3 Strategien zur Überwindung der Angst vor öffentlichem Reden

Sind Sie müde oder müde, dass die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Sie einschränkt? Wenn Sie sich ihm stellen mussten, kennen Sie sicherlich schon viele Tipps oder Tricks, um diese Angst zu überwinden. Einige funktionieren besser als andere, aber es scheint, als sei keine dieser Strategien die endgültige, richtig?? In diesem Artikel werde ich 3 neue Strategien erläutern, um die Angst vor dem öffentlichen Reden zu beenden.

Damit diese Strategien funktionieren können, ist es unerlässlich, dass Sie fast auswendig genau wissen, was Sie zu sagen haben. Sie müssen Ihre Sprache super gelernt haben. Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, besteht einer Ihrer größten Feinde darin, sich wenig Zeit zu nehmen, um die Präsentation zu studieren, die Sie tun müssen.

1. Stelle dich deiner Angst mit der "schlechtesten Fantasie" -Technik

Die schlechteste Fantasy-Technik ist eine sehr nützliche Strategie, um die Angst vor dem öffentlichen Reden zu überwinden. Sie gehört zum Ansatz der Strategic Brief Therapy und ist eine "kontrollierte Sorge". Diese Technik lädt Sie dazu ein, eine Woche bevor Sie öffentlich sprechen müssen, täglich folgende Übung durchzuführen:

"Schließ dich jeden Tag zur selben Zeit in dein Zimmer ein oder an einen Ort, an dem du bei schwachem Licht und ohne Störungen sein kannst. Schließ dich dort ein, um sicher zu gehen, dass dich niemand stört. Schnappen Sie sich das Telefon und schalten Sie den Timer auf 30 Minuten. Sie müssen bequem sitzen und 30 Minuten lang widmen Sie sich der Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Anstatt diese Angst zu vermeiden, werden Sie über alles nachdenken, was Sie am meisten beunruhigt, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen und alle Ängste fließen lassen. Wenn die 30 Minuten vergangen sind und der Alarm ertönt, unterbrechen Sie Ihre Gedanken und Gefühle und sagen STOP! oder für!. Sie stehen auf, verlassen den Raum, gehen ins Badezimmer, waschen Ihr Gesicht und machen weiter mit den Aufgaben und Routinen. "

"Mut ist zu wissen, was man nicht fürchten muss"

-Platon-

2. Erkläre deine "Angst" oder enthülle deine "Schwäche"

Diese Strategie ist für Sie anzuwenden, wenn Sie mit Ihrer Rede oder Präsentation beginnen. Wenn Sie Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist es am effektivsten, Ihre Angst zu erklären und zu bekennen. Es geht darum, dass Sie vor Ihrem Publikum erklären, dass Sie sehr aufgeregt oder begeistert sind, dass Sie sehr dankbar sind für die Tatsache, dass sie da sind und dass Sie auf ihre Anwesenheit zählen können.

Dann, Sie müssen auch den folgenden Punkt direkt ansprechen: Erklären Sie Folgendes: Wenn Sie den Faden verlieren oder etwas nervös werden, entschuldigen Sie sich. Wenn es passiert, wird es so sein, weil Sie sehr glücklich sind, Ihre Präsentation machen zu können und auf sie als Publikum zu zählen. Wenn Sie Ihre Angst oder Schwäche erklären, werden Sie auf diese Weise von dem Druck befreit, "nicht bemerkt" zu werden. Mit dieser Strategie befreien Sie sich davon, sich auf niemanden zu konzentrieren, der Ihre Angst bemerkt und unbemerkt bleibt.

Deklarieren Sie eine Fragilität, machen Sie sie zu einer Stärke, verbinden Sie sich auch mit Ihrem Publikum und erwecken Sie Empathie. Weil Denken Sie daran, dass ein großer Teil der Bevölkerung Sozialphobie und / oder Angst vor öffentlichem Reden hat, Ihr Publikum wird Sie verstehen und die Atmosphäre wird entspannter. All dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, spürbar zu überwinden.

"Deklarierte Zerbrechlichkeit hört auf zu sein und wird zu einer Stärke"

-G. Nardone-

3. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und reden Sie langsam

Die Atmung zu kontrollieren ist eines der nützlichsten Mittel, um die Angst vor dem öffentlichen Reden zu überwinden. Sie müssen sich darauf konzentrieren, tief zu atmen und Zwerchfellatmung zu praktizieren (Bauch statt Brust), Sich Ihrer Nerven oder Furcht nicht bewusst sein und alle Ihre Sinne auf Ihre Atmung konzentrieren.

Versuchen Sie zu Beginn Ihrer Rede, langsam zu sprechen, um so das durch Sprache erzeugte neurologische Feedback zu verbessern und Ihre Angst besser zu bewältigen. Weil, Wenn Sie langsam sprechen, blockieren Sie die Symptome der Angst, da Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein neutrales Element richten, wie auch der Rhythmus Ihrer Stimme, und weg von der Angst.

Diese drei Strategien sind am nützlichsten, um die Angst vor dem Reden in der Öffentlichkeit zu überwinden und für Fälle von "Angst" zu arbeiten, aber nicht für "Phobie" (Angst zu intensiv und lähmend).. Wenn Sie in Ihrem Fall eine Phobie haben, um in der Öffentlichkeit zu sprechen, können Sie mit diesen Strategien aus dem Ruder laufen Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, üben Sie diese Strategien. Sie werden sehen, wie Sie Ihre Angst überwinden. Mut!

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