5 kognitive Verhaltenstechniken für aufdringliche Gedanken

Techniken des kognitiven Verhaltens sind sehr nützlich, um aufdringlichen Gedanken die Kraft zu entziehen. Diejenigen, die in unseren Geist eindringen, bis wir uns mit ihrem giftigen, negativen und fast immer unwirksamen Nebel umgeben. Daher und vor einer weiteren Intensivierung unserer Angst, die zu einem kognitiven Rückgang führt, der nicht sehr nützlich ist, wird es immer hilfreich sein, diese einfachen Strategien täglich anzuwenden.

Für diejenigen, die noch nie von kognitiver Verhaltenstherapie gehört haben, werden Sie das gerne wissen ist eine der "Werkzeugkästen", die in der üblichen Praxis eines Psychologen am häufigsten verwendet werden. Einer der Pioniere dieser Art von Strategie war zweifellos Aaron Beck, der nach mehrjähriger Psychoanalyse erkannte, dass er einen anderen Ansatz brauchte.

"Wenn wir einfach und klar denken, werden wir besser darauf vorbereitet sein, unsere Ziele zu erreichen.".

-Aaron Beck-

Die Mehrheit der Menschen, die an Depressionen, Angstkrisen, Stress oder dem, was sie angesichts eines Traumas getan haben, leiden, hatte ein zweites obsessives, negatives und vernichtendes "Ich" in sich, das sie in einen kontinuierlichen negativen Dialog brachte, in dem es sehr schwierig war, sie zu fördern Fortschritte. Dr. Becks Interesse bestand darin, diese Art von Dynamik zu verstehen und zu lösen, die seine therapeutische Linie für eine andere veränderte, die er für viel nützlicher hielt.

Kognitiv-Verhaltenstechniken erwiesen sich in der klinischen Praxis als äußerst effektiv. Wenn es uns gelingt, unsere Denkmuster allmählich zu ändern, werden wir die negative emotionale Aufladung reduzieren, die uns oft daran hindert, am Ende Veränderungen herbeizuführen und unser Verhalten integrativer und gesünder zu machen.

Kognitiv-Verhaltenstechniken für aufdringliche Gedanken

Obsessive und negative Ideen zu haben, ist eine unserer größten Leidensquellen. Es ist ein Weg, um den Kreislauf der Angst weiter zu intensivieren, so gut zu nähren, dass wir uns umgeben, wenn wir uns mit Bildern, Impulsen und wenig hilfreichen Argumenten umgeben, die unser Gefühl der Kontrolle völlig trüben.

In diesen Fällen reicht es nicht aus, uns zu sagen, was "beruhige dich und denke nicht über Dinge nach, die noch nicht geschehen sind ". Ob wir es wollen oder nicht, Der Verstand ist eine unerschöpfliche Ideenschmiede und leider hat das, was er produziert, nicht immer Qualität Es hilft uns auch nicht im geringsten, Ziele zu erreichen oder sich besser zu fühlen.

Aber auch das muss gesagt werden, Wir haben alle ziemlich absurde und wenig hilfreiche Ideen am Ende des Tages; Unter normalen Umständen geben wir diesen Begründungen jedoch nicht zu viel Macht, weil wir es vorziehen, diejenigen zu priorisieren, die uns Mut machen, diejenigen, die uns nützlich sind.

Wenn wir jetzt Stress- oder Angstphasen durchmachen, ist es üblich, dass aufdringliche Gedanken häufiger auftreten und ihnen eine Macht verleihen, die sie nicht verdienen. Mal sehen, welche kognitiven Verhaltensverfahren uns in diesen Fällen helfen können.

1. Gedankensätze

Die Denkregister erlauben uns, Logik auf viele unserer mentalen Prozesse anzuwenden. Denken Sie zum Beispiel an einen Mitarbeiter, der Angst hat, seinen Job zu verlieren. Über Nacht beginnt er, seine Vorgesetzten, Chefs oder das Management-Team zu besessen und sagt, alles, was er tut, sei falsch, falsch oder mangelhaft.

Der Eintritt in diesen Denkzyklus kann am Ende eine sich selbst erfüllende Prophezeiung hervorrufen. Das heißt, durch den Gedanken, dass alles, was er tut, falsch ist, wird er es früher oder später tun (z. B. indem er in einen sehr negativen Geisteszustand gerät). Also und ein besseres Gefühl von Kontrolle, Gleichgewicht und Zusammenhalt zu haben, nichts besser als das Aufzeichnen der Gedanken, die uns packen.

Dazu genügt es, jede negative Idee, die in unserem Kopf auftaucht, aufzunehmen und zu versuchen, ihre Richtigkeit zu begründen.

• "Ich bin sicher, dass alles, was ich auf der Arbeit getan habe, nicht geholfen hat" ⇔ Gibt es etwas, das beweist, dass dies wahr ist? Hast du meine Aufmerksamkeit auf sich gezogen? Was ich heute getan habe, unterscheidet sich von dem, was ich an anderen Tagen getan habe, um zu glauben, dass es von so schlechter Qualität ist?

2. Programmierung positiver Aktivitäten

Eine der nützlichsten kognitiv-verhaltenstechnischen Techniken in diesen Fällen ist das Planen von lohnenden Aktivitäten im Laufe des Tages. Etwas so einfaches wie "Wasserqualitätszeit" erzielt sehr positive Ergebnisse, und was Sie zuerst erreichen werden, ist, den Wiederkäuerzyklus negativer Gedanken zu durchbrechen.

Diese Aktivitäten können sehr einfach und von kurzer Dauer sein: Gehen Sie mit einem Freund einen Kaffee aus, geben Sie mir eine Pause, kaufen Sie ein Buch, machen Sie eine gute Mahlzeit, hören Sie Musik usw..

3. Hierarchie meiner Anliegen

Aufdringliche Gedanken sind wie der Rauch eines Kamins, die Hitze von etwas, das in uns brennt. Dieses innere Feuer ist unsere Probleme, die gleichen, die wir nicht lösen und die Tag für Tag mehr Unbehagen verursachen.

• Ein erster Schritt bei der Kontrolle dieses Fokus von Gedanken, Gefühlen und Angst ist zu klären. Und wie klären wir? Erstellen einer Hierarchie von Problemen, einer Skala von Bedenken, die von niedrig nach hoch gehen wird.
• Wir beginnen damit, alles, was uns beunruhigt, auf ein Blatt zu schreiben, das heißt, wir werden all das Chaos, das sich in uns befindet, als Brainstorming "visualisieren".
• Weiter, Wir werden eine Hierarchie erstellen, die mit kleinen Problemen beginnt, bis wir die meisten Lähmungen erreichen. Das, was uns scheinbar übertrifft.

Sobald wir eine visuelle Reihenfolge haben, werden wir über jeden Punkt nachdenken, versuchen, zu rationalisieren und Lösungen für jeden Schritt zu geben.

4. Emotionales Denken

Emotionales Denken ist eine sehr häufige Form der Verzerrung. Wenn ich zum Beispiel heute einen schlechten Tag hatte und frustriert bin, ist das Leben einfach nicht mehr als ein Tunnel ohne Ausweg. Eine andere verbreitete Idee ist zu denken, dass wenn jemand mich enttäuscht, mich enttäuscht oder mich im Stich lässt, ich es nicht verdiene, geliebt zu werden.

Dies ist eine der nützlichsten kognitiven Verhaltenstechniken, die wir täglich entwickeln müssen. Das können wir nicht vergessen Unsere spezifischen Gefühle zeigen nicht immer eine objektive Wahrheit, es sind nur momentane Stimmungen, die verstehen und verwalten.

"Wenn unser Denken von verzerrten symbolischen Bedeutungen, unlogischen Überlegungen und fehlerhaften Interpretationen geprägt ist, werden wir in Wahrheit blind und taub.".

-Aaron Beck-

5. Verhinderung aufdringlicher Gedanken

Ob wir es wollen oder nicht, es gibt immer Situationen, in denen wir in den Abgrund aufdringlicher Gedanken zurückfallen. Eine Möglichkeit, auf diese Umstände aufmerksam zu sein, besteht darin, a persönliches Tagebuch, um Aufzeichnungen zu machen.

Etwas so einfaches wie das tägliche Schreiben unserer Gefühle, das, was uns durch den Kopf geht und zu welchem ​​Zeitpunkt diese inneren Zustände und Dynamiken stattfinden, wird es uns ermöglichen, bestimmte Dinge wahrzunehmen. Vielleicht gibt es Menschen, Bräuche oder Szenarien, durch die wir die Kontrolle verlieren, wodurch wir uns hilflos, besorgt oder wütend fühlen.

Wenn wir weitere Aufzeichnungen machen, werden wir uns dessen bewusst und können verhindern (und sogar verwalten).

Abschließend kann man das sagen Es gibt viele weitere kognitive Verhaltenstechniken, die für diese und viele andere Fälle nützlich sein können wo man besser mit Angstzuständen, Stress und sogar depressiven Prozessen umgehen kann. Dafür haben wir Bücher so interessant wie "Handbuch kognitiver Verhaltenstechniken oder Aaron Becks Buch "Therapien für Angststörungen".

In unserer Reichweite ist mehr Ressourcen erwerben und entwickeln, um die Komplexität des Alltags zu bewältigen und um die Ideenfabrik besser zu verstehen, die unser Verstand ist.

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