4 unfehlbare Methoden, um die Angst sofort zu überwinden

Wir können aus vielen Gründen Opfer von Angst sein. Eine dramatische Tatsache, die Nerven vor einem entscheidenden Moment oder sogar eine bedeutungsvolle Vorstellung, die uns über das, was da ist, sehen lässt, kann uns ihre Symptome leiden lassen, deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie man die Angst überwinden kann.

Was auch immer der Grund ist, sie haben alle zwei Dinge gemeinsam. Das erste ist das es ist notwendig sich zu beruhigen, um vorwärts zu kommen. Das zweite ist das körperliche Symptom, das den Kurzschluss verursacht, der Angst auslöst, und wir können es kontrollieren.

"Befreien Sie sich von der Angst, denken Sie, dass das sein sollte, wird und natürlich passieren wird."

-Facundo Cabral-

1. Atmung kontrollieren

Es ist egal, was Sie dazu gebracht hat, in einen Zustand der Angst zu geraten. In allen Fällen Kurzatmigkeit verursacht eine Art Kurzschluss in Ihrem Körper und in Ihrem Geist. Das Atmen wird schnell und flach, was den Rest der Angstsymptome auslöst.

Mit anderen Worten, Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie den Rest der Angstsymptome kontrollieren. Aber wie können Sie Ihre Atmung unter diesen Bedingungen kontrollieren? Die Wahrheit ist, dass es einfacher ist, als es scheint.

Regel 7/11

Um die Atmung zu kontrollieren, müssen Sie nur diese einfachen Schritte befolgen. Die Anwendung der bekannten Regel 7/11 hilft Ihnen, die Angst zu überwinden:

• Stoppen Sie
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ohne an irgendetwas anderes zu denken
• Atmen Sie so tief wie möglich ein, während Sie bis zu 7 geistig zählen
• Atmen Sie langsam aus und zählen Sie bis zu 11 geistig

Mach das eine Minute lang. Wenn Sie es beim ersten Mal nicht bekommen, machen Sie sich keine Sorgen. Wiederholen Sie dies erneut, bis Sie sie erhalten. Der Schlüssel ist, dass das Ausatmen länger ist als das Einatmen.

2. Bereite dich auf Situationen vor, in denen du Angst bekommst

Oft sind wir uns der Ereignisse bewusst, die zu Angstzuständen führen können, Nun, weil wir sie schon durchgemacht haben, weil die bloße Tatsache des Nachdenkens uns verändert. In diesen Fällen muss man sich darauf vorbereiten, nicht Opfer von Angstzuständen zu sein.

Wenn Sie anfangen, die ersten körperlichen Reaktionen auf Angstzustände in einem Ereignis zu erleiden, das noch nicht eingetreten ist, müssen Sie mit der Behandlung beginnen. Lass dich nicht von der Angst fassen. 

Die ersten Antworten beginnen mit einer Beschleunigung der Atmung Dies führt zu kaltem Schweiß, nassen Händen, schlechter Stimmung, unkoordinierten Bewegungen und anderen Symptomen, die Ihren Geist im Moment der Wahrheit noch schwächer machen. Ihre Fantasie wird den Rest erledigen.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, gilt Regel 7/11. Versuchen Sie nicht zu rechtfertigen, versuchen Sie nicht, die Situation zu verstehen beabsichtigen Sie nicht zu rationalisieren, was mit Ihnen geschieht, bis Sie Ihre Atmung kontrollieren können. Und um dies zu tun, musst du deinen Geist leer lassen. Dies wird Sie auf den endgültigen Moment vorbereiten und es wird Ihnen leichter fallen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich wieder ängstlich fühlen.

3. Beherrsche deine Vorstellungskraft

Imagination hat eine Funktion zu erfüllen und ist dafür verantwortlich, Ziele und Ziele zu haben, damit wir unser Leben planen und träumen können. Aber manchmal, Die Fantasie kann uns einen Streich spielen und machen es kompliziert, Angst zu überwinden .

Wenn wir mit der Erwartung konfrontiert sind, dass sich etwas oder ein neuer Umstand ergibt, ist es ganz natürlich, darüber nachzudenken, was passieren wird. Normalerweise können wir uns Szenarien vorstellen, die wir in eine Skala einordnen könnten, die vom günstigsten zum geringsten reicht.

Jedoch, Es gibt Menschen, die sich nur die am unteren Ende der Skala vorstellen können und überschätzen Sie daher die Wahrscheinlichkeit, dass negative Szenarien auftreten. Dies ist üblich, wenn die Person die Vision hat, dass die Welt ein feindlicher Ort ist, voll von Fallen, die für uns fallen sollen.

Die Kontrolle der Angst, die durch dieses Denken verursacht wird - wenn wir es haben - mittels der 7/11-Regel, wird uns in die Lage versetzen, die Wahrscheinlichkeiten der verschiedenen Szenarien realistisch einzuschätzen.

4. Rationalisieren Sie Ihre Emotionen, um Angstzustände zu überwinden

In einem Zustand der Angst ist es sehr schwierig, klar zu denken. Der Geist wird trüb. Emotionen beherrschen uns. Es ist, wenn Emotionen verwässert werden, wenn wir anfangen können, sich zu beruhigen. Durch die Rationalisierung von Emotionen können wir den Gehirnwechsel ändern und vom emotionalen zum denkenden Gehirn übergehen.

Dafür, Denken Sie an eine Skala von 1 bis 10 und geben Sie Ihrer eigenen Angst einen Wert. Auf diese Weise beginnt Ihr Gehirn zu denken und kämpft gegen den emotionalen Bereich. Wenn Sie Ihrer Angst einen Wert gegeben haben, visualisieren Sie den Wert als wäre es ein Thermometer und spüren Sie, wie langsam der Pegel allmählich abfällt und die Angst überwinden.

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