5 emotionale Kontrolltechniken, um besser zu leben

Ereignisse, die uns betreffen und außerhalb unserer Kontrolle liegen. Die Art und Weise, wie wir auf diese Schwierigkeiten reagieren, wird zweifellos unsere Lebensqualität garantieren. Eine sensationelle Art, sich diesen Rückschlägen zu stellen, ist die Anwendung emotionaler Kontrolltechniken. Dank ihnen werden wir uns zu jeder Zeit und unter allen Umständen sicherer und kompetenter fühlen.

Antonio Damasio, der bekannte portugiesische Arzt und Neurologe, erinnert uns daran in seinen Büchern Die Welt der Emotionen war bis weit in das 20. Jahrhundert hinein ein Forschungsgebiet, das für die wissenschaftliche Welt von geringem Interesse war. Es gab die hervorragenden Werke von William James und für viele Spezialisten der Neurologie und Verhaltenswissenschaften schien es mehr als genug. Damasio hat diesen Weg eröffnet, der empirisch zu verstehen versucht, wie Emotionen in die Entscheidungen eingreifen, die wir treffen.

Die Gefühle sowie die emotionale Welt konfigurieren einen sehr ausgeklügelten Mechanismus, der sich direkt mit unseren Gedanken und unserem Verhalten verbindet. Diese Prozesse zu verstehen, zu steuern und zu steuern, um sie zu unseren Gunsten umzuleiten, wird zweifellos sehr nützlich für uns sein. Es wird uns helfen, die Realität zu schaffen, die wir wollen, um uns selbst sicherer zu fühlen ...

Mal sehen, wie man es bekommt.

"Emotionen sind kein Luxus ... Sie spielen eine Rolle bei der Kommunikation von Bedeutungen und können auch als kognitive Orientierungshilfen dienen.".

-Antonio Damasio-

Emotionale Kontrolltechniken für den Alltag

Jede Entscheidung, jeder Gedanke, jeder Schritt, den wir Tag für Tag tun, wird von einer Art von Emotion getränkt. Nichts im Menschen ist harmlos, alles hat eine Motivation, eine verankerte Erinnerung, ein verschlossenes Verlangen oder eine eingebettete Angst. Der Ursprung all dessen liegt in einer ebenso wunderbaren wie komplexen Gehirnstruktur: dem limbischen System.

Diese Region unseres Gehirns orchestriert viel von dem, was wir sind und tun. Es erlaubt uns jedoch nicht immer, das Beste aus uns herauszuholen. Manchmal trüben uns Emotionen und beeinflussen unseren Fokus, unser Denken. Wir handeln oder reagieren übermäßig, wir blockieren uns oder haben sogar das Gefühl, dass alles außerhalb unserer Kontrolle liegt.

Um diese Art von Situation zu vermeiden oder zu reduzieren, gibt es nichts Besseres, als geeignete Techniken der emotionalen Kontrolle einzusetzen. Sehen wir uns einige Beispiele an.

1. Kontrolliere deine Gedanken

Verhaltens-kognitive Psychologie schlägt immer gute emotionale Steuerungstechniken vor. Etwas, das sehr hilfreich sein kann, ist, sich an diese einfache Strategie zu erinnern:

• Menschen können unsere Gefühle nicht radikal ändern, aber Wenn wir unseren mentalen Fokus verbessern, können wir sie regulieren.
• Wenn wir uns in einer Situation sehen, in der uns Angst, Angst oder Sorge beherrschen, Wir müssen diesen Gedankenfluss stoppen, der die eigene Negativität nährt. Sie müssen "genug" sagen und diese Argumente auf eine andere, konstruktivere und nützlichere Seite umleiten.
• Zum Beispiel: morgen werde ich mich in meiner Ausstellung zum Narren halten, alles wird schief gehen ⇔ Ich habe mich genug auf meine Präsentation vorbereitet, ich beherrsche das Thema und ich denke es macht mir Spaß, anderen mitzuteilen, was ich dieses Mal gearbeitet habe.

2. Erweitern Sie Ihren Fokus

Die Menschen betrachten die Welt normalerweise mit Tunnelblick. Wir konzentrieren uns auf einen Punkt, und dies ist in dieser kleinen existenziellen Plattform, in der alle unsere Gedanken und Emotionen konzentriert sind. Wir vergessen, wie gesund es ist, einen Schritt zurückzutreten und die Welt mit einer größeren Perspektive zu betrachten, Ideen mit Sauerstoff zu versorgen und Abstand zu bestimmten Menschen, Situationen und Gebräuchen zu schaffen, die uns einschließen.

Deshalb müssen wir uns jedes Mal, wenn wir uns blockiert fühlen, ohne Ideen und von Stress überwältigt, ein wenig entfernen. Wir erheben unsere Augen und betrachten das Leben mit größerer Reichweite und Perspektive. Die Welt ist voller Möglichkeiten.

3. Atmen Sie tief ein

In unserem Raum haben wir bei zahlreichen Gelegenheiten von der Technik des tiefen Atmens gesprochen. Es ist eine Ressource, die so einfach wie effektiv ist, Emotionen zu regulieren und zu kontrollieren, wann immer sie uns blockieren oder über uns hinauswachsen. Um dies zu tun, ist es nicht besser, nach einem ruhigen und entspannten Raum zu suchen, und folgen Sie dieser Richtlinie:

• Sitzen Sie mit dem Rücken gerade.
• Nimm 5 Sekunden lang Luft durch die Nase. Wir werden versuchen, dass die gesamte Luft in die Bauchregion gelangt, um die Zwerchfellatmung zu fördern.
• Wir halten die Luft für 6 Sekunden.
• Atme dann für 7 Sekunden durch den Mund aus.

Wir wiederholen den Zyklus mehrmals. Das Gefühl der Ruhe ist sofort spürbar.

„Behandle die Menschen so wie sie sind und sie werden so bleiben. Behandle sie so, als ob sie das wären, was sie sein können, und hilf ihnen, das zu werden, was sie können ".

-Goethe-

4. Visualisierung und geistige Probe

Eine andere der Techniken der emotionalen Kontrolle, die ebenso effektiv wie nützlich ist, ist der mentale Aufsatz. Jeder tut dies irgendwann, um tausend Todesopfer, Misserfolge, Vergesslichkeit, beunruhigende Begegnungen und sogar Nachlässigkeit des Unfassbarsten zu erwarten. Unser Geist ist ein Experte in der Vorstellung der katastrophalsten Situationen, aber es geht selten darum, wie man sie löst, falls sie auftreten; Vielmehr regelt es sich in einer Art anhaltender Sorge.

• Das ist unsere Verantwortung. Daraus ergibt sich die Nützlichkeit mentaler Prüfungen: Stellen Sie sich vor, was wir tun würden, wenn unser schlimmster Albtraum wirklich passiert wäre.
• Wir können uns zum Beispiel vorstellen, was wir tun würden, wenn wir von der Arbeit entlassen würden. Wir können uns auch vorstellen, was wir zu diesem Kollegen sagen würden, falls wir eine Auseinandersetzung beginnen oder wie würden wir beispielsweise reagieren, wenn unser Partner weniger Interesse für uns zeigt.

All dies würde uns mehr gültige Strategien geben, um vorbereitet zu sein und enger zu reagieren (falls ja, dass sie passiert sind)

5. Veränderung und positive Erwartung

Das Leben ist Zyklen und manchmal, Es ist notwendig, bestimmte Dimensionen unseres Wesens und vor allem jener psychologischen Festplatte zu erneuern, die im Menschen so komplex ist. Wir sollten uns also daran erinnern, dass es manchmal Zeiten gibt, in denen die Motivation nachlässt, Momente, in denen Apathie und negative Emotionen wie ein merkwürdiger unsichtbarer Rost an uns haften bleiben..

Dass dies passiert, ist normal. Die Motivation, das Verlangen, die Positivität sind dynamische Entitäten, die neue Impulse benötigen, um nicht hängen zu bleiben. Wenn wir uns also in einem sehr anstrengenden Zustand der Negativität befinden, ist es am besten, sich selbst mitzuteilen, dass es an der Zeit ist, eine Änderung vorzunehmen und einen neuen Impuls zu ergreifen.

Was nicht erneuert wird, stagniert, und daher müssen wir neue Herausforderungen in den Horizont stellen, um den Fluss unserer Emotionen zu verändern. Wir werden dies immer durch eine positive Erwartung tun, auf uns vertrauen und darauf vertrauen, dass das, was kommen wird, sich als nützlich erweisen wird und uns weiter voranbringen wird. Aktualisieren Sie sich in Motivationen, in einem neuen existenziellen Sprung, der so interessant wie interessant ist ...

Zögern Sie also nicht, diese einfachen Techniken der emotionalen Kontrolle anzuwenden, um besser zu leben. 

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