3 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit im Alltag zu üben

Mit der Achtsamkeitspraxis zu beginnen, bedeutet den Schritt in Richtung einer besseren Lebensqualität zu tun. Dies zu erreichen, ist nicht immer einfach, da wir diese Philosophie der Wurzeln der Ahnen an diese moderne Zeit anpassen müssen. Um dies zu erreichen, haben wir mehrere Wege und Strategien: Wir müssen nur den Weg finden, der am besten zu unseren Bedürfnissen passt, zu unserem täglichen Leben.

Wir müssen es zugeben: Die meisten von uns fühlen sich von Achtsamkeit angezogen und nicht weil sie modisch ist, Nicht weil sie uns von ihren Praktiken erzählt haben oder weil wir dieses Wort fast in jedem Buch, in jeder Zeitschrift oder in jedem Selbsthilfeartikel finden. Es interessiert uns und es verführt uns, weil es uns einlädt, unseren Geist als Spiegel zu verstehen, von dem aus wir die Welt auf eine breitere, nähere und lebendigere Weise schätzen lernen. Es ist etwas Ekelhaftes und vor allem Nützliches.

"Die Gefühle kommen und gehen wie Wolken am windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker ".

-Thich Nhat Hanh-

Unser tägliches Leben zieht uns jedoch mit seinen Verpflichtungen, seinen eisernen Terminen und unserem stets anstrengenden Look. Wir können nicht mehr Stunden am Tag brauchen, um zu einem Zentrum zu gehen, in dem wir lernen können, wir können uns keine Zeit nehmen, wo wir nicht sind und deshalb nicht, Wir sagen uns, dass Meditation definitiv nicht mit uns geht.

Es ist ein Fehler. Die Achtsamkeit ist uns jetzt näher als je zuvor und auf verschiedenste Weise. Es gibt diejenigen, die bei sich zu Hause anfangen und den Richtlinien eines Buches oder sogar eines Kurses via Online folgen. Noch mehr gibt es diejenigen, die sich nicht vorstellen können, unbeweglich zu sein, die sich nicht in die Dynamik eines Klassenzimmers mit mehr Menschen integrieren können. Dafür haben Sie die Möglichkeit beim Sport zu meditieren, während wir gehen.

Wie wir sehen, ist Achtsamkeit immer da, in Reichweite unseres Geistes ...

Achtsamkeit in modernen Zeiten, in Zeiten der Bewegung

Die Zeiten ändern sich, aber die Wurzeln unserer Philosophie, unserer Spiritualität und dieses außergewöhnlichen Erbes, das Achtsamkeit mit sich bringt, bleiben nicht nur bestehen, sondern sind notwendiger als je zuvor. Nun, angesichts der aktuellen Komplexität unseres Lebenszuges ...  Wie und auf welche Weise können wir lernen, ein volles Bewusstsein zu entwickeln? Wie man meditiert, atmet und mit dem "Hier und Jetzt" in Kontakt kommt?

• Rohan Gunatillake ist ein Kreativer, der den Bereich der Achtsamkeit für einen ganz bestimmten Aspekt revolutioniert: Meditation dynamisch zu gestalten, aktiv dank neuer Technologien oder sogar durch Sport.

• Dieser Autor erklärt, wie und wie wir uns verändert haben. Unsere Bedürfnisse sind jetzt intensiver, unsere Welten sind chaotisch, aber unsere Lernkanäle sind breiter: Internet und neue Technologien bringen uns dem persönlichen Wachstum näher als je zuvor und sie initiieren uns sogar in der Welt der Meditation.

• Rohan Gunatillake nennt es "Stadtmeditation". Denn obwohl es uns überrascht, Das urbane Umfeld, unsere Arbeit und unsere digitale Kultur zeichnen uns heute für viele von uns aus. Was ist die Notwendigkeit, 10 Tage lang zu einem natürlichen Rückzugsort zu fliehen, um zu lernen, wie man meditiert? Wenn es keine Möglichkeit gibt, haben wir unser eigenes Haus, Arbeit und diese wundervollen Technologien, die uns lehren, viel mehr mit unserer Realität zu verbinden ...

"Wenn du die Angst des Lebens meistern willst, lebe den Moment, lebe in den Atem".

-Amit Ray-

In dieser dynamischen Welt sind wir alle Teil der Bewegung. Wir sollten uns jedoch nicht irren, weil Achtsamkeit ist auch eine mobile Praxis: Wir werden zu großartigen Rezeptoren des gegenwärtigen Moments, von jeder seiner wundervollen Nuancen, von seinen Schwingungen, ihren Veränderungen, ihren Gerüchen, Geschmäcken, Empfindungen ... .

Wege, wie wir in Achtsamkeit beginnen können

Daniel Goleman hat es damals gesagt, Aufmerksamkeit ist ein Muskel, den wir täglich arbeiten müssen empfänglicher für das, was uns umgibt, als auch für das, was in uns geschieht. Aber wie kann man das erreichen, wenn wir kaum Zeit haben? Können wir einmal pro Woche lernen, wirklich zu meditieren, indem wir von 18 bis 19 Uhr nachmittags zu einer Klasse gehen?

Nun, es wird Menschen geben, die es sicherlich bekommen werden, aber es gibt viele, die aus Neugier in diese Klassen gehen und sie nach ein paar Tagen verlassen, weil es nicht funktioniert, weil sie ihren unsteten Geist nicht kontrollieren können und den perfekten Gleichgewichtspunkt mit sich selbst finden wo alles andere im hintergrund ist.

Wenn diese über 2500 Jahre alte Praxis buddhistischen Ursprungs im Westen nicht zufällig angekommen ist, liegt dies daran, dass Wissenschaftler wie Dr. Kabat-Zin - unter anderen - das wissen und verstehen Unsere anspruchsvolle und anspruchsvolle Gesellschaft beschleunigt uns, Deshalb brauchen wir die Hilfe und den Nutzen von Achtsamkeit. Um mit dieser Übung beginnen zu können, haben wir mehrere Möglichkeiten und Möglichkeiten.

"Das Leben ist ein Tanz. Achtsamkeit ist, diesen Tanz zu bezeugen ".

-Amit Ray-

Achtsamkeit bei der Arbeit

Unternehmen wie Apple, Google, Nike oder eBay wenden Mindfulness bereits in ihrer täglichen Arbeit an. Es ist jedoch klar, dass wir für ein wirksames Vorgehen dieser Technik zweifellos ein Umfeld und eine Arbeitspolitik brauchen, die ihre Integration erleichtert, aber in Wirklichkeit ist die Umsetzung nicht so kompliziert. Dies wären die Richtlinien:

• Machen Sie sich ohne Eile an die Arbeit (Sie können es in der ersten Woche nicht erreichen, aber nach und nach wird es möglich sein)
• Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um sich zu positionieren, den Tag zu strukturieren, sich dessen bewusst zu werden, was Sie tun und wie Sie sich fühlen.
• Atmen Sie tief ein und werden Sie sich des Hier und Jetzt, Ihres Körpers, Ihrer Körperhaltung und der möglichen Spannungen bewusst.
• Machen Sie alle 40 Minuten eine Pause von 5 Minuten, um zu meditieren, atmen, wieder mit dem eigenen Sein verbinden.

Meditiere während du gehst

Das Ideal ist, dass wir jeden Tag eine halbe Stunde zu Fuß "regalemos" gehen, eine halbe Stunde zu Fuß, wo es ein schnelles Tempo gibt Mit bequemer Kleidung trainieren wir nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist in den Grundprinzipien der Achtsamkeit. Dies wären die wichtigsten Richtlinien:

• Beginnen Sie mit einem normalen Tempo. Stück für Stück Sie müssen den Rhythmus finden, der am meisten entspannend ist, mehr kathartisch und befreiend für Sie. Einige Leute gehen in einem langsamen Tempo und entscheiden sich für einen schnelleren Marsch.

• Es ist Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Aspekt zu lenken. Visualisieren Sie Ihren Geist als wäre es eine Taschenlampe, die sein Licht auf einen bestimmten Aspekt und dann auf einen anderen Aspekt richtet: Zuerst das Atmen, dann das Gefühl der Füße, wenn sie den Boden berühren, später den Wind, der die Haut streichelt ... Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Aspekte auf zyklische Weise, zuerst eine und dann eine andere.

• Nach und nach werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr auf jeden dieser Aspekte Ihres Körpers richten müssen. Nach einigen Tagen ist der Fokus Ihrer Taschenlampe so groß, dass Sie alles auf einmal bemerken.

Achtsamkeit zu Hause

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich in einem Klassenzimmer nicht wohl fühlen oder den Richtlinien eines Face-to-Face-Facilitators folgen oder wenn Sie keine Zeit für einen Präsenzkurs haben, vergessen Sie das nicht Bücher und Online-Kurse sind immer verfügbar. Dank ihnen können wir die Grundlagen von Achtsamkeit zu Hause erlernen.

Es schadet nie, diese Richtlinien zu befolgen:

• Wählen Sie einen Ort, einen Ort und eine Tageszeit, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, um Meditation zu üben. Denken Sie daran, dass Sie sich fest und willens darauf verpflichten müssen, denn es muss eine kontinuierliche Arbeit sein.
• Beginnen Sie mit 10 oder 15 Minuten. Nach und nach, wenn Sie sich verlieren, können Sie mehr Zeit verbringen.
• Wählen Sie die Technik, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
• Seien Sie geduldig und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Achtsamkeit erfordert Zeit und Engagement.

Die Zeiten ändern sich und trotz unseres sehr dynamischen und fordernden Lebens haben wir immer diese interessante und vorteilhafte Praxis zur Hand. Wir müssen nur den Weg finden, der am besten zu uns passt, den bequemsten, den nächsten. Lass uns unsere Erfahrungen erweitern und den Schritt zu dem Wissen tun, das Achtsamkeit uns gibt.

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