Aspekte.

• Erstens müssen wir uns unserer eigenen Emotionen, Bedürfnisse und Leiden bewusst sein.
• Güte wird nicht nur mit anderen praktiziert, tatsächlich ist es wichtig, dass wir sie auch mit uns selbst üben. Dies bedeutet beispielsweise, einen positiven inneren Dialog zu entwickeln und keine Angst zu haben, unsere inneren Wunden, unsere Defekte oder unsere tiefsten Bedürfnisse zu erkennen..
• Es ist auch notwendig zu verstehen, dass ein gewisses Maß an Leiden in bestimmten Momenten innerhalb des Normalen liegt, und daher gibt es keinen Grund, es zu leugnen, es zu verbergen und noch weniger zu vernachlässigen, indem man es nicht beachtet..
• Das mitfühlende Selbst muss sich oft meinem "ängstlichen Selbst", dem "obsessiven Selbst" oder dem "negativen Selbst" stellen.. Dies ist zweifellos eine sorgfältige Arbeit im Umgang mit dem inneren Feind, der Widerstand aufbaut, Mauern errichtet und feine psychologische Ressourcen schafft, die uns daran hindern, uns selbst heilen zu können, die Kraft, diese Wunden von gestern oder der Gegenwart zu heilen.

3. Dynamisieren Sie den Fluss des Mitgefühls

Diese Übung, zu der wir fähig sind Erwecke den Fluss des Mitgefühls Dies ist eine weitere der wichtigsten Fähigkeiten im Rahmen der auf Mitleid zentrierten Therapie. Was heißt das Grundsätzlich sollten andere das Mitgefühl erreichen, das wir gelernt haben, um mit uns selbst zu üben.

Diese Übung wird auf viele verschiedene Arten durchgeführt, aber die wichtigste Wir beginnen mit dem Wunsch, den aufrichtigen Willen, das Wohlergehen anderer zu vermitteln, den anderen durch Freundlichkeit und Anerkennung zu umarmen, an unsere Mitmenschen positiv zu denken und selbst warum nicht hoffnungsvoll.

Dieser Fluss kann durch drei sehr einfache Verbalisierungen erstellt werden:

• Ich wünschte, es geht dir gut.
• Ich möchte, dass du glücklich bist.
• Ich wünschte, du wärst frei von Leiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Art von Therapie keine Reihe von Initiativen ist, die auf Goodwill basieren. In der Tat Teil einer unbestreitbaren wissenschaftlichen Realität: Mitgefühl heilt, Mitgefühl erzeugt Veränderungen in uns und anderen. Es ist ein lebenswichtiger Atemzug, der Ängste und Ängste abschwächen, alle therapeutischen Prozesse verbessern und Gewichte bei der Behandlung von Krankheiten entfernen kann ...

Lassen Sie uns es in die Praxis umsetzen, nutzen wir Mitgefühl persönlicher und sozialer.

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