3 mentale Trainingsübungen, die Sie glücklicher machen

Können wir mit mentalen Trainingsübungen glücklicher sein? Es gibt gute Nachrichten: Ja! Die letzten zwei Jahrzehnte der Forschung auf dem Gebiet der positiven Psychologie haben gezeigt, dass das Training unseres Gehirns nicht nur möglich ist, sondern tatsächlich seine Funktionalität ändern kann, indem die neuronale Plastizität verbessert, die graue Substanz erhöht und neuronale Netzwerke gestärkt werden.

Auf dieselbe Weise, wie es verschiedene Arten von Übungen gibt, um verschiedene Muskelgruppen und körperliche Qualitäten zu stimulieren, können Sie auch absichtlich verschiedene Fertigkeiten entwickeln, die Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihr Glück verbessern..

Aber warum ist es notwendig, das Gehirn für das Glück zu trainieren? Die Antwort ist einfach. Bilder der Großhirnrinde zeigen, dass das Gehirn nach negativen Reizen mehr elektrische Aktivität produziert. Wir führen die Tendenzen des Gehirns, sich auf das Negative zu konzentrieren, unserer Kampf- oder Fluchtreaktion zu.

Um die Negativitätsantwort zu Zeiten abzubrechen, wenn sie nicht anpassungsfähig ist, können wir unsere geistigen Fähigkeiten trainieren. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist durch positive Denkübungen. Wenn wir die Praxis des positiven Denkens zu etwas Gewohnheit machen, werden wir in fast allen Lebensbereichen positive Transformationen erleben.

In diesem Artikel werden wir sehen verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihr Gehirn für Glück und Erfolg trainieren können.

Dankbarkeit üben

Es liegt in der Natur des Menschen, über das Nächste nachzudenken, was bei der nächsten Herausforderung passieren wird. Diese Illusion treibt uns vorwärts, sie gibt uns die Kraft, um voranzukommen. All das verliert jedoch an Kraft, um uns glücklich zu machen, wenn wir vergessen, dafür zu danken.

Dankbarkeit zu üben hat eine so starke Wirkung, weil es an die Dinge erinnert, die wir bereits haben. Darüber hinaus können Sie eine Botschaft unterstreichen: Wir brauchen nicht viel von dem, was wir glauben.

Dankbarkeit wurde mit verschiedenen physischen und psychologischen Vorteilen, einschließlich Glück, verbunden. Also, entweder zu erwähnen, was Sie während des Frühstücks zu schätzen wissen, ein Dankbarkeitsjournal schreiben, bevor Sie zu Bett gehen, vergessen Sie nicht, sich täglich zu bedanken. Dadurch kann sich Ihr Gehirn auf das Positive konzentrieren: Es macht es schwieriger, es zu ignorieren. Dies könnte der einfachste, aber auch effektivste Weg sein, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Atme bewusst

Das Atmen hat eine unglaubliche Wirkung, wenn wir die Kontrolle übernehmen. In vielen Fällen kennen wir nicht das Potenzial unserer Atmung als beruhigendes oder stressabbauendes Mittel. Wut, Angst, Angst, Stress und Anspannung tragen fast automatisch zur flachen Atmung bei.

Alles, was Sie brauchen, ist fünf Minuten, um zu atmen. Entweder weil Sie ängstlich, traurig und gequält sind, verbringen Sie mehrmals täglich fünf Minuten, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dies ist an sich der Ausgangspunkt für eine Meditationsübung.

"Das Leben wartet nicht irgendwo auf dich, es passiert dir. Es ist nicht in der Zukunft ein Ziel, das Sie erreichen müssen, es ist hier und jetzt, in diesem Moment in Ihrem Atmen, in Ihrem Blutkreislauf, in Ihrem Herzschlag. Was auch immer du bist, ist dein Leben, und wenn du an anderen Orten nach Bedeutungen suchst, wirst du es verlieren. ".

-Osho-

Zuallererst lächeln

Viele Studien zeigen das Ein Lächeln, entweder natürlich oder bewusst die Geste nachgebend, erzeugt "Glück" im Gehirn und im Körper. Dies ist so, weil, wenn Sie lächeln, unabhängig davon, wie Sie die mit einem Lächeln verknüpfte Nachricht an Ihr Gehirn senden.

In diesem Zusammenhang sollten die Ergebnisse von hervorgehoben werden eine 30-jährige Langzeitstudie an der University of California-Berkeley, in dem die Forscher das Lächeln der Schüler in einem alten Jahrbuch untersuchten und ihr Wohlergehen und ihren Erfolg messen.

Die Forscher überprüften, inwieweit ihre Ehen zufriedenstellend und dauerhaft waren, überprüften ihre Bewertung in einem standardisierten Wellnesstest und analysierten, inwieweit sie andere inspirierten. Diejenigen, die mehr auf ihrem Foto des Jahrbuchs lächelten, erzielten bei allen genannten Parametern eine höhere Punktzahl.

Eigentlich, Die Übung des Lächelns ist sehr einfach. Geben Sie sich einerseits die Möglichkeit, jeden Tag zu lachen und zu lächeln, wenn Sie die Dinge sehen, die Sie mögen, Menschen zu besuchen, die Sie gerne sehen, lustige Dinge lesen usw. Denken Sie andererseits daran, Ihr Lächeln "anzuziehen" und für einen Spaziergang auszugehen. Lächle, wie du hallo sagst, danke zu lächeln, lächle als erste Maßnahme für den Kontakt mit jemandem ... Es ist einfach, es macht Spaß und lohnt sich. Und es macht dich glücklich und wer auch immer mit deinem Lächeln ist.

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